व्यायाम के माध्यम से बिना डाइटिंग के वजन कम करने के लिए, आपको सबसे उपयुक्त प्रकार के प्रशिक्षण का चयन करना होगा। कक्षाएं नियमित रूप से और लंबे समय तक आयोजित की जानी चाहिए। तब शरीर कार्य प्रक्रिया में शामिल हो जाएगा।
अनुदेश
चरण 1
कई आधुनिक लोग अधिक वजन वाले हैं। इससे पूर्ण जीवन जीना मुश्किल हो जाता है, मुक्त आवाजाही का आनंद मिलता है। इसके अलावा, अधिक वजन के साथ, कार्डियोवैस्कुलर और कंकाल तंत्र पीड़ित होते हैं, और प्रतिरक्षा खराब हो जाती है।
वजन कम करने के लिए, अधिकांश खाद्य पदार्थों को त्यागकर, अपने आप को आहार से पीड़ा देना आवश्यक नहीं है। उपभोग किए गए भोजन की मात्रा की निगरानी करना, इसे अच्छी तरह से चबाना और सब्जियों और फलों पर ध्यान देना पर्याप्त है।
स्वाभाविक रूप से, यह वजन को सामान्य करने के लिए पर्याप्त नहीं होगा। हमें जल्द से जल्द सामान्य स्थिति में लौटने के लिए खेलों में जाना होगा।
चरण दो
वजन कम करने के लिए सबसे इष्टतम खेल दौड़ रहा है। दौड़ के दौरान, सभी आंतरिक अंग और प्रणालियां शामिल होती हैं। वहीं, जिम जाने के लिए पैसे दिए बिना आप इसे खुद भी कर सकते हैं।
तेजी से और गारंटीकृत वजन घटाने के लिए, आपको एक बार में कम से कम छह किलोमीटर दौड़ना होगा। सिर्फ तीन किलोमीटर दौड़ने से आपको अपना सामान्य वजन वापस पाने में काफी समय लगेगा। केवल लंबे समय तक भार शरीर को वह सब कुछ "खाने" के लिए मजबूर करता है जो ज़रूरत से ज़्यादा है।
चरण 3
वजन घटाने के लिए योग और पिलेट्स अच्छे हैं। ये प्रकार उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जो शांत गतिविधियों को पसंद करते हुए दौड़ना पसंद नहीं करते हैं। प्रशिक्षण के दौरान, उचित श्वास, मानसिक और मांसपेशियों को आराम देने पर विशेष ध्यान दिया जाता है।
वजन घटाने पर किसी भी प्रकार के एरोबिक्स का भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
चरण 4
वज़न के साथ व्यायाम करने से आपको तुरंत कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद मिलती है। यह अतिरिक्त तरल बाहर आ रहा है। फिर प्रक्रिया धीमी हो जाएगी। वसा धीरे-धीरे मांसपेशियों में परिवर्तित होने लगेगी। कुछ बॉडीबिल्डर छह महीने में वापसी करने में कामयाब रहे हैं।
चरण 5
व्यायाम के माध्यम से वजन कम करने के लिए सप्ताह में कम से कम तीन बार व्यायाम करना और सप्ताहांत पर कम से कम दो दिन की छुट्टी प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। साथ ही, यह सलाह दी जाती है कि प्रशिक्षण के बाद कम से कम कुछ घंटों के लिए भोजन न करें, जबकि वसा और विषाक्त पदार्थों को "खाने" की प्रक्रिया चल रही है। साथ ही, आपको पीने वाले पानी पर भी ध्यान देना चाहिए। यह साफ और मुलायम होना चाहिए। कभी-कभी, केवल नकारात्मक चार्ज वाला पानी पीने से आपको कुछ पाउंड खोने में मदद मिल सकती है।
चरण 6
अधिक आराम से व्यायाम के साथ वैकल्पिक एरोबिक व्यायाम करना एक बढ़िया विकल्प है। उदाहरण के लिए, सोमवार को दौड़ें, बुधवार को वेट करें और शुक्रवार को पिलेट्स प्रशिक्षक के पास जाएँ। समय के साथ, भार अधिक आसानी से सहन किया जाएगा, जो आपको सुबह में समय-समय पर जॉगिंग जोड़ने की अनुमति देगा।
चरण 7
एक कूद रस्सी अतिरिक्त वजन से बहुत सफलतापूर्वक लड़ने में मदद करती है। हृदय, श्वसन प्रणाली और पैरों पर भार पर दस मिनट की छलांग तीस मिनट की दौड़ के बराबर है। इसके अलावा, पेट के व्यायाम और स्क्वैट्स शरीर की अतिरिक्त चर्बी को बहुत तेजी से हटा देंगे।
