रीढ़ पूरे जीव के स्वास्थ्य की कुंजी है। लेकिन हर किसी को इस बात का सामना करना पड़ता है कि काम पर व्यस्त दिन या लंबे समय तक गतिहीन स्थिति के बाद, पीठ थक जाती है। आपकी पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव, खिंचाव और आराम करने की इच्छा होती है। इसे करने बहुत सारे तरीके हैं।
निर्देश
चरण 1
खड़े होकर अपनी पीठ को स्ट्रेच करने से आगे झुकने में मदद मिलेगी। पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं और घुटने थोड़े मुड़े हुए हों। आगे झुकना शुरू करें। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ समतल रहे और पीठ के निचले हिस्से झुके नहीं। अपने हाथों से फर्श पर पहुंचें और कुछ मिनट के लिए इस स्थिति में रहें। धीरे-धीरे सीधा करें। उसी प्रारंभिक स्थिति से, पक्षों की ओर झुकें। दाहिना हाथ बेल्ट पर है, बायाँ हाथ ऊपर उठा हुआ है। दाईं ओर झुकें, अपने बाएं हाथ तक पहुंचें, इसे मोड़ें नहीं। धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। इसी तरह बायीं ओर झुकें।आराम करने के लिए शरीर के घुमाव बहुत प्रभावी होते हैं। अपनी बाहों को छाती के स्तर पर कनेक्ट करें और धीरे-धीरे बारी-बारी से बाएं और दाएं मुड़ें।
चरण 2
कभी-कभी बैठने की स्थिति से ट्विस्ट या ट्विस्ट करना अधिक सुविधाजनक होता है। ऐसे में आप अपने हाथों से खुद की मदद करके चरम मोड़ पर बने रह सकते हैं। अति मत करो। जब तक आप सहज महसूस करें तब तक व्यायाम करें: बैठने की स्थिति से झुकना उसी तरह किया जाता है जैसे खड़े होने की स्थिति से। उन्हें सीधे अपनी पीठ के साथ करें। आपको गहराई से झुकने या अपने घुटनों को सीधा रखने की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है। नियमित रूप से व्यायाम करने से आप अधिक लचीले और करने में आसान हो जाएंगे।
चरण 3
निम्नलिखित व्यायाम आपकी पीठ के बल लेटते हुए किए जाते हैं। एक घुटने को अपनी छाती की ओर खींचे। अपने पैर को घुटने के नीचे पकड़ें और कुछ मिनट के लिए इस स्थिति में रहें। अपना पैर बदलें। फिर दोनों पैरों को अपनी ओर खींचे। यदि आप एक दृढ़ सतह (जैसे फर्श) पर व्यायाम कर रहे हैं, तो अपनी पीठ के निचले हिस्से से अपनी ऊपरी पीठ की ओर लुढ़कने का प्रयास करें - यह एक बेहतरीन पीठ की मालिश है। अपनी पीठ के बल लेटकर क्रंच इस प्रकार किया जाता है: एक पैर को मोड़ें घुटने, घुटने को दूसरे पैर के पीछे रखें और उनके साथ फर्श तक पहुंचने की कोशिश करें। व्यायाम को दो पैरों से दोहराने के बाद, दोनों पैरों को मोड़ें और अपने घुटनों को पहले दाईं ओर, फिर बाईं ओर रखें।
चरण 4
यदि आपको पीठ की समस्या है और व्यायाम करने में दर्द होता है, तो नियमित रूप से पूल में जाने का प्रयास करें (जब तक कि उचित मतभेद न हों)। तैरने से पीठ की मांसपेशियां पूरी तरह से मजबूत होती हैं और साथ ही रीढ़ पर भार कम होता है।
