लगभग हर यार्ड में क्षैतिज बार और समानांतर बार हैं। इन यंत्रों पर कक्षाएं लगाने से न केवल शरीर सुंदर बनेगा, बल्कि मजबूत भी होगा।
शारीरिक शक्ति के मामले में अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, कई तरीकों से केवल पुश-अप या पुल-अप करना ही पर्याप्त नहीं है।
प्रशिक्षण एक सक्रिय वार्म-अप के साथ शुरू होना चाहिए। इसमें विभिन्न जिम्नास्टिक अभ्यास शामिल होने चाहिए और कम से कम दस मिनट तक चलने चाहिए।
पुल-अप निम्नानुसार किया जाता है:
1. सबसे पहले, हम नियमित पकड़ के साथ जितनी बार संभव हो शरीर को ऊपर उठाते हैं।
2. जब ऊपर खींचने के लिए अधिक ताकत नहीं होती है, तो हम क्षैतिज पट्टी पर स्थिर पकड़ बनाते हैं। इसी समय, हाथ नब्बे डिग्री के कोण पर मुड़े हुए हैं। शायद कम।
व्यायाम कई तरीकों से किया जाता है। यदि आप एक दृष्टिकोण में पंद्रह बार से अधिक बार खींचने का प्रबंधन करते हैं, तो आपको अतिरिक्त वजन का उपयोग करने की आवश्यकता है। सबसे पहले, पांच किलोग्राम पर्याप्त होंगे।
इसी तरह से डुबकी लगाई जाती है। केवल स्टैटिक होल्डिंग के स्थानों के लिए फर्श से पुश-अप्स जारी रखना आवश्यक है। यदि हम बीस से अधिक बार पुश-अप कर सकते हैं तो हम अतिरिक्त वजन जोड़ते हैं।
क्षैतिज पट्टी पर पुल-अप और असमान सलाखों पर पुश-अप बारी-बारी से किया जा सकता है। वह है, पहला, एक दृष्टिकोण - पुल-अप, पुश-अप का एक दृष्टिकोण।
ये दो व्यायाम बाहों और धड़ की मांसपेशियों को पंप करते हैं। यदि पैरों का उपयोग करने की आवश्यकता है, तो विभिन्न प्रकार के कूद उपयुक्त हैं।
इस तरह का वर्कआउट हफ्ते में दो या तीन बार करना चाहिए।
