बहुत से लोग गर्मी के मौसम में सुंदर दिखना चाहते हैं, ताकि समुद्र तट पर उनका चेहरा खराब न हो। लेकिन परिणाम आमतौर पर इस बात पर निर्भर करता है कि प्रशिक्षण पर कितना समय व्यतीत होता है और क्या ऑफ-सीजन के दौरान आहार का पालन किया जाता है।
यह आवश्यक है
- - खेल वर्दी;
- - कैमरा;
- - आरामदायक स्नीकर्स;
- - जिम;
- - जैविक उत्पाद।
अनुदेश
चरण 1
वर्ष के समय की परवाह किए बिना तुरंत वजन कम करने की इच्छा हमें परेशान करती है, लेकिन गर्मियों में यह विषय जितना संभव हो उतना प्रासंगिक हो जाता है। आपको महिला मंचों पर जवाब नहीं तलाशना चाहिए और अपने स्वास्थ्य को जोखिम में डालना चाहिए। एक्स-फिट फिटनेस क्लबों के संघीय नेटवर्क के समूह कार्यक्रमों के विशेषज्ञ कार्यप्रणाली और समन्वयक रुस्लान पानोव बताते हैं कि शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना थोड़े समय में खुद को कैसे व्यवस्थित किया जाए।
जल्दी और आसानी से वजन कम करने की इच्छा उतनी हानिरहित नहीं है जितनी पहली नज़र में लग सकती है। लगभग हर चरम वजन घटाने के कार्यक्रम में कठोर आहार शामिल होता है। योग्य प्रशिक्षक और खेल चिकित्सक इसे स्वीकार नहीं करते हैं, क्योंकि इस तरह के "प्रयोग" चयापचय और हार्मोनल प्रणाली को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। लेकिन क्या करें जब छुट्टी से पहले एक महीने से भी कम समय बचा हो, और पैरामीटर अभी भी आदर्श से बहुत दूर हैं? स्मार्ट फिटनेस के सिद्धांतों का पालन करें!
एक्स-फिट नेटवर्क प्राकृतिक बायोमैकेनिक्स के सिद्धांतों के अध्ययन और महारत के आधार पर सिद्ध प्रशिक्षण विधियों स्मार्ट फिटनेस की एक पेटेंट प्रणाली संचालित करता है। इस प्रणाली के अनुसार उच्च गुणवत्ता वाली फिटनेस आपको स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना आकार में आने की अनुमति देती है क्योंकि यह शरीर को शारीरिक रूप से सही ढंग से आगे बढ़ना सिखाती है। इन कार्यक्रमों में शामिल होने के कारण, एक व्यक्ति अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने, तेजी से और अधिक कुशलता से परिणाम प्राप्त करता है।
चरण दो
एक्स-फिट नेटवर्क के प्रमुख विशेषज्ञों में से एक रुस्लान पनोव के कई नियम हैं, जिनका पालन करके आप कुछ ही हफ्तों में सुरक्षित रूप से आकार में आ सकते हैं।
1. व्यायाम और संतुलित आहार को मिलाएं, भूखे न रहें। उपवास के दौरान, भोजन का पोषक तत्वों में टूटना तेजी से कम हो जाता है, और शरीर को ऊर्जा प्राप्त करना बंद हो जाता है, और यह शारीरिक परिश्रम और बौद्धिक और मनो-भावनात्मक दोनों के लिए आवश्यक है। हां, वजन कम होगा, लेकिन सेहत को अपूरणीय क्षति होगी।
