फैला हुआ पेट दिखता है, इसे हल्के ढंग से रखने के लिए, सौंदर्यपूर्ण रूप से प्रसन्न नहीं होता है। और न केवल पुरुषों में, बल्कि मानवता के सुंदर आधे हिस्से में भी। उत्तरार्द्ध के लिए, यह अक्सर पतली जर्सी से बने तंग-फिटिंग कपड़े पहनने में हस्तक्षेप करता है। अपनी कमर को पतला करने के लिए और आहार पर न जाने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप केवल सही भोजन करें और नियमित रूप से व्यायाम करें।
निर्देश
चरण 1
अपने आहार की समीक्षा करें। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको एक जड़ी बूटी चबानी है। यह बीयर और शर्करा युक्त कार्बोनेटेड पेय, जूस, ब्रेड और किसी भी अन्य आटे के उत्पादों को आहार से बाहर करने के लिए पर्याप्त है, विशेष रूप से विभिन्न कुकीज़ और बन्स। यह किसी भी फास्ट फूड, मक्खन, सॉसेज, स्मोक्ड उत्पादों और तेल में तले हुए भोजन को छोड़ने के लायक है। यह न केवल अपने परिणाम काफी जल्दी लाएगा, बल्कि स्वास्थ्य पर भी लाभकारी प्रभाव डालेगा।
चरण 2
आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा कम करें। जैसा कि आप जानते हैं कि पेट में खिंचाव की क्षमता होती है, जिसका असर अक्सर कमर के आकार पर पड़ता है। लेकिन यह सिकुड़ भी सकता है। ऐसा होने के लिए, छोटे भोजन खाने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें - आदर्श रूप से, वे आपके हाथ की हथेली में फिट होना चाहिए। ऐसे में आप दिन में 4-5 बार खा सकते हैं। इस शासन के लिए धन्यवाद, आप भूख की भावना से बहुत परेशान नहीं होंगे।
चरण 3
जितना हो सके कच्चे खाद्य पदार्थ खाएं: सब्जियां और साग। और बाकी को कम से कम तेल और मसालों के साथ ओवन में सेंक लें, उबाल लें या डबल बॉयलर में पकाएं। साथ ही, तैयार भोजन को सॉस, मेयोनीज या केचप के साथ सीज़न न करें, जो भोजन के स्वाद को बढ़ाते हैं।
चरण 4
खेल में जाने के लिए उत्सुकता। पेट से छुटकारा पाने में मदद करने का सबसे अच्छा तरीका दौड़ रहा है। इस दौरान शरीर भारी मात्रा में कैलोरी खर्च करता है। एक विकल्प टेनिस, सॉकर, लंबी साइकिल चलाना और रस्सी कूदना होगा। उबड़-खाबड़ इलाकों में लंबी सैर भी उपयोगी है। लेकिन बाद वाले को परिणाम आने में अधिक समय लगेगा, इसके अलावा, आपको दिन में कम से कम 2 घंटे चलना होगा। जबकि हर 2 दिन में 30-40 मिनट दौड़ना काफी होता है।
चरण 5
अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करें। उदाहरण के लिए, अपनी पीठ के बल फर्श पर लेटते हुए अपने ऊपरी और निचले धड़ को बारी-बारी से उठाएं। किक स्विंग और कैंची करें। प्रेस को पंप करने और क्षैतिज पट्टी पर व्यायाम करने में भी मदद करता है। उस पर लटकें, अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें अपनी छाती तक उठाएं। हर हफ्ते दोहराव की संख्या बढ़ाना सुनिश्चित करें, क्योंकि मांसपेशियों को एक निश्चित भार की आदत हो जाती है।
चरण 6
हर समय अपने आसन की निगरानी करें। ऐसा भी होता है कि शरीर पर चर्बी कम हो जाती है और पेट चिपक जाता है। यह लगातार स्लाउचिंग के कारण हो सकता है, खासकर लंबे समय तक गतिहीन काम के दौरान। इस मामले में, उदर गुहा की मांसपेशियां हर समय आराम की स्थिति में रहती हैं, जो सपाट पेट में भी योगदान नहीं देती हैं। अपनी पीठ सीधी और अपने पेट को अंदर करके चलने और बैठने की कोशिश करें।
