डम्बल एक बहुमुखी, प्रभावी, सस्ता और बहुत सुविधाजनक खेल उपकरण है जो सभी उम्र और पृष्ठभूमि के लोगों के लिए उपयुक्त है। जब आप पहली बार डम्बल के साथ प्रशिक्षण लेते हैं, तो भार के साथ अभ्यास की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए कुछ नियमों को ध्यान में रखना आवश्यक है कि उनके साथ कैसे ठीक से व्यवहार किया जाए।
अनुदेश
चरण 1
डम्बल खरीदते समय, पहले सत्र के लिए प्रत्येक डम्बल के न्यूनतम वजन पर रुकें। समय के साथ, आपको लोड बढ़ाने के लिए भारी सामान खरीदना होगा। यदि आप घर पर उनका उपयोग करने जा रहे हैं तो पूर्वनिर्मित डम्बल खरीदना और भी अधिक तर्कसंगत होगा। इस तरह, आप फ्रेटबोर्ड पर अधिक पेनकेक्स जोड़ या हटा सकते हैं, उपकरण के वजन को कम या बढ़ा सकते हैं।
चरण दो
नियमित रूप से कक्षाएं संचालित करें। उच्च परिणाम प्राप्त करने का यही एकमात्र तरीका है। डम्बल के साथ सप्ताह में 3 घंटे तक व्यायाम करें। इस समय को इस तरह से आवंटित करें जो आपके लिए अधिक सुविधाजनक हो।
चरण 3
डम्बल व्यायाम और एरोबिक गतिविधियों जैसे तेज चलना, जॉगिंग (ट्रेडमिल), तैराकी, साइकिल चलाना (स्थिर बाइक), और अन्य को मिलाएं।
चरण 4
व्यायाम के दौरान भोजन का प्रकार चुनें जिसके साथ आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करेंगे। यदि आपको डम्बल के साथ वजन कम करने की आवश्यकता है, तो आहार से वसायुक्त, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को हटा दें, अपने आहार को सब्जियों और फलों से संतृप्त करें। यदि आहार में मांसपेशियों, प्रोटीन उत्पादों, कार्बोहाइड्रेट को बढ़ाने की योजना है, तो आप खेल पोषण से विशेष प्रोटीन शेक ले सकते हैं।
चरण 5
प्रत्येक पाठ की तीव्रता बढ़ाएँ। अपनी कक्षा में 5 अतिरिक्त मिनट जोड़कर शुरुआत करें। साथ ही एक निश्चित समय के बाद डंबल्स का वजन बढ़ाएं।
चरण 6
अच्छे मूड में व्यायाम करें, सुनिश्चित करें कि आप आवश्यक परिणाम प्राप्त करने में सक्षम होंगे। यह रवैया अनुशासन में मदद करेगा, आलस्य को भूल जाएगा, धैर्य दिखाएगा।