2. एक्सप्रेस वजन घटाने के लिए तभी आवेदन करें जब आपका वजन 80 किग्रा (महिलाओं के लिए) और 100 किग्रा (पुरुषों के लिए) से अधिक न हो। अधिक वजन पर, प्रारंभिक प्रारंभिक कार्य आवश्यक है। एक स्थिर उच्च-गुणवत्ता वाला परिणाम प्राप्त करने में 3-4 महीने लगेंगे।
3. बेझिझक किसी फिटनेस ट्रेनर से सलाह लें। एक निजी प्रशिक्षक को छोड़कर कोई भी प्रत्येक व्यायाम की शुद्धता का आकलन करने में सक्षम नहीं होगा, जबकि वसा जलने के मामले में इसकी सुरक्षा और प्रभावशीलता, मांसपेशियों की राहत और सही मुद्रा का गठन तकनीक पर निर्भर करता है। इसके अलावा, एक अच्छा कोच एक सक्षम मनोवैज्ञानिक भी होता है जो एक व्यक्ति को अतिरिक्त रूप से प्रेरित और समर्थन करेगा।
4. उच्च तीव्रता अंतराल कार्यक्रम निर्धारित करें। इस कसरत के लिए कई विकल्प हैं; नीचे सभी कौशल स्तरों के लिए उपयुक्त एक बुनियादी सेट है। आपको योजना के अनुसार प्रदर्शन करने की आवश्यकता है: व्यायाम के लिए एक मिनट, ठीक होने के लिए 20 सेकंड।
- स्क्वैट्स। हम घुटनों को जगह पर रखते हुए और सीधी पीठ के साथ करते हैं।
- पीछे फेफड़े।
- जंपिंग जैक या "आर्मी स्टार" - गतिशील रूप से कूदने से हम पैरों की स्थिति को चौड़े से संकीर्ण में बदलते हैं, अपने हाथों से खुद की मदद करते हैं: जब पैर एक साथ होते हैं, तो हथेलियाँ कूल्हों को छूती हैं, जब पैर अलग होते हैं, हथेलियाँ होती हैं यूपी।
- पुश अप। पुश-अप्स को बाजुओं की स्थिति को चौड़े से संकीर्ण में बदलकर, पैरों को उठाकर या उठाकर, या अस्थिर सतह पर काम करके समर्थन के क्षेत्र को कम करके जटिल किया जा सकता है।
- तख़्त। लीवर को बढ़ाकर, यानी अपने हाथों को जगह पर छोड़ कर और पीछे की ओर, अपनी बाहों को अपने कंधों से चौड़ा करके, और अन्य तरीकों से बार को और अधिक कठिन बनाया जा सकता है।
- बर्पी - बार से बाहर निकलने और पदों के बीच कूदने के साथ स्क्वैट्स।
- पेट की मांसपेशियों को काम करने और पीठ को आराम देने पर जोर देने के साथ एब्स और बैलेंस व्यायाम। फर्श के साथ निचले पैर के समानांतर पैरों के साथ नितंबों पर बैठकर, हम कूल्हे के जोड़ का विस्तार करते हैं, फर्श पर लेटते हैं और प्रारंभिक स्थिति में उठते हैं।
यदि प्रतिदिन दोहराया जाता है, तो पहले परिणाम कुछ हफ़्ते में देखे जा सकते हैं।
चरण 3
एक्स-फिट रूस में प्रीमियम और बिजनेस क्लास सेगमेंट में अंतरराष्ट्रीय फिटनेस क्लबों की सबसे बड़ी संघीय श्रृंखला है। घरेलू फिटनेस उद्योग में तीन नेताओं में से एक।
एक्स-फिट का इतिहास 1991 में शुरू हुआ, जब रूस के पहले निजी टेनिस क्लबों में से एक मास्को के लियानोज़ोवो पार्क में खोला गया था। यह अपने समय के लिए एक अनूठी परियोजना थी, जो कुलीन क्लब मनोरंजन की पुरानी अंग्रेज़ी परंपराओं पर आधारित थी। टेनिस क्लब जल्दी से उन लोगों के बीच लोकप्रिय हो गया जो आराम और आराम के माहौल को महत्व देते हैं, जो एक स्वस्थ जीवन शैली के लाभों को समझते हैं।
