हाल ही में कई लोगों को कॉलर एरिया में दर्द की शिकायत हुई है। इस क्षेत्र में गर्दन के पीछे के साथ-साथ कंधे के ब्लेड के बीच की जगह भी शामिल है। ज्यादातर यह क्षेत्र उन लोगों में दर्द होता है जो मुख्य रूप से अपने हाथों से काम करते हैं। ये हेयरड्रेसर, इंजीनियर, कंप्यूटर वैज्ञानिक और अन्य हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह कॉलर ज़ोन में है कि बाजुओं को सहारा देने वाली मुख्य मांसपेशियां स्थित हैं।
अनुदेश
चरण 1
अगर आपके परिवार के किसी सदस्य को गर्दन में दर्द है, तो उसकी मालिश करें। पहले व्यक्ति के रक्तचाप को मापें। यदि "रोगी" को निम्न रक्तचाप है, तो सत्र निषिद्ध है, क्योंकि मालिश से यह और भी कम हो जाएगा।
चरण दो
अब मालिश के लिए ही आगे बढ़ें। यदि प्रक्रिया घर पर की जाती है, तो व्यक्ति को अपने पेट के बल लेटा दें। अंतिम उपाय के रूप में, उसे (उसे) अपने सिर को अपने हाथों पर या एक मेज पर टिकाकर बैठाएं। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि व्यक्ति कितना सहज होगा।
चरण 3
सबसे पहले, मसाज क्रीम को हल्के, स्मूदिंग स्ट्रोक्स से अपनी त्वचा पर लगाएं। चतुराई से यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि क्या त्वचा में अकड़न है (शरीर के बाकी हिस्सों की तुलना में सख्त मांसपेशी ऊतक)। ऐसे स्थानों को याद रखें ताकि आप उन्हें और अधिक सावधानी से संसाधित कर सकें।
चरण 4
सबसे ऊपरी वक्षीय रीढ़ के साथ गहरी मांसपेशियों की मालिश करके प्रारंभ करें। अपने हाथों को ग्राहक की त्वचा पर रखें, फिर उन्हें मोड़ें और अपने अंगूठे से त्वचा पर दस बार "लहर" चलाएं।
चरण 5
अब आप "रोगी" की गर्दन की मांसपेशियों को आराम देना शुरू कर सकते हैं। इन मांसपेशियों को "पिनसर" में पकड़ें, फिर अपनी उंगलियों को झुकाते हुए उन्हें धीरे से गूंधना शुरू करें। दबाव को सामान्य से कम करने या कशेरुकाओं को विस्थापित न करने के लिए बहुत अधिक दबाव न डालें।
चरण 6
गर्दन के साथ समाप्त होने के बाद, कंधे के ब्लेड और रीढ़ की हड्डी के ऊपरी किनारे के बीच स्थित कंधे की कमर की पीठ की मांसपेशियों पर जाएं। इन मांसपेशियों पर विशेष ध्यान दें क्योंकि ये बहुत भारी होती हैं। इन मांसपेशियों की मालिश एक नहीं, बल्कि कई तरीकों से करना बेहतर है। उदाहरण के लिए, उन्हें अपनी उंगलियों से मालिश करना शुरू करें, उन्हें अलग-अलग तरीकों से एक साथ रखें। उचित मांसपेशियों के साथ त्वचा को मोड़ना भी याद रखें।
चरण 7
अब आप कंधे के ब्लेड (दाएं और बाएं बारी-बारी से) के बीच के क्षेत्र की मालिश कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, अपना हाथ अपनी पीठ के पीछे रखें और हड्डी के नीचे थोड़ा "जाओ"।
चरण 8
आप कॉलर ज़ोन की मालिश को उन स्मूदिंग मूवमेंट्स के साथ समाप्त कर सकते हैं, जिनके साथ मालिश शुरू हुई थी। उसके बाद "रोगी" को उसकी पीठ के बल लेटने और 5-10 मिनट के लिए लेटने के लिए कहें। एक बैठे रोगी को उसी स्थिति में बैठना चाहिए। यह मालिश का अंत है।
