बहुत से लोग "पंपिंग प्रेस" की अवधारणा को सामान्य क्रंचेस के साथ जोड़ते हैं। यह व्यायाम दशकों से सिद्ध हो चुका है और सही दृष्टिकोण के साथ, वास्तव में आप अपने पेट की मांसपेशियों को अच्छे आकार में रख सकते हैं। हालाँकि, जब समुद्र तट के मौसम से पहले केवल एक महीना बचा है, और आपको बस एक सपाट पेट और पतली कमर खोजने की ज़रूरत है, तो आपको अलग तरह से कार्य करने की आवश्यकता है।
कार्डियो - सपाट पेट का रास्ता
उभड़ा हुआ पेट और कमर पर अकड़न: ये समस्याएं, निश्चित रूप से, एक फ्लैट, टोंड प्रेस की अवधारणा के अनुकूल नहीं हैं। ऐसे में जाहिर है कि आपके पास अतिरिक्त चर्बी है। दुर्भाग्य से, कई अक्सर पतली कमर पाने की उम्मीद में बहुत सारे क्रंचेस, लेग राइज और पेट के अन्य व्यायाम करने की गंभीर गलती करते हैं। तथ्य यह है कि केवल एक समस्या क्षेत्र में स्थानीय रूप से वजन कम करना असंभव है। यदि आप एक दुबला पेट और पतली कमर चाहते हैं, तो अपने शरीर में वसा प्रतिशत कम करें। एक महीने में इसे करने का सबसे अच्छा तरीका कार्डियो है। खाली पेट व्यायाम करना सबसे अच्छा है (यदि हृदय की कोई समस्या नहीं है), या शक्ति प्रशिक्षण के बाद। इन दो मामलों में, शरीर के ग्लाइकोजन भंडार समाप्त हो जाते हैं, और वसा बहुत तेजी से जलने लगती है। आप बहुत जल्दी अपना वजन कम करना शुरू कर देंगे और आपका पेट एक सुंदर आकार प्राप्त कर लेगा।
उसके बाद ही आप वास्तव में प्रेस को स्विंग कर सकते हैं, अपनी शारीरिक विशेषताओं और शारीरिक फिटनेस के आधार पर व्यायाम का चयन कर सकते हैं।
प्रभावी सांख्यिकी
विभिन्न रूपों में पारंपरिक घुमा (वजन के साथ शरीर की स्थिति में बदलाव के साथ) को सबसे प्रभावी माना जाता है। सही तकनीक और पर्याप्त प्रतिनिधि और सेट के साथ, ये गतिशील अभ्यास वास्तव में काम करेंगे। हालांकि, आप अपने एब्स को स्टैटिक एक्सरसाइज से बहुत तेजी से बढ़ाएंगे। उनमें से बार है। आपको अपने पैर की उंगलियों और हाथों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, अपनी पीठ को सीधा करना चाहिए, अपने पेट को खींचना चाहिए और यथासंभव लंबे समय तक इस स्थिति में रहना चाहिए। नतीजतन, पेट की छोटी मांसपेशियों पर काम किया जाएगा, और एक सपाट पेट के लिए आपका रास्ता तेज होगा।
पिलेट्स कम प्रभावी नहीं है, क्योंकि इस प्रणाली के अधिकांश अभ्यासों में पेट की मांसपेशियां लगभग हमेशा शामिल होती हैं। स्थैतिक व्यायाम कमर को नेत्रहीन रूप से संकीर्ण करने, एब्स को ठीक करने और मुद्रा को सही करने में मदद करेंगे। सही तकनीक में 20-30 मिनट के दैनिक व्यायाम का एक महीना आपके शरीर को बदलने के लिए पर्याप्त होगा।
प्रेस रसोई में बनता है
इससे पहले कि आप एब्स पर काम करना शुरू करें, आपको यह महसूस करना चाहिए कि अगर आप अच्छी तरह से नहीं खाते हैं तो सबसे प्रभावी व्यायाम का भी कोई असर नहीं होगा। इसके अलावा, एक सपाट पेट और एक सुंदर कमर को आकार देने में 70% सफलता उस भोजन पर निर्भर करती है जिसे आप इस अवधि के दौरान खाएंगे।
"रसोई में एब्स बनते हैं" - आपको इस नियम को आधार के रूप में लेना चाहिए। यदि आपके पेट की मांसपेशियां अच्छी स्थिति में हैं, लेकिन वस्तुतः वसा की एक परत के नीचे छिपी हुई हैं, तो आपको अपने व्यायाम अधिक तीव्र नहीं करने चाहिए। सबसे पहले, अपने आहार को समायोजित करें। ध्यान रखें कि वांछित राहत को "पंप अप" नहीं किया जा सकता है, इसे केवल "सूखा" किया जा सकता है। यह याद रखना चाहिए कि यह नियम तभी लागू होता है जब आपने वास्तव में प्रेस की मांसपेशियों को विकसित किया हो, क्योंकि अन्यथा "सुखाने" से भी आपको वांछित परिणाम नहीं मिलेगा।
