सबसे लोकप्रिय शक्ति प्रशिक्षण उपकरणों में से एक जिमनास्टिक बार है। उन पर कई प्रकार के व्यायाम किए जा सकते हैं, जिससे आप विभिन्न मांसपेशी समूहों को काम कर सकते हैं। असमान सलाखों पर व्यायाम के लिए विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं होती है, यदि आपके पास कौशल है और जैसा कि आप अनुभव प्राप्त करते हैं, तो आप आसानी से इस प्रक्षेप्य में महारत हासिल कर सकते हैं।
मानक जिम्नास्टिक बार दो क्षैतिज बार हैं जो लंबवत पदों पर तय होते हैं। रैक में ऊंचाई समायोजन और एक विश्वसनीय लॉकिंग तंत्र है। बार आमतौर पर एक दूसरे के समानांतर स्थित होते हैं, लेकिन यदि वांछित है, तो उनके बीच की दूरी और क्रॉसबार की सापेक्ष स्थिति के कोण को बदला जा सकता है। एथलेटिक जिम्नास्टिक के हॉल में, बार का एक "छोटा" संस्करण अक्सर पाया जाता है, जो कॉम्पैक्ट होता है और लोड को विनियमित करने के लिए अतिरिक्त क्षमताएं होती हैं। जिम्नास्टिक बार पारंपरिक रूप से जिमनास्ट के प्रशिक्षण के लिए डिज़ाइन किए गए हैं और इसमें न केवल सरल तत्वों का कार्यान्वयन शामिल है, बल्कि जटिल एक्रोबेटिक कॉम्प्लेक्स भी शामिल हैं। सामान्य शक्ति जिमनास्टिक के लिए, सामान्य शारीरिक विकास और मांसपेशियों के निर्माण के उद्देश्य से, असमान सलाखों पर पुश-अप करने के लिए पर्याप्त है, आंदोलनों के समन्वय और प्रेस के विकास के लिए व्यायाम। असमान सलाखों पर पुश-अप करने के लिए, उन्हें पकड़ें और अपने शरीर को अपनी बाहों पर नीचे की ओर खींचे। इस मामले में बोझ शरीर का वजन होगा। अपनी कोहनी मोड़ना शुरू करें, अपने शरीर को थोड़ा आगे झुकाएं। असाइनमेंट पूरा करते समय अपनी ठुड्डी को नीचे रखें और आपके पैर थोड़े मुड़े हुए हों। निचले बिंदु पर पहुंचने के बाद, अपनी बाहों को प्रयास के साथ सीधा करें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को 8-10 बार दोहराएं। इस तरह के पुश-अप्स का मुख्य भार छाती और ट्राइसेप्स की मांसपेशियों पर पड़ता है। अपने एब्स को विकसित करने के लिए, ऊपर वर्णित प्रारंभिक स्थिति लें। अपनी बाहों को झुकाए बिना, अपने सीधे और पैरों को एक साथ एक क्षैतिज स्थिति में उठाएं और इसे कुछ सेकंड के लिए ठीक करें। अपने पैरों को धीरे-धीरे नीचे करें। व्यायाम को तब तक दोहराएं जब तक आपको लगे कि आप अधिकतम तक पहुंच गए हैं। शुरुआती लोगों के लिए, कार्य को सीधे पैरों से नहीं, बल्कि मुड़े हुए पैरों के साथ, घुटनों को पेट तक खींचकर शुरू करने की सिफारिश की जाती है। असमान सलाखों पर व्यायाम करते समय, व्यायाम और भार में विविधता लाने का प्रयास करें। यह पकड़ को बाहर से अंदर की ओर बदलकर प्राप्त किया जा सकता है, साथ ही साथ कोण और सलाखों के बीच की दूरी को समायोजित किया जा सकता है। इससे विभिन्न मांसपेशी समूहों का विकास होगा। उदाहरण के लिए, सलाखों की बहुत विस्तृत व्यवस्था के साथ, छाती का बाहरी भाग अच्छी तरह विकसित होता है। प्रारंभिक चरण में, लोड की योजना इस तरह से बनाएं कि प्रत्येक अभ्यास में उपकरण के लिए 3-5 दृष्टिकोण शामिल हों, उनमें से प्रत्येक में 8-10 दोहराव। फिटनेस के एक निश्चित स्तर तक पहुंचने के बाद, पुश-अप्स आपके लिए बहुत आसान लग सकता है। ऐसे में आपको कृत्रिम रूप से अपना वजन बढ़ाने की जरूरत है। इस प्रयोजन के लिए, एक विशेष बेल्ट का उपयोग किया जाता है, जिससे एक अतिरिक्त भार जुड़ा होता है। ध्यान रखें कि मांसपेशियों के निर्माण के लिए कम मध्यम प्रतिनिधि की आवश्यकता होती है, और राहत प्राप्त करने के लिए उच्च प्रतिनिधि की आवश्यकता होती है।