पांच साल बाद, टेनिस क्लब के बगल में पहला फिटनेस स्टूडियो दिखाई दिया, जो अल्टुफेवो में एक्स-फिट पूल के साथ भविष्य के पूर्ण, अति-आधुनिक फिटनेस क्लब का आधार बन गया। नेटवर्क का और विकास तेजी से हुआ: 2005 में, एक क्षेत्रीय सहित पांच क्लब पहले से ही एक्स-फिट ब्रांड के तहत काम कर रहे थे, और 2010 में - राजधानी और प्रमुख रूसी शहरों में 19 फिटनेस सेंटर। आज संघीय नेटवर्क में मॉस्को, कज़ान, वोरोनिश, वोल्गोग्राड, रोस्तोव-ऑन-डॉन, समारा, नोवोसिबिर्स्क, क्रास्नोडार, निज़नी नोवगोरोड, पर्म और अन्य शहरों में 80 से अधिक फिटनेस क्लब शामिल हैं।
कंपनी दो ब्रांडों के तहत बाजार में काम करती है: ग्राहक 2,500 m2 से अधिक के क्षेत्र के साथ पूर्ण आकार के एक्स-फिट क्लब या लोकतांत्रिक फिट-स्टूडियो प्रारूप में क्लब चुन सकते हैं। फिलहाल, पूरे देश में 350 हजार से ज्यादा लोग एक्स-फिट फिटनेस क्लब के सदस्य हैं।
2015 में, श्रृंखला ने कंपनी के विशेषज्ञों द्वारा विकसित सिद्ध तरीकों की स्मार्ट फिटनेस प्रणाली का पेटेंट कराया, जो सभी एक्स-फिट प्रशिक्षण कार्यक्रमों का आधार है। सितंबर 2017 में, सिस्टम को अपडेट किया गया और फिर से शुरू किया गया - स्मार्ट फिटनेस वॉल्यूम। 2.0 श्रृंखला के सभी फिटनेस क्लबों में मान्य है। कंपनी ने एक्स-फिट प्रो फैकल्टी की स्थापना और संचालन किया है, जिसमें फिटनेस उद्योग में पेशेवरों और व्यापक दर्शकों के लिए कई दर्जन शैक्षिक कार्यक्रम शामिल हैं।
X-Fit के पास पचास से अधिक प्रतिष्ठित पुरस्कार, पुरस्कार, डिप्लोमा और सम्मान प्रमाण पत्र हैं। उनमें से: 2017 में, फिटनेस क्लबों का एक नेटवर्क सर्वश्रेष्ठ इनोवेटिव फिटनेस क्लब नामांकन में खेल और स्वस्थ जीवन शैली समर्थन के क्षेत्र में स्पोर्ट और रूस पुरस्कार का विजेता बन गया; सार्वजनिक गतिविधि का व्यावसायिक पुरस्कार "रूस में सर्वश्रेष्ठ / Best.ru" - 2015 के परिणामों के अनुसार, एक्स-फिट श्रृंखला को "स्पोर्ट्स क्लबों के नेटवर्क" श्रेणी में सर्वश्रेष्ठ के रूप में मान्यता दी गई थी; "मॉस्को एंटरप्रेन्योर - 2016" और "मॉस्को एंटरप्रेन्योर - 2015" श्रेणी में "मॉस्को में फिटनेस क्लबों की सबसे अच्छी श्रृंखला"; "मास्को उद्यमी - 2014" श्रेणी में "खेल के क्षेत्र में सेवाएं"; आरबीसी के अनुसार "पर्सन ऑफ द ईयर - 2011" नामांकन में "फिटनेस क्लबों के सबसे बड़े नेटवर्क के निर्माण के लिए"; अर्न्स्ट एंड यंग द्वारा सेवा श्रेणी में वर्ष 2010 का उद्यमी; "चिकित्सा, अवकाश, खेल और स्वास्थ्य सेवाओं" श्रेणी में मास्को सरकार "मास्को उद्यमी" से डिप्लोमा; सौंदर्य और स्वास्थ्य "ग्रेस" के क्षेत्र में पहला रूसी पुरस्कार; ग्रांड प्रिक्स "सर्वश्रेष्ठ नेटवर्क फिटनेस सेंटर" और कई अन्य।
