गर्मी का मौसम शुरू होते ही ज्यादा से ज्यादा लड़कियां अपने फिगर के बारे में सोचने लगती हैं। सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्र पेट है। व्यायाम का एक विशेष सेट है जो एब्स को पंप करने और थोड़े समय में शरीर की चर्बी को हटाने में मदद करेगा।
सहायक संकेत
पेट को गर्मियों में आकार में लाने के लिए, व्यायाम के प्रस्तावित सेट को व्यवस्थित रूप से करना आवश्यक है। विशेषज्ञ प्रतिदिन 40-60 मिनट खेलों पर खर्च करने की सलाह देते हैं। सभी अभ्यास उच्च गुणवत्ता के साथ, पूरी ताकत से किए जाने चाहिए। इसके अलावा, पोषण के लिए सही दृष्टिकोण के बारे में मत भूलना। अगर आप खूबसूरत एब्स पाना चाहते हैं, तो आपको वसायुक्त, तले हुए और मीठे खाद्य पदार्थों का त्याग करना चाहिए। भोजन यथासंभव पूर्ण होना चाहिए और इसमें बड़ी मात्रा में सब्जियां और फल शामिल हों।
निचला पेट पेट की सबसे बड़ी मांसपेशी है। वहीं, इसे पंप करना काफी मुश्किल होता है। व्यायाम करते समय, यह पेट के इस क्षेत्र पर मुख्य भार पर स्पष्ट रूप से जोर देने के लायक है।
अभ्यास का एक सेट
कप्तान की कुर्सी का व्यायाम एक लटकता हुआ पैर है। यह सबसे प्रभावी में से एक है। इसे पूरा करने के लिए, आपको एक विशेष सिम्युलेटर पर मूल स्थिति लेनी होगी। यदि आप घर पर कक्षाएं कर रहे हैं, तो आपको एक साधारण क्रॉसबार की आवश्यकता होगी। अपने घुटनों को झुकाए बिना उस पर लटके रहें। उन्हें धीरे से ऊपर उठाएं। इस स्थिति में 2-3 सेकंड के लिए लॉक करें। अपने पैरों को धीरे-धीरे नीचे करें।
यह व्यायाम आपके घुटनों के बल झुककर किया जा सकता है। ऐसे में उन्हें जितना हो सके छाती से दबाना चाहिए। व्यायाम के दौरान अपने पेट की मांसपेशियों को लगातार तनाव में रखने की कोशिश करें।
कृपया ध्यान दें: व्यायाम करते समय, आपको शरीर को झूलने नहीं देना चाहिए। यह मुख्य भार को कम करता है।
ट्विस्टिंग एक्सरसाइज से एब्स को पंप करने में मदद मिलेगी। इसे लागू करने के लिए, आपको मूल स्थिति लेनी चाहिए। अपनी पीठ पर लेटो। अपने हाथों को शरीर के साथ रखें। अपने पैरों को ऊपर उठाएं और समकोण पर झुकें। कृपया ध्यान दें: पिंडली फर्श की सतह के समानांतर होनी चाहिए। अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके धीरे-धीरे अपने नितंबों को फर्श से उठाएं।
व्यायाम करते समय अपने घुटनों को अपनी छाती के करीब खींचने की कोशिश करें।
जब आप अंतिम बिंदु पर पहुंचें, तो अपने पेट की मांसपेशियों को जितना हो सके निचोड़ें। धीरे-धीरे मूल स्थिति में लौट आएं। 15-20 दोहराव के दो सेटों में व्यायाम करें।
अगला अभ्यास बचपन से कई लोगों से परिचित होना चाहिए - "ऊर्ध्वाधर कैंची"। ऐसा भार आपको एक निश्चित समय के लिए पेट की मांसपेशियों को केंद्रित करने की अनुमति देता है। यह आपको पेट को जल्दी और प्रभावी ढंग से कम करने की अनुमति देता है। इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं। अपने हाथों को अपने नितंबों के नीचे रखें। जैसे ही आप दोनों पैरों को ऊपर उठाते हैं, उन्हें फर्श से लगभग 20 सेमी दूर रखने की कोशिश करें। धीरे-धीरे कैंची ऊपर और नीचे करें। लगभग 40-60 सेकंड के लिए व्यायाम दोहराएं।
