आपके शरीर को सुंदर होने के लिए, आपको इसे उतना ही ध्यान और समय देना होगा जितना आप अपने चेहरे और मैनीक्योर को देते हैं। शरीर की सामान्य देखभाल आवश्यकताओं और इसकी व्यक्तिगत विशेषताओं दोनों को ध्यान में रखना आवश्यक है, जिन्हें आपकी ओर से विशेष देखभाल और ध्यान देने की आवश्यकता है। कई लड़कियों और महिलाओं को यह नहीं पता होता है कि घर पर और अपने हाथों से एक सुंदर शरीर बनाया जा सकता है। वास्तव में, सब कुछ बहुत सरल है।
यह आवश्यक है
- - उचित पोषण;
- - चार्ज करना;
- - जल प्रक्रियाएं;
- - Daud;
- - नाच;
- - फिटनेस क्लब;
- - खेल खेल।
अनुदेश
चरण 1
सबसे पहले अपने खान-पान को समझें। यदि आवश्यक हो, तो अपने लिए एक व्यक्तिगत आहार चुनें। वसायुक्त भोजन, मिठाई से बचें और सोने से पहले न खाएं। अपने भोजन को दिन में पांच से छह बार छोटे भागों में तोड़ें। तो यह बहुत बेहतर अवशोषित होता है और शरीर पर बहुत कम बोझ डालता है। अपने पानी के संतुलन की निगरानी करें, दिन में कम से कम दो लीटर पानी पिएं। कोशिश करें कि शाम 6 बजे के बाद खाने से बचें और ज्यादा से ज्यादा फल और सब्जियां कच्ची खाएं।
चरण दो
रोज सुबह बिस्तर से उठकर व्यायाम करें। यह उनींदापन से लड़ेगा, शरीर को मजबूत करेगा और आपको शेष दिन के लिए टोन्ड रखेगा। चार्जिंग में दिन में कम से कम पंद्रह से बीस मिनट लगना चाहिए। स्क्वाट, कूदो, अपने पैरों को स्विंग करो, अपनी बाहों को हिलाएं, अपने पेट को घुमाएं। सभी व्यायाम तनाव में करें, यदि आप बस खड़े होकर अपने हाथों और पैरों को बिना रुके घुमाएंगे, तो इससे कोई फायदा नहीं होगा। चार्ज करने के बाद, एक कंट्रास्ट शावर आपके लिए एक उत्कृष्ट निरंतरता होगी।
चरण 3
अगर आप खूबसूरत बॉडी बनाना चाहते हैं तो दौड़ना न भूलें। कम से कम दो किलोमीटर की दूरी चुनें। धीरे-धीरे दौड़ना शुरू करें, अपनी ताकत की गणना करें ताकि यह पूरी दूरी के लिए पर्याप्त हो। आरंभ करने के लिए, सप्ताह में एक बार दौड़ें, दिन के किसी भी समय जो आपको उपयुक्त लगे। फिर, जब कुछ समय बीत जाए, तो आप सप्ताह में दो या तीन बार दौड़ सकते हैं।
चरण 4
एक फिटनेस क्लब या नृत्य में शामिल हों। इन गतिविधियों में योग, बेली डांसिंग, एरोबिक्स और अन्य व्यायाम शामिल हैं जो मांसपेशियों की टोन को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। यदि आपके पास इन प्रतिष्ठानों में जाने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो अपने पसंदीदा संगीत को चालू करें और घर पर नृत्य करें। डांस करने से न सिर्फ आपकी मांसपेशियां मजबूत होती हैं, बल्कि आपको जोश और अच्छा मूड भी मिलता है।
चरण 5
अधिक आउटडोर खेल खेलें। फ़ुटबॉल, बीच वॉलीबॉल आपको न केवल शानदार आकार में लाने में मदद करेगा, बल्कि आपको बहुत आनंद भी देगा। इसके अलावा, खेल खेलते समय आप पूरी तरह से भूल जाएंगे कि आप शारीरिक गतिविधि कर रहे हैं।
