हर कोई जानता है कि आदर्श वजन के लिए आम तौर पर स्वीकृत पैरामीटर हैं। लापता वजन कैसे प्राप्त करें?
आजकल, आदर्श शरीर के वजन की गणना एक कैलकुलेटर पर की जा सकती है। मास इंडेक्स और शरीर के वजन के अनुपात के लिए विशेष कैलकुलेटर हैं। आदर्श वजन को 18 से 25 तक का सूचकांक माना जाता है।
बीएमआई = वजन (किलो) / ऊंचाई (एम) 2
आप नीचे दी गई तालिका में परिणाम देख सकते हैं।
16 या उससे कम - द्रव्यमान की स्पष्ट कमी, 16 - 17, 9 - कम वजन, 18 - 24, 9 - सामान्य वजन, 25 - 29, 9 - अधिक वजन (पूर्व-मोटापा), 30 - 34, 9 - पहली डिग्री का मोटापा, 35 - 39, 9 - ग्रेड 2 मोटापा, 40 और अधिक - तीसरी डिग्री का मोटापा (रुग्ण)।
अगर आपका बीएमआई 18 से कम है, तो आपको अपने वजन के बारे में सोचना चाहिए। आखिरकार, पतलेपन का आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।यह लड़कियों के लिए विशेष रूप से हानिकारक है, क्योंकि महिला सेक्स का मुख्य कार्य स्वस्थ संतान पैदा करना है। और शरीर के थक जाने पर स्वस्थ बच्चे को जन्म कैसे दें?
आइए वजन बढ़ाने के तरीकों के बारे में बात करते हैं। किसी भी स्थिति में आटा और मिठाई अधिक मात्रा में नहीं खाना चाहिए। इन खाद्य पदार्थों की अच्छी कैलोरी सामग्री के बावजूद, यह विधि आपके स्वास्थ्य को स्पष्ट रूप से अपंग कर देगी। आहार पर जाएं। आहार वजन घटाने के लिए नहीं है। अपने आहार में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें नाश्ते में दूध के साथ अनाज का सेवन अवश्य करें। पनीर खाओ। लंच में सूप और मीट खाएं। खूब सारा पानी पीओ।
खेल वजन बढ़ाने का एक अभिन्न अंग है। मांसपेशियों के निर्माण के लिए व्यायाम करें। एक जिम के लिए साइन अप करें।
खेल पोषण, अर्थात् वजन बढ़ाने वालों का सेवन करने की आदत डालें। यह भोजन प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फ्रुक्टोज में उच्च है और प्रशिक्षण से पहले आपकी मांसपेशियों को पोषण देने और प्रशिक्षण के बाद आपके द्वारा जलाए गए कैलोरी को पुनर्प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकता है। स्वाभाविक रूप से गेनर की मदद से आपका वजन तेजी से बढ़ेगा।
