आप उभड़ा हुआ पेट से छुटकारा पा सकते हैं, सबसे पहले, उचित पोषण के साथ, शारीरिक गतिविधि के साथ। हालांकि, एक ही समय में वजन कम न करने के लिए, शक्ति प्रशिक्षण में संलग्न होना महत्वपूर्ण है। वे मांसपेशियों के निर्माण में मदद करेंगे और आपके फिगर को आकर्षक आकार देंगे।
अनुदेश
चरण 1
पेट की उपस्थिति के कारण को खत्म करें। अगर आप भी बियर के आदी हैं तो इसका सेवन बंद कर दें। अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को छोड़ना भी उपयोगी होगा, उदाहरण के लिए, तला हुआ और वसायुक्त भोजन, फास्ट फूड, आटा और सिंथेटिक मिठाई। यह इस प्रकार का भोजन है जो आमतौर पर सबसे अधिक समस्याग्रस्त स्थानों में वसा की उपस्थिति की ओर जाता है, जिनमें से एक पेट है।
चरण दो
साथ ही, आहार से बचें, क्योंकि उनका पालन निश्चित रूप से वजन को इस तरह से प्रभावित करेगा जो आपके लिए वांछनीय नहीं है। इसके अलावा, अधिकांश आहारों में आमतौर पर कई स्वस्थ खाद्य पदार्थों की अस्वीकृति शामिल होती है, और यह शरीर के लिए हमेशा तनावपूर्ण होता है, क्योंकि यह कुछ ऐसे पदार्थ प्राप्त करना बंद कर देता है जिनकी उसे आवश्यकता होती है। बेहतर होगा कि आप अपने आहार को 5-6 बार के भोजन में बांट लें।
चरण 3
शक्ति प्रशिक्षण करना शुरू करें - केवल वे ही आपको जल्दी से मांसपेशियों के निर्माण में मदद करेंगे। इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि न केवल पुरुषों के लिए, बल्कि निष्पक्ष सेक्स के लिए भी उपयुक्त है। उत्तरार्द्ध, वैसे, एक उचित रूप से निर्मित प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ, कभी भी मांसपेशियों के पहाड़ में नहीं बदलेगा, लेकिन केवल सुखद उभार के साथ एक टोंड पतला शरीर प्राप्त करेगा।
चरण 4
एक अनुभवी कोच के साथ काम करें। आत्म-शक्ति प्रशिक्षण, सबसे अच्छा, एक बदसूरत व्यक्ति के लिए, सबसे खराब, गंभीर चोट के लिए नेतृत्व कर सकता है। बस विशेषज्ञ को समझाएं कि आप कक्षाओं से क्या प्रभाव प्राप्त करना चाहते हैं, और उसकी सिफारिशों का पालन करें।
चरण 5
तैराकी और फिटनेस शक्ति प्रशिक्षण का एक विकल्प हो सकता है। इन्हें करने से आप पेट से भी छुटकारा पा सकते हैं और खूबसूरत फिगर हासिल कर सकते हैं। इसके अलावा, इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि हृदय प्रणाली को मजबूत करने में मदद करती है। और तैराकी का मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की स्थिति पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
चरण 6
अगर आप जिम नहीं जा सकते हैं तो घर पर ही वर्कआउट करें। अपने पेट की मांसपेशियों और नितंबों को घुमाएं, क्षैतिज पट्टी पर शरीर और पैरों को ऊपर खींचें, और डंबेल के साथ व्यायाम करें। यह सब आपको पेट की चर्बी से जल्दी छुटकारा दिलाने में मदद करेगा। साथ ही मांसपेशियां टाइट होंगी, जिससे आपका वजन वही रहेगा, लेकिन फिगर और भी खूबसूरत हो जाएगा।
चरण 7
अपनी मुद्रा देखें। यदि आप सीधी पीठ के साथ चलते हैं, तो भी दृढ़ता से फैला हुआ पेट थोड़ा छोटा लगेगा। और थोड़ा सा पेट और थोड़ा सा पेट के साथ, यह उपस्थिति को बहुत खराब कर देगा। बैठने की स्थिति में चलते और काम करते समय, पेट की मांसपेशियों को कसने का प्रयास करें - इससे वे मजबूत होंगे, जिसका कमर की परिधि पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
