एक सुंदर, सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित शरीर कई लोगों का सपना होता है। यह एथलीटों के लिए सबसे महत्वपूर्ण है। लेकिन जिस व्यक्ति के जीवन का खेल से कोई संबंध नहीं है, उसके लिए शरीर को अच्छे शारीरिक आकार में रखना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। लेकिन क्या स्टेरॉयड के उपयोग के बिना व्यायाम के दौरान मांसपेशियों के विकास में तेजी लाना संभव है? हाँ!
अनुदेश
चरण 1
यदि आप जड़ता को कम करते हैं, तो आप अपनी ऊंचाई बढ़ाते हैं। हर बार जब वजन उठाया जाता है या धक्का दिया जाता है, तो मांसपेशियों पर तनाव कम हो जाता है। बड़े पैमाने पर विकास के लिए, प्रक्षेप्य के पूरे प्रक्षेपवक्र में मांसपेशियों में तनाव बनाए रखना आवश्यक है। 2 सेकंड ऊपर और 2 सेकंड नीचे की गति बनाए रखें। यह दृष्टिकोण तंतुओं की पूरी लंबाई के साथ मांसपेशियों को उत्तेजित करता है और लोड के तहत अधिक समय प्रदान करता है। व्यायाम करना काफी कठिन है, लेकिन वे बहुत अधिक प्रभावी हैं।
चरण दो
श्वास लें और फिर बल के साथ श्वास छोड़ें। भारी वजन के साथ काम करते समय, शरीर के सभी सिस्टम सुचारू रूप से चलते रहें। यह आपको एक सेलुलर ऊर्जा स्रोत विकसित करने और व्यायाम को दोहराने के लिए संभव बनाने की अनुमति देगा। व्यायाम के सबसे भारी भाग के दौरान साँस छोड़ें। उदाहरण के लिए, यदि आप स्क्वाट कर रहे हैं, तो नीचे उतरते समय श्वास लें और उठाते समय साँस छोड़ें। यह जबरन साँस छोड़ना आपको शक्ति को केंद्रित करने और आपको शक्ति प्रदान करने में मदद करेगा। गति की दिशा बदलते समय केवल कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें।
चरण 3
अमीनो एसिड के संचलन को बढ़ाकर, आप मांसपेशियों के विकास में तेजी लाएंगे। उपवास तंत्र को शुरू न होने दें, इसलिए गहन कसरत के लिए हर 3-4 घंटे में प्रोटीन खाएं। 45 मिनट के भीतर शरीर भोजन से प्रोटीन को अमीनो एसिड में तोड़ देता है। ईंटें बनाना - अमीनो एसिड मांसपेशियों में प्रवाहित होने लगता है। भोजन के साथ प्रोटीन शेक के छोटे हिस्से पिएं या भोजन से 15 मिनट पहले अमीनो एसिड कैप्सूल निगल लें। इस संबंध में सबसे अच्छा कैसिइन-मट्ठा मिश्रण है। मट्ठा एक त्वरित प्रभाव देता है, और कैसिइन धीमा देता है, जो शरीर को कई घंटों तक अच्छे नाइट्रोजन संतुलन की स्थिति में रखेगा।
चरण 4
यदि आप दर्द से बचते हैं, तो आप ऊंचाई खो देते हैं। तगड़े लोग कहते हैं, "कोई दर्द नहीं, कोई विकास नहीं।" लोड का चयन करें ताकि अंतिम दोहराव सक्रिय मांसपेशियों में कठिनाई और दर्द के साथ दिया जाए (संयम में, निश्चित रूप से)।
चरण 5
वृद्धि के लिए खिंचाव। स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करें। आप मांसपेशियों को व्यायाम करेंगे, उन्हें अधिकतम लंबाई में लोड करेंगे। स्ट्रेचिंग से नया दर्द होता है और इसलिए अतिरिक्त वृद्धि होती है।
चरण 6
मांसपेशियों के संकुचन को बनाए रखें। बढ़ते प्रतिरोध के साथ मांसपेशियों का संकुचन शरीर सौष्ठव का सार है। स्थिर संक्षेप विधि का प्रयास करें। अनुसंधान से पता चला है कि भार को पकड़ने और पूरी तरह से विफल होने पर मांसपेशियों को सिकोड़ने से ताकत और आकार में वृद्धि होती है। उदाहरण के लिए, एक वजन लें जिसे आप गति के प्रक्षेपवक्र में सबसे तीव्र बिंदु पर बीस सेकंड तक पकड़ सकते हैं। स्थिर समय को धीरे-धीरे बढ़ाएं जब तक कि आप 30 सेकंड तक पकड़ न सकें, फिर वजन को फिर से बढ़ाकर 20 सेकंड के लिए रखें। प्रगति में प्रतिरोध और अधिकतम संकुचन वृद्धि की कुंजी है।
