अक्सर, गहन प्रशिक्षण या अन्य शारीरिक परिश्रम के बाद, बहुत से लोग शरीर में जकड़न और मांसपेशियों में जकड़न महसूस करते हैं। इसका मतलब है कि स्नायुबंधन तंग हैं, और उन्हें अच्छी तरह से आराम करने की आवश्यकता है। ऐसे विशेष अभ्यास हैं जो इस लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करते हैं।
अनुदेश
चरण 1
अपनी पीठ के बल लेट जाएं और एक पैर को घुटनों पर मोड़ें। अपनी बाहों को इसके चारों ओर लपेटें और इसे अपनी छाती तक खींचे। इसे जितना हो सके जोर से दबाएं। लेकिन फिर भी, दर्द की अनुभूति की अनुमति न दें। इसी समय, अपने माथे से घुटने को छूने की कोशिश करें, लेकिन अपने कंधों को उठाए बिना। अपने सिर को थोड़ा ऊपर उठाएं और इस स्थिति में 1 मिनट तक रहें। अपने अंगों को आराम दें और अच्छी तरह से सांस लें। दूसरे पैर से भी यही व्यायाम दोहराएं। यह आपके कूल्हे और पीठ के स्नायुबंधन को अच्छी तरह से आराम देगा।
चरण दो
अपने घुटनों के बल फर्श पर बैठें, यानी। "तुर्की में" एक मुद्रा लें। अपने घुटनों को पक्षों तक फैलाएं, एक पैर दूसरे पर रखें। जितना हो सके अपने पैरों को अपनी कमर के करीब खींचने की कोशिश करें। इस स्थिति में रहें, फिर अपने शरीर को नीचे झुकाएं और अपना सिर नीचे करें। इस स्थिति में करीब 2 मिनट तक रहें। कोई अनावश्यक हलचल न करें! यह व्यायाम निचले पैर, जांघों और पीठ के स्नायुबंधन को प्रभावी ढंग से आराम देता है।
चरण 3
हॉल में बैटरी या किसी अन्य स्थान (स्टैंड) को दोनों हाथों से पकड़ें। उन्हें कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपने पैरों को एक साथ जोड़कर अपने शरीर को पीछे ले जाएं। आपको ऐसी स्थिति लेनी चाहिए जैसे आप किसी कार को आगे बढ़ा रहे हों। जगह में एक वैकल्पिक त्वरित कदम उठाएं। इसे तीन मिनट से ज्यादा न करें। यह व्यायाम बछड़े की मांसपेशियों (बछड़े की मांसपेशियों), पीठ, कंधों और बाहों को लक्षित करेगा।
चरण 4
पूल और / या सौना पर जाएँ। जल प्रक्रियाओं को लेते हुए, आपको स्नायुबंधन में छूट के परिणाम प्राप्त करने की गारंटी है। ये सबसे प्रभावी तकनीक हैं। पूल में, सभी मांसपेशियों को समान रूप से लोड किया जाता है और एक ही समय में फैलाया जाता है! कम से कम 10-15 मिनट तक तैरें और आप अपने पूरे शरीर में आराम महसूस करेंगे। लेकिन इसे ज़्यादा मत करो, क्योंकि लंबे समय तक तैरने से मांसपेशियों का अधिभार होता है! स्नान या सौना पर भी यही बात लागू होती है: वहां 20 मिनट से अधिक न रहें, ताकि हृदय की मांसपेशियों पर भारी भार न पड़े!
