जांघ के अंदरूनी हिस्से का दैनिक जीवन में बहुत कम उपयोग किया जाता है। इसलिए, समग्र रूप से एक तना हुआ फिगर के साथ भी, यह क्षेत्र पिलपिला लग सकता है। नियमित व्यायाम और उचित सौंदर्य इस समस्या को हल करने में मदद करेगा।
यह आवश्यक है
- - मालिश का तेल;
- - मीठा नारंगी आवश्यक तेल;
- - टखने का वजन;
- - लपेटने के लिए शैवाल।
अनुदेश
चरण 1
आप आंतरिक जांघ के लिए विशेष व्यायाम के बिना नहीं कर सकते। अगर आप फिटनेस और स्पोर्ट्स से दूर हैं तो साधारण एक्सरसाइज से शुरुआत करें।
अपनी पीठ के बल लेटकर और अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाते हुए, अपने पैरों को घुटनों पर एक समकोण पर मोड़ें। लक्ष्य क्षेत्र में मांसपेशियों के तनाव को नियंत्रित करें। 15-20 प्रतिनिधि के 2-3 सेट करें। इस व्यायाम को हर दूसरे दिन करें। 1-2 सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद, अपने पैरों पर वजन डालें, जिससे व्यायाम अधिक प्रभावी होगा।
पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग करके स्क्वाट करें। अपने पैर की उंगलियों और एड़ी पर ध्यान केंद्रित न करें। आपको पीठ और भीतरी जांघों में तनाव महसूस होना चाहिए। 10-15 प्रतिनिधि के 1-2 सेट करें।
यदि आपके पास फिटनेस रूम में जाने का अवसर है, तो उस मशीन की उपेक्षा न करें जिस पर आप पैर जोड़ सकते हैं। अपनी आंतरिक जांघ को पंप करने से डरो मत। वजन को 20-25 किलो पर सेट करें और 20-25 प्रतिनिधि करें। अभ्यास के दौरान निचले पैर की मांसपेशियों को पूरी तरह से बंद करने का प्रयास करें। अपने वर्कआउट को और अधिक तीव्र बनाने के लिए, वज़न न जोड़ें, बल्कि दोहराव की संख्या बढ़ाएँ।
चरण दो
जांघों के भीतरी भाग की मांसपेशियां यदि पर्याप्त रूप से खिंची हुई हों तो सुंदर दिखती हैं। नियमित रूप से स्ट्रेच करें। यदि आप स्प्लिट्स करते हैं, तो इसे हर दिन मांसपेशियों के प्री-वार्मअप के साथ करें।
योग की भीतरी जांघ को ऊपर खींचने के लिए बहुत प्रभावी है। अपने दैनिक वार्म-अप में कई आसन (जैसे कमल, ऊंट, तारा) शामिल करें और ये मांसपेशियां लगातार टोन होंगी।
चरण 3
भीतरी जांघें सेल्युलाईट के लिए प्रवण होती हैं। यदि आप असंतुलित खाते हैं, एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, और आपके पास एक गतिहीन काम है, तो इस क्षेत्र के ऊतकों में चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाती है। यह अनिवार्य रूप से "नारंगी छील" और पिलपिलापन के गठन की ओर जाता है। अपनी जांघों पर ध्यान केंद्रित करते हुए नियमित घरेलू स्पा उपचार प्राप्त करें।
खट्टा क्रीम और मोटे नमक जैसे हल्के स्क्रब का प्रयोग करें। इस उत्पाद का आंतरिक जांघों पर जल निकासी प्रभाव पड़ेगा और त्वचा को चिकना बना देगा। छूटने के बाद, हल्के पथपाकर आंदोलनों के साथ किसी भी मालिश बेस ऑयल को लगाएं जिसमें 5-7 बूंद स्वीट ऑरेंज एसेंशियल ऑयल हो।
आंतरिक जांघों को कसने के लिए शैवाल लपेट बहुत प्रभावी होते हैं। किसी फार्मेसी या कॉस्मेटिक स्टोर से केल्प शीट खरीदें, उन्हें गर्म पानी में भिगोएँ, उन्हें अपनी जांघों पर रखें और उन्हें क्लिंग फिल्म से लपेटें। एक घंटे के बाद, शैवाल को हटा दें, एक कंट्रास्ट शावर लें और अपनी त्वचा पर एक मॉइस्चराइजिंग बॉडी लोशन लगाएं।
