आपके ट्राइसेप्स, छाती और कंधे की मांसपेशियों के निर्माण के लिए डिप्स सबसे सरल और सबसे आम व्यायाम है। असमान सलाखों पर पुश-अप के दौरान, पूरे कंधे की कमर की मांसपेशियां बढ़ती और विकसित होती हैं। और इससे आपकी ताकत और सहनशक्ति समय के साथ बढ़ती जाती है।
अनुदेश
चरण 1
असमान सलाखों के सामने खड़े हो जाओ। इस मामले में, सलाखों की चौड़ाई आपके कंधों की चौड़ाई से थोड़ी बड़ी होनी चाहिए। अन्यथा, आप कंधे की कमर की मांसपेशियों को घायल करने का जोखिम उठाते हैं।
चरण दो
इसके बाद सीधे हाथों पर लटकने की स्थिति लें। व्यायाम को एक उच्च बिंदु से शुरू करें, जो आपकी मांसपेशियों को अनुबंधित करने और काम के लिए तैयार होने की अनुमति देगा। अपने धड़ को थोड़ा आगे झुकाएं और अपनी बाहों को कोहनियों पर झुकाते हुए धीरे-धीरे खुद को नीचे करें। आपको पूरी तरह से नहीं, बल्कि आंशिक रूप से नीचे जाने की जरूरत है, ताकि हाथों का कोण 90 डिग्री हो। इस तरह से ट्राइसेप्स के बाहरी और मध्य भाग काम करेंगे।
चरण 3
यदि, असमान सलाखों पर पुश-अप करते हुए, आप अपनी छाती की मांसपेशियों का उपयोग करना चाहते हैं, तो अपने आप को जितना संभव हो उतना नीचे करें जब तक कि आपके हाथ बगल के स्तर पर न हों। यह पूर्ण खिंचाव बाहों के कंधे के हिस्सों को बहुत पीछे खींचने की अनुमति देगा, जिससे छाती की मांसपेशियां पूरी तरह से सक्रिय हो जाएंगी। इसके बाद एक विराम (1-2 सेकंड) और एक वृद्धि होती है।
चरण 4
अपनी छाती को पंप करते हुए, पुश-अप्स के दौरान अपनी कोहनी को पक्षों तक फैलाएं। ट्राइसेप्स को पंप करते समय, पूरे आंदोलन चरण के दौरान अपनी बाहों को सलाखों के समानांतर कम करें। चढ़ाई उतनी ही चिकनी होनी चाहिए जितनी कि नीचे की ओर। और याद रखें कि आपको मांसपेशियों को पंप करने की कोशिश करने की ज़रूरत है, न कि पुश-अप्स की संख्या का पीछा करने की। जितना हो सके उतने प्रतिनिधि करें। यदि आप हल्के मांसपेशियों के दर्द से थका हुआ महसूस करते हैं, तो दृष्टिकोण बंद कर दें।
चरण 5
शुरुआती लोगों को हर बार अधिक से अधिक पुश-अप्स करने का प्रयास करना चाहिए। समय के साथ, आप पकड़ की ताकत, हाथ की ताकत और अपनी खुद की मांसपेशियों की भावना विकसित करेंगे। उसके बाद, आप पहले से ही विशेष कार्यक्रमों की मदद का सहारा ले सकते हैं। हालांकि, खेल पोषण और विश्राम के बारे में मत भूलना। पुश-अप से पहले और बाद में, अपने ऊर्जा भंडार को फिर से भरना सुनिश्चित करें और आगे के वर्कआउट के लिए तैयार होने के लिए आराम करें।