चरण 4
काम करने के लिए समस्याग्रस्त शरीर के अंगों की पहचान करें। यह पहला कदम आधी लड़ाई है। यदि आपको ठीक से पता नहीं है कि आपको क्या हटाने या जोड़ने की आवश्यकता है, तो प्रशिक्षण और पोषण कार्यक्रम तैयार करने का कोई मतलब नहीं है।
चरण 5
इस समय अपने धड़ की तस्वीरें लें और तय करें कि आप पहले किस पर काम करेंगे। अपने लिए प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें। यहां उदाहरण हैं: 5 किलो वजन कम करें, 3 किलो मांसपेशियों को हासिल करें, पेट की झुर्रियों को दूर करें, सेल्युलाईट से छुटकारा पाएं, आदि।
चरण 6
सुबह दौड़ना शुरू करें। किसी भी मामले में कार्डियो तैयारी की जरूरत है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप वेट ट्रेनिंग कर रहे हैं या फैट बर्न करना चाहते हैं। दैनिक आधार पर समान रूप से दौड़ने से आपकी मांसपेशियों को प्रशिक्षण के लिए और आपके दिल को एक नई दिनचर्या और आहार के लिए तैयार करने में मदद मिलेगी।इस प्रकार के तनाव के बिना, अपनी सामान्य जीवन शैली का पुनर्निर्माण करना बहुत कठिन है।
चरण 7
आरामदायक चलने वाले जूते और गर्म कपड़े पहनें, और हर सुबह 10-15 मिनट के लिए दौड़ें। अपने आप को समय दें और अपनी सांस को न पकड़ने की कोशिश करते हुए शांत गति से दौड़ें। अपने शरीर और जीव को सुनना सीखना महत्वपूर्ण है।
चरण 8
दैनिक दिनचर्या का ध्यान रखें। इसे सक्षम रूप से 8 घंटे के तीन बराबर भागों में विभाजित किया जाना चाहिए। यानी आप सोने के लिए 8 घंटे, काम (अध्ययन) के लिए उतनी ही राशि और आराम के लिए उतनी ही राशि देते हैं। आखिरी समय में, बस जॉगिंग वर्कआउट चालू करें।
चरण 9
अपना आहार देखें। अपने प्रारंभिक लक्ष्य के बावजूद, प्राकृतिक उत्पादों पर स्विच करें, ऐसे जंक फूड जैसे सुविधाजनक खाद्य पदार्थ, कन्फेक्शनरी, आटा और मांस उत्पादों को भूल जाएं।
चरण 10
फल, जामुन, अनाज, मशरूम, फलियां और सब्जियों से आपको आवश्यक सभी सूक्ष्म पोषक तत्व प्राप्त करें। दिन भर में खूब नमी पिएं। अपने साथ हमेशा 1.5 लीटर साफ पानी की बोतल रखें। काम, आराम और प्रशिक्षण के दौरान इसे पिएं।
चरण 11
एक स्पोर्ट्स क्लब में शामिल हों या एक निजी ट्रेनर को किराए पर लें। बेशक, दौड़ना और अच्छा खाना आपके शरीर और दिमाग को काफी हद तक बदल सकता है। लेकिन जिम में नियमित ट्रेनिंग ही आपको गर्मी के मौसम के लिए एक बेहतरीन फिगर पाने में मदद करेगी।
चरण 12
अगर आपको मसल्स बनाने की जरूरत है तो जिम जाएं और 3 वेट करें। वजन कम करने और मांसपेशियों की सहनशक्ति बढ़ाने के लिए ग्रुप फिटनेस या एरोबिक्स क्लास लें। कक्षाओं का कार्यक्रम और अनुभाग चुनें जो आपको उपयुक्त बनाता है और निरंतर आधार पर प्रशिक्षण देता है। परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं होगा।
