एक मजबूत प्रेस वाला आदमी तुरंत मजबूत सेक्स के अन्य प्रतिनिधियों की पृष्ठभूमि के खिलाफ खड़ा होता है। यदि आप व्यवस्थित रूप से पेट के व्यायाम करते हैं तो एक टोंड बेली किया जा सकता है। अभ्यास करने का सबसे अच्छा समय सुबह है। अवधि - घंटा। एक आदमी को सप्ताह में कम से कम तीन बार प्रेस को पंप करने की जरूरत होती है।
अनुदेश
चरण 1
अपनी पीठ के बल लेटें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने ऊपरी शरीर को कंधे के ब्लेड तक उठाएँ, साँस लेते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएँ। धीरे धीरे चलो। शारीरिक फिटनेस के आधार पर दोहराव की संख्या। समय के साथ, लिफ्टों की संख्या को 50 गुना 3 दृष्टिकोण तक लाया जाना चाहिए।
चरण दो
प्रारंभिक स्थिति पिछले अभ्यास की तरह ही है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं और अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने की ओर ले जाएँ। सांस भरते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। अगले श्वास पर, उठो और अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएं घुटने की ओर फैलाएं। दोहराव की संख्या 60 बार के 3 सेट है।
चरण 3
अपने शरीर के साथ अपने हाथों से अपनी पीठ के बल लेटें। अपने पैरों को फर्श पर सीधा उठाएं और अपने एब्स को तनाव देते हुए, अपने श्रोणि को फर्श से ऊपर उठाएं। इस स्थिति में रहें। अपने श्रोणि को फर्श पर कम करें और फिर अपने पैरों को पूरी तरह से रखें। आपको 15 प्रतिनिधि के 3 सेट करने होंगे।
चरण 4
फर्श पर लेट जाएं, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपनी कोहनियों को बगल की ओर ले जाएं, अपने घुटनों को मोड़ें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने ऊपरी शरीर को अपने कंधे के ब्लेड तक उठाएं, और अपने पैरों को फर्श से उठाएं और अपने घुटनों को अपने माथे तक फैलाएं। एक श्वास के साथ, प्रारंभिक स्थिति लें। 25 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।
चरण 5
अपने शरीर के साथ अपनी बाहों के साथ अपनी पीठ के बल लेटें। अपने पैरों को फर्श से 45 डिग्री के कोण पर उठाएं, अपने घुटनों को मोड़ें। साइकिल चलाना अनुकरण करें। पैर फर्श के जितने करीब होंगे, एब्स को उतना ही अधिक तनाव का अनुभव होगा। जब तक आप थकान महसूस न करें तब तक व्यायाम करें।
चरण 6
अपने आहार में खेल पोषण संबंधी खाद्य पदार्थों को शामिल करें। इनमें मौजूद प्रोटीन एब्स को क्यूब्स बनाने में मदद करेगा।
