क्या आप अपने अपूर्ण पेट को देखकर थक गए हैं, और आप किसी अन्य आहार से इससे छुटकारा पाने की उम्मीद कर रहे हैं? हालांकि, सख्त आहार प्रतिबंध स्वास्थ्य को गंभीर रूप से कमजोर कर सकते हैं, और भूख से मरकर और अपने आप को सभी गैस्ट्रोनॉमिक खुशियों से वंचित करके अपने पेट को सपाट और फिट बनाना इतना आसान नहीं है। एक बहुत ही सरल और अधिक प्रभावी तरीका है कि आप आहार के बारे में भूल जाएं और खेलों में भाग लें।
अनुदेश
चरण 1
ऐसे व्यायाम करें जो आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करें। प्रत्येक बीस से तीस बार दोहराएं, दो से तीन दृष्टिकोण करें। जैसे-जैसे आप इसके अनुकूल होते जाते हैं, भार को धीरे-धीरे बढ़ाते जाएँ: अपनी पीठ के बल लेटकर अपने पैरों को क्रॉस करें और उन्हें ऊपर उठाएं। अपने हाथों से खुद की मदद किए बिना, अपने नितंबों को फर्श से ऊपर उठाते हुए, उन्हें और भी ऊपर खींचें। पेट को अंदर खींचा जाना चाहिए, मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं। यदि आप पेट को हटाना चाहते हैं तो व्यायाम काफी कठिन है, लेकिन बहुत प्रभावी है। अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने मोज़े फर्श से उठाएँ। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पेट की मांसपेशियों को तनाव दें और अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं, साँस लेते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने घुटनों को मोड़ें, उन्हें फर्श के समानांतर रखें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएं घुटने की ओर खींचे, फिर इसके विपरीत। इस तरह के मोड़ पेट को हटाने में मदद करते हैं, एक सुंदर स्पष्ट एब्स बनाते हैं। अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने हाथों को अपने नितंबों के नीचे रखें, अपने सीधे पैरों को ऊपर उठाएं। उन्हें ऊंचा उठाने की कोशिश न करें, सबसे महत्वपूर्ण बात, इस अभ्यास को तनाव के साथ करें। अपनी तरफ झूठ बोलकर, अपनी बाहों को शरीर के साथ बढ़ाया, एक ही समय में अपने पैरों और ऊपरी शरीर को उठाएं। व्यायाम करने से पेट पर जमा अनावश्यक चर्बी हट जाती है और कमर पतली हो जाती है।
घुटने टेकते हुए, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अपने हाथों का उपयोग किए बिना, फर्श पर बैठें, पहले दाईं ओर, प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं, फिर बाईं ओर। कोई भी खाली मिनट, अपने पेट की मांसपेशियों को तनाव और आराम दें। अपने पेट में खींचो, कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो और साँस छोड़ते हुए अपनी मांसपेशियों को आराम दें।
चरण दो
अपने उदर क्षेत्र का ख्याल रखें। नियमित रूप से की जाने वाली एक प्राथमिक स्व-मालिश, आपके पेट को क्रम में रखेगी। इस क्षेत्र में हमेशा दक्षिणावर्त मालिश करें। त्वचा को तब तक पिंच करें जब तक कि वह थोड़ा लाल न हो जाए, इससे वह मजबूत और अधिक लोचदार हो जाएगी।
नहाते समय या नहाते समय अपने पेट को किसी सख्त वॉशक्लॉथ या मिट्ट से रगड़ें। बॉडी स्क्रब का उपयोग करें - यह त्वचा को न केवल अधिक नाजुक और अच्छी तरह से तैयार करेगा, बल्कि आगे की कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के लिए भी अधिक संवेदनशील होगा। सभी प्रकार के फर्मिंग एजेंटों को पेट की त्वचा में रगड़ें: जैल, क्रीम, लोशन। लपेटें - मलाईदार तक गर्म पानी के साथ नीली मिट्टी (किसी भी फार्मेसी में खरीदा जा सकता है) का एक बैग पतला करें, पेट पर लागू करें, क्लिंग फिल्म के साथ लपेटें। अपने आप को ऊपर से एक गर्म कंबल से लपेटें, कम से कम आधे घंटे के लिए आराम करें, स्नान करें।
चरण 3
एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें। तैरना पेट को दूर करने में मदद करेगा, अगर ऐसा मौका है, तो इसका इस्तेमाल करना सुनिश्चित करें। जितना हो सके पैदल चलें, तेज गति से, यह शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है, चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करता है, आकृति को आदर्श के करीब लाता है। मसाज अटैचमेंट के साथ खरीदना सबसे अच्छा है, ऐसा घेरा पेट को जल्द से जल्द हटाने में मदद करेगा। पहले तो यह थोड़ा अप्रिय और दर्दनाक हो सकता है, लेकिन धीरे-धीरे आप इन संवेदनाओं के अभ्यस्त हो जाएंगे, और इसके अलावा, आप अपने पतले पेट को देखकर अधिक से अधिक आनंद का अनुभव करना शुरू कर देंगे।
