हाथ, पैर, एब्स आदि की मांसपेशियों को पंप करने के लिए बड़ी संख्या में व्यायाम हैं। विशेष गोले का उपयोग करके और उनके बिना, हाथों को कई तरह से पंप करना भी संभव है।
यह आवश्यक है
- - विस्तारक
- - तौलिये की एक जोड़ी
अनुदेश
चरण 1
एक गुणवत्ता विस्तारक (संपीड़न विस्तारक या कलाई - कुछ मांसपेशी समूहों की ताकत विकसित करने के लिए एक उपकरण) खरीदें। विस्तारक चुनते समय, इसे लगातार कई बार निचोड़ने का प्रयास करें। यदि आप बिना आराम किए 25 से अधिक बार प्रक्षेप्य को निचोड़ सकते हैं, तो आपको एक कठिन विस्तारक की आवश्यकता है। प्रक्षेप्य आपके लिए उपयुक्त है, जिसे आप केवल 6-8 बार ही निचोड़ सकते हैं।
चरण दो
पुश-अप्स फर्श से करें, हथेली पर नहीं, उंगलियों पर। इसके अलावा, अपने हाथों को मजबूत करने के लिए, अपनी हथेलियों के पीछे आराम करते हुए, फर्श से पुश-अप्स करने का प्रयास करें। इस तरह से पुश-अप्स करना आसान नहीं है - पहले पुश-अप्स को एक हाथ से हथेली पर टिकाकर और दूसरे हाथ से हथेली के पिछले हिस्से पर रखें।
चरण 3
तौलिये पर खींचो। ऐसा करने के लिए, दो तौलिये लें, उन्हें मोड़ें और उन्हें क्षैतिज पट्टी पर फेंक दें। जैसे ही आप इन पुल-अप्स को करते हैं, आप महसूस करेंगे कि आपकी कलाइयाँ कसी हुई हैं।
चरण 4
वजन और टेबल की सतह के साथ अपने हाथों को पंप करें। फोरआर्म की मांसपेशियों को ऊपर उठाकर और नीचे करके रखें।
