जिम में व्यायाम करना अपने फिगर को सही करने, अपनी जीवन शक्ति को सामान्य करने और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का सबसे अच्छा तरीका है। साथ ही, नियमित रूप से गहन प्रशिक्षण से आपकी ताकत बढ़ेगी ताकि आप उन चीजों को कर सकें जिनके बारे में आपने पहले कभी सपने में भी नहीं सोचा था। लेकिन प्रशिक्षण अलग है। और अगर पहली बार में कोई खेल गतिविधि परिणाम ला सकती है, तो गलत दृष्टिकोण के साथ, प्रगति बहुत जल्द रुक जाएगी। तो आप अपने परिणामों को कैसे प्रशिक्षित और अधिकतम करते हैं?
ज़रूरी
जिम सदस्यता, विटामिन, अमीनो एसिड, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ
निर्देश
चरण 1
पहले चरण में, प्रशिक्षण का समय तय करें। एक व्यस्त व्यक्ति के लिए सप्ताह में छह घंटे पर्याप्त हैं। परिणामों में लगातार वृद्धि प्राप्त करने के लिए दो घंटे के लिए तीन कसरत पर्याप्त हैं।
चरण 2
उचित पोषण प्रशिक्षण की सफलता की कुंजी है। इसके बिना आपकी मांसपेशियां विकसित नहीं हो पाएंगी। उचित पोषण में पूरे आहार को प्रति दिन 5-6 सर्विंग्स में वितरित करना शामिल है। प्रशिक्षण से पहले (एक घंटे या आधे घंटे के लिए), कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ खाना सबसे अच्छा है: ब्रेड, दलिया, बार। जितनी बार संभव हो प्रोटीन खाद्य पदार्थ (डेयरी और मांस) का सेवन करने की सलाह दी जाती है।
चरण 3
दवा में प्रगति भी ताकत और मांसपेशियों दोनों में अपने लाभ को तेज करने का एक शानदार तरीका है। अमीनो एसिड का उपयोग (जिसके साथ आपको इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए, डॉक्टर या ट्रेनर के साथ अपनी दैनिक "खुराक" की जांच करने की सलाह दी जाती है) आपके शरीर को प्रोटीन को बहुत तेजी से आत्मसात करने की अनुमति देगा, और मांसपेशियों में तेजी से वृद्धि होगी। विटामिन के एक कॉम्प्लेक्स का उपयोग आपको कम थका हुआ और बीमार बना देगा, और आपके मूड में सुधार होगा।
चरण 4
जिम में व्यायाम करना परिणाम बढ़ाने का सबसे महत्वपूर्ण और शक्तिशाली साधन है। धीरज प्रशिक्षण (दौड़ना) और लचीलेपन प्रशिक्षण (चिन-अप) के साथ वैकल्पिक शक्ति प्रशिक्षण (बेंच प्रेस, स्क्वाट, डेडलिफ्ट)।
