इस तथ्य के बावजूद कि आज जिम नवीनतम तकनीक से लैस हैं, और आप वहां सबसे आधुनिक उपकरण पा सकते हैं, सुदूर अतीत में उपयोग किए जाने वाले कुछ उपकरण आज भी एथलीटों द्वारा उनकी सिद्ध प्रभावशीलता के कारण उपयोग किए जाते हैं। इस तरह के प्रक्षेप्य का एक उदाहरण स्पोर्ट्स बार है, जो विभिन्न मांसपेशी समूहों को काम करने के लिए बहुत सारे अवसर प्रदान करता है। डुबकी के साथ, आप पेक्टोरलिस प्रमुख मांसपेशियों के साथ-साथ कंधे की कमर और ट्राइसेप्स की मांसपेशियों पर एक गंभीर भार डालते हैं। पुश-अप्स के लिए, आपको केवल असमान सलाखों और अपने स्वयं के वजन की आवश्यकता होती है।
अनुदेश
चरण 1
वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए असमान सलाखों पर पुश-अप के लिए और साथ ही चोटों का कारण नहीं बनता है, कई चरण-दर-चरण नियमों का पालन करें। बार आपके कंधों से अधिक चौड़े नहीं होने चाहिए।
चरण दो
असमान सलाखों के सामने खड़े हों और प्रारंभिक स्थिति लें - सीधी भुजाओं पर जोर। ऊपर की स्थिति से, अपने धड़ को आगे की ओर झुकाएं, फिर अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपने आप को तब तक नीचे करें जब तक कि आपके हाथ बगल में न हों। आप जितना नीचे जाएंगे, उतनी ही अधिक पेक्टोरल मांसपेशियां काम करेंगी।
चरण 3
दो सेकंड के लिए खिंचाव को पकड़ें, और फिर अपनी कोहनियों को भुजाओं तक फैलाते हुए फिर से ऊपर उठाएं। अपनी ठुड्डी को अपनी छाती पर टिकाएं और अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं। फिर अपने आप को फिर से नीचे करें। अपने खिंचाव और फिटनेस स्तर के आधार पर व्यक्तिगत रूप से कम करने और उठाने की गहराई निर्धारित करें।
चरण 4
सबसे पहले, आप उथले उतर सकते हैं और धीरे-धीरे चढ़ सकते हैं - बाद में, जब खिंचाव बेहतर होता है, तो आप जल्दी से चढ़ सकते हैं।
चरण 5
सीधी भुजाओं पर लिफ्टों को दोहराएं और बाजुओं पर उतरें, कोहनियों पर झुकें, बारी-बारी से, अपने आंदोलनों को सुचारू और मापा जाए। जितना हो सके उतने प्रतिनिधि करें, फिर आराम करें।
चरण 6
आप अपने पेक्स और ट्राइसेप्स को फिर से जोड़ने के लिए अपने वर्कआउट में आखिरी बार सबसे निचले बिंदु तक जा सकते हैं और वहां से उच्चतम बिंदु तक बढ़ सकते हैं।
