यदि नियमित प्रशिक्षण अपेक्षित परिणाम नहीं लाता है, तो यह अभ्यास की गुणवत्ता और तकनीक के बारे में हो सकता है। उपयोगी टिप्स और ट्रिक्स आपके पैर की मांसपेशियों को जल्दी और सही तरीके से बनाने में आपकी मदद करेंगे।
यह आवश्यक है
- - लोहे का दंड;
- - डम्बल।
अनुदेश
चरण 1
हिलने-डुलने के दौरान भी विकसित, मजबूत और अच्छी टांगों की मांसपेशियां कुशलता से कैलोरी बर्न करती हैं। यह सीखने की जरूरत है। जांघों में बड़ी मात्रा में मसल मास पाया जाता है। जब कोई व्यक्ति नियमित रूप से चलता है, तो पैरों की मांसपेशियां कुशलता से कैलोरी बर्न करती हैं। हाथ-पांव में घनास्त्रता और रक्त प्रवाह के ठहराव के जोखिम से बचने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना आवश्यक है।
चरण दो
स्क्वैट्स के दौरान जांघों की मांसपेशियां अच्छी तरह से मजबूत होती हैं, खासकर क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियां। यदि आप अभी कक्षाएं शुरू कर रहे हैं और इससे पहले आपने बहुत अधिक शारीरिक तैयारी नहीं की थी, तो बिना हड़बड़ी के सावधानी से व्यायाम करें। इस तरह आप अपने घुटनों को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे या अपने घुटनों पर अधिक काम नहीं करेंगे। वर्कआउट शुरू करने से पहले जगह-जगह चलकर अपने पैरों को थोड़ा गर्म करें। उसके बाद, अभ्यास के मुख्य सेट पर आगे बढ़ें।
चरण 3
यदि आप महत्वपूर्ण शारीरिक गतिविधि का सामना करने के लिए तैयार हैं, या आप एक अनुभवी एथलीट हैं, तो आप बारबेल के साथ स्क्वाट कर सकते हैं। इस मामले में, पैरों की मांसपेशियां प्रभावी ढंग से स्विंग करती हैं। बारबेल को अपनी गर्दन के पीछे अपने कंधों पर धीरे से पकड़ें। स्क्वाट धीरे-धीरे करें। इस तरह आप पैरों, पेट और पीठ की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से पंप करते हैं।
चरण 4
पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए फेफड़ों के साथ व्यायाम भी कम प्रभावी नहीं है। इस मामले में, आपको डम्बल की आवश्यकता होगी। उन्हें अपने हाथों में लें और उन्हें ऊपर उठाएं। अपने दाहिने पैर के साथ आगे की ओर झुकें, अपने घुटने को 90 डिग्री के कोण पर झुकाएं। 2-3 सेकंड के बाद मूल स्थिति में लौट आएं। अपने बाएं पैर के साथ एक लंज के साथ व्यायाम दोहराएं। इस बात का ध्यान रखें कि इस मामले में आपकी पीठ न झुके। व्यायाम को 10-15 बार दोहराएं।
चरण 5
पैरों के पिंडलियों को मजबूत बनाने के लिए बारबेल एक्सरसाइज एकदम सही है। प्रारंभिक स्थिति खड़ी है। मध्यम पकड़ के साथ बारबेल को अपने हाथों में लें। धीरे से अपने आप को ऊपर उठाएं, अपनी एड़ी को फर्श से उठाएं। धीरे-धीरे अपने आप को शुरुआती स्थिति में कम करें। 5-7 मिनट के लिए व्यायाम दोहराएं।
