आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त करने के लिए, कुछ लोग कठिन व्यायाम पर बहुत अधिक शक्ति और ऊर्जा खर्च करते हैं, कम खाते हैं और फिर भी धीरे-धीरे अपने लक्ष्य की ओर बढ़ते हैं। क्योंकि न केवल बहुत कुछ करना महत्वपूर्ण है, बल्कि आपको इसे सही तरीके से करने की भी आवश्यकता है।
निर्देश
चरण 1
अपने लिए प्रयास करने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें। यह प्राप्त करने योग्य होना चाहिए, वास्तविक होना चाहिए, अपने आप से असंभव की मांग न करें। कुछ अस्थायी लक्ष्य निर्धारित करें जिन्हें प्राप्त करके आप स्वयं को पुरस्कृत कर सकते हैं। यह तकनीक आपको छोटे परिणामों का भी आनंद लेने देगी और आपको हार नहीं मानने देगी।
चरण 2
अपने लक्ष्य के अनुसार व्यायाम और भार चुनें। यदि आप जिम जा रहे हैं, तो अपने लिए सही उपकरण खोजने के लिए विशेषज्ञों से सलाह लें। जानें कि उनका सही तरीके से उपयोग कैसे करें और शुरुआती लोगों के लिए कौन सा भार इष्टतम है।
चरण 3
अपने शरीर को असंभव कार्य न दें। व्यायाम के भार, कठिनाई और अवधि को धीरे-धीरे बढ़ाएं। अपनी भावनाओं को सुनें, समय पर प्रशिक्षण बंद कर दें ताकि अगले दिन आपके पास प्रशिक्षण जारी रखने की ताकत हो।
चरण 4
केवल पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए सही खाएं और हानिकारक को बाहर करें। अक्सर छोटे भोजन करें। याद रखें कि सही खाने से आपको व्यायाम जारी रखने की ऊर्जा मिलेगी। अपने आहार पर विचार करें और इसे अपने लक्ष्यों के अनुसार व्यवस्थित करें: वजन घटाने के लिए - कम कैलोरी, एथलीटों के लिए - प्रोटीन भोजन।
चरण 5
तरल पदार्थ का खूब सेवन करें। शुद्ध सादा या मिनरल वाटर, प्राकृतिक जूस को प्राथमिकता दें, अल्कोहल और शर्करा कार्बोनेटेड पेय को बाहर करें। दिन में कम से कम 2 लीटर पिएं। एक गहन कसरत की शुरुआत से लगभग 20 मिनट पहले एक गिलास पानी पिएं, इससे आपको तनाव से निपटने में मदद मिलेगी और वांछित परिणाम की प्राप्ति में तेजी आएगी।
चरण 6
अपनी व्यर्थ ऊर्जा को फिर से भरने के लिए भरपूर आराम करें। बाद के कसरत के लिए ऊर्जा हासिल करने के लिए आराम जरूरी है। एक अच्छा मूड आपको अपने लक्ष्य तक तेजी से पहुंचने की अनुमति देता है, इसलिए इसे ऊंचा रखें और सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें।
