गर्मियों तक वजन कम करना चाहते हैं लेकिन जिम सदस्यता पर खर्च नहीं करना चाहते हैं? वजन घटाने के कई विकल्प हैं जो बहुत अच्छे हैं।
निर्देश
चरण 1
प्रेरणा के साथ आओ। हो सकता है कि आपने गर्मियों के लिए छुट्टी की योजना बनाई हो या कोई महत्वपूर्ण कार्यक्रम हो जहाँ आपको अपना फिगर दिखाना होगा? या आप अपने या अपने महत्वपूर्ण दूसरे के लिए अपना वजन कम करना चाहते हैं? तय करें कि आपको गर्मियों तक वजन कम करने की आवश्यकता क्यों है, ताकि बाद में आप लगातार खुद को यह याद दिलाएं।
चरण 2
अपने कपड़े चुनें। घर पर व्यायाम करने के लिए और चलने के लिए आरामदायक जूते के लिए भी खेलों की आवश्यकता होती है। अपनी अलमारी को देखें और उन चीजों को चुनें जो आंदोलन में बाधा नहीं डालती हैं और असुविधा का कारण नहीं बनती हैं।
चरण 3
एक कसरत स्थान चुनें और अपनी दैनिक व्यायाम दिनचर्या की योजना बनाएं। भार नियमित होना चाहिए, इसलिए बेहतर है कि हर दिन कक्षाएं की जाएं। आप वार्म अप कर सकते हैं और अपने शरीर को घर पर, पार्क में, समुद्र तट पर रख सकते हैं - संक्षेप में, जहाँ भी पर्याप्त जगह हो। इसलिए, उदाहरण के लिए, सुबह घर पर आप पेट के व्यायाम कर सकते हैं, फिर एक तौलिया ले सकते हैं, पार्क में जा सकते हैं और वहां जटिल व्यायाम कर सकते हैं। आप इंटरनेट पर कक्षाओं के लिए, लाइब्रेरी की किताबों में या दोस्तों से पूछ सकते हैं।
चरण 4
कार या सार्वजनिक परिवहन से यात्रा करने से बचें। लंबी पैदल यात्रा का न केवल मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर, बल्कि हृदय प्रणाली पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, चलना, आप हवा में सांस लेते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात, आप अतिरिक्त कैलोरी बर्बाद करते हैं। अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करने के लिए पैदल चलने और लंबी पैदल यात्रा को पर्याप्त समय दिया जाना चाहिए। दिन में कम से कम दो घंटे, या बेहतर, अधिक।
चरण 5
अपने आहार को समायोजित करें। ज्यादा खाने से बचें। अपने पसंदीदा भोजन को छोड़ना आवश्यक नहीं है, लेकिन आप आसानी से प्रत्येक दिन के लिए आवश्यक कैलोरी की मात्रा की गणना कर सकते हैं और इसे ध्यान में रखते हुए भोजन का कार्यक्रम बना सकते हैं। पोषण विशेषज्ञ अधिक बार खाने की सलाह देते हैं, लेकिन छोटे हिस्से में, अपने भोजन में जितना संभव हो उतने अलग-अलग खाद्य पदार्थों का उपयोग करें।
चरण 6
दिन भर में छोटे-छोटे वार्म-अप करें। जब काम पर हों या लंबे समय तक बैठे हों, तो हमेशा सक्रिय रहने के लिए समय निकालें। प्रति घंटे कम से कम 10 मिनट, वार्म अप करने, चलने या व्यायाम करने का प्रयास करें। यह उपाय शरीर में लगातार सक्रिय चयापचय को बनाए रखने में मदद करता है, जिससे आप तेजी से वजन कम कर पाएंगे।
चरण 7
अपने वर्कआउट की मात्रा लगातार बढ़ाएं। यह धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, शरीर की प्रतिक्रिया को सुनकर। तो, आप प्रतिदिन व्यायाम की संख्या और अवधि बढ़ा सकते हैं, लंबी पैदल यात्रा और काम करने के लिए मार्ग, साथ ही दिन के दौरान वार्म-अप समय भी बढ़ा सकते हैं।
चरण 8
विभिन्न गतिविधियों पर काम करें। फिटनेस, योग, एरोबिक्स, डांसिंग - यह सब एक व्यक्ति के लिए न केवल जिम में उपलब्ध है, बल्कि जहां भी समय और स्थान अनुमति देता है। आप स्वयं उन गतिविधियों को चुन सकते हैं जो आपको पसंद हैं और उन्हें नियमित रूप से करें। आप जितनी अधिक जिम्मेदारी से कार्रवाई करेंगे, उतनी ही जल्दी आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करेंगे।
