क्या आप हाथ से कुश्ती करते हैं या सिर्फ एक मजबूत हाथ मिलाना चाहते हैं? हो सकता है कि आप चढ़ाई का आनंद लें, या आपको किसी अन्य खेल के लिए मजबूत हाथों की आवश्यकता है? किसी भी मामले में, यदि आप अपने हाथों को पंप करने में रुचि रखते हैं, तो इसे कैसे करें, इसके लिए नीचे दिए गए निर्देश देखें।
अनुदेश
चरण 1
क्षैतिज पट्टी की ओर सिर। क्षैतिज पट्टी पर लटकने से हाथों और फोरआर्म्स की मांसपेशियां पूरी तरह से मजबूत होती हैं। 30 सेकंड के लिए बार पर रुकें। हर दिन कई सेट करें। व्यायाम अधिक प्रभावी होगा यदि आप अपने आप को थोड़ा ऊपर खींचते हैं और इस अस्थिर अवस्था में लटके रहते हैं।
नियमित पुल-अप भी आपको अपनी बाहों को बनाने में मदद करेंगे। अधिक पूरी तरह से पंप करने के लिए आगे और पीछे की पकड़ के साथ ऊपर खींचें।
आप बारी-बारी से प्रत्येक हाथ पर लटका भी सकते हैं।
चरण दो
एक हाथ विस्तारक खरीदें। यह डिवाइस हमारे काम के लिए एकदम सही है। विस्तारक अपने हाथों और उन लोगों को मजबूत करता है जिन्हें हाथ में चोट लगी है और सिर्फ एथलीट, उदाहरण के लिए, पहलवान। विस्तारक को प्रत्येक हाथ से 200-300 बार एक पंक्ति में तब तक निचोड़ें जब तक कि आपके अग्रभाग नाविक पोपेय की तरह फूल न जाएं। एक छोटे से विराम के साथ, प्रत्येक हाथ के लिए दृष्टिकोण दोहराएं। आपको यह व्यायाम नियमित रूप से करने की आवश्यकता है, लगभग प्रतिदिन।
चरण 3
बारबेल या डम्बल के साथ व्यायाम करें। अपने अग्र-भुजाओं की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम डम्बल या बारबेल फ्लेक्सन है। इस मामले में, वजन बहुत बड़ा नहीं होना चाहिए। काफी अनुभवी एथलीट के लिए 10 किलो पर्याप्त है। इस अभ्यास में जोर दोहराव की संख्या और शीर्ष बिंदु पर प्रक्षेप्य की देरी की अवधि पर होना चाहिए। शीर्ष बिंदु पर लगभग 10-15 सेकंड के लिए डम्बल या बारबेल को पकड़ें, और प्रक्षेप्य को धीरे-धीरे वापस नीचे करें।
चरण 4
एक विजेट का प्रयोग करें। यह एक छोटी जड़त्वीय गेंद है जिसे कंप्यूटर पर निचोड़ा, घुमाया, लुढ़काया जा सकता है और समानांतर में काम किया जा सकता है। अक्सर, टेनिस खिलाड़ी इसका इस्तेमाल अपने कसरत के लिए करते हैं, लेकिन यह उन लोगों के लिए भी उपयुक्त है जो अपने हाथों को पंप करना चाहते हैं।
