हम सभी किसी न किसी रूप में अपनी शारीरिक फिटनेस की परवाह करते हैं। ऐसा होता है कि किसी समय हमारे पास पर्याप्त समय नहीं होता है, और धीरे-धीरे हम अपना आकार खो देते हैं। लेकिन आप इसे किसी भी समय वापस कर सकते हैं, और इसे सुधार भी सकते हैं। जल्दी से आकार में आने के लिए कुछ सरल दिशानिर्देशों का पालन करना पर्याप्त है।
ज़रूरी
जिम की सदस्यता
निर्देश
चरण 1
सबसे पहले, अपना होमवर्क करके शुरू करें। पुश अप करें, प्रेस को स्विंग करें। यदि आपके पास डम्बल हैं, तो उन्हें करें। आपके शरीर के लिए यह याद रखना आवश्यक है कि व्यायाम क्या है। एक सप्ताह के अभ्यास के बाद, अधिक निर्णायक कार्रवाई पर आगे बढ़ें।
चरण 2
पिछला हफ्ता आपकी सुबह की दौड़ के लिए आपका दिल तैयार करने वाला था। सुबह दौड़ना शुरू करें। एक किलोमीटर की दूरी से शुरू करें और जब तक आप पांच किलोमीटर तक नहीं पहुंच जाते तब तक धीरे-धीरे दूरी बढ़ाएं। दो सप्ताह तक दौड़ने के बाद, जॉगिंग को घर पर व्यायाम के साथ मिलाकर, यह अगले चरण पर जाने का समय है।
चरण 3
एक ट्रेनर के मार्गदर्शन में जिम के लिए साइन अप करें। उसे अपनी स्थिति का यथासंभव सटीक वर्णन करने का प्रयास करें ताकि वह समझ सके कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं। उनकी सिफारिशों को ध्यान से सुनें, पहले एरोबिक प्रशिक्षण पर विशेष जोर देने के लिए कहें। याद रखें कि यह व्यक्ति एक पेशेवर है, और जितना अधिक आप उसे अपने अनुरोध बताते हैं, उतना ही ध्यान से आपको उसकी बात सुनने की जरूरत है।
चरण 4
अपना आहार देखें। वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों में कटौती करें। याद रखें कि शाम 6 बजे के बाद खाना उचित नहीं है। आठ घंटे की स्वस्थ नींद का निरीक्षण करें, सबसे इष्टतम नींद का पैटर्न शाम के ग्यारह बजे से सुबह सात बजे तक है।
