वे कहते हैं कि आंखें आत्मा की खिड़की हैं। लेकिन जीवन के अनुभवों के हमारे सभी चेहरे के निशान बने रहते हैं। अत्यधिक तनाव चेहरे की मांसपेशियों की स्थिति और शरीर के सामान्य स्वर को प्रभावित करता है।
अनुदेश
चरण 1
लोगों के साथ व्यवहार करने की हमारी आदतें शरीर की आदतों में बदल जाती हैं। किसी को भौंकने, संदेह करने, क्रोध करने की आदत है - लोगों को करीब से देखें और देखें कि उनके चेहरे पर तनाव कैसे तय होता है: बुना हुआ भौहें, शुद्ध होंठ, संकुचित आंखें। कभी-कभी तनाव से छुटकारा पाना मुश्किल होता है, भले ही व्यक्ति इसके बारे में जानता हो।
चरण दो
हमारे शरीर और दिमाग के लगातार तनाव से तनाव पैदा होता है। अपनी जीवन शैली को बदलने की कोशिश करें, अपने आप को, अपने आराम और विश्राम के लिए अधिक समय दें। हर रात कम से कम 10 मिनट गर्म स्नान करने की आदत डालें। वायु वाष्प का त्वचा पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और तनाव से राहत मिलती है। स्नान में या कठिन दिन के बाद बिस्तर पर लेटकर, अपनी आँखों को ढँक लें, लेकिन उन्हें पूरी तरह से बंद न करें। पलकों को सहारा देने वाली मांसपेशियों को छोड़ दें। धीरे-धीरे अपना ध्यान बिंदु दर बिंदु चलाएँ। अपने गाल और कान, खोपड़ी को आराम दें। इस बात पर ध्यान दें कि क्या माथे की मांसपेशियां पिंच हैं, क्या भौंहों के बीच का बिंदु शिथिल है। अपनी आंखों के आसपास की मांसपेशियों को आराम दें और अपनी आंखों को एक जगह रोककर शांत करें। मानसिक रूप से नाक पर ले जाएँ। अपना ध्यान नाक की नोक पर लगाएं, फिर नाक और नाक के पुल को आराम दें। अपने ऊपरी और निचले होंठ, जीभ और निचले जबड़े को आराम दें। आपका पूरा चेहरा गतिहीन, जमे हुए मुखौटे की तरह है। आप महसूस करते हैं कि साँस लेने पर नथुने से ठंडी हवा कैसे गुजरती है, और साँस छोड़ने पर इसे गर्म करके ऊपरी होंठ को एक पतली धारा में गुदगुदी करता है। कल्पना कीजिए कि कैसे प्रकाश और चमक आपके चेहरे पर प्रवाहित होती है, कैसे प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ, आपके शरीर से तनाव मुक्त होता है। आपकी मांसपेशियां इतनी शिथिल हैं कि वे आपके चेहरे से नीचे की ओर दौड़ती हैं। इस अभ्यास को हर रात दोहराएं। अपनी पूरी ताकत से मांसपेशियों को पूर्व-निचोड़ें, अपने चेहरे को कर्ल करें, कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें और जोर से सांस छोड़ते हुए तनाव को छोड़ें।
चरण 3
अपने चेहरे को एक्यूप्रेशर सुबह मेकअप लगाने से पहले, शाम को सोने से पहले या लंच के समय भी करें। आराम करने की कोशिश करें और कुछ भी न सोचें। निम्नलिखित क्रम में तनावपूर्ण क्षेत्रों की मालिश करना शुरू करें:
भौंहों के बीच 1 बिंदु;
आंखों के भीतरी कोनों के ऊपर नाक के पुल का 2 क्षेत्र। 1-2 अंक के बीच के क्षेत्र को हल्के से ऊपर और नीचे रगड़ें;
ऊपरी पलकों के 3 बाहरी किनारे - भौंहों के नीचे;
आंखों के 4 बाहरी कोने;
आँखों के नीचे 5 केंद्रीय बिंदु: चार अंगुलियों से चीकबोन्स की मालिश करें, उन्हें मंदिरों में उँगलियाँ दें;
6 भौहें के केंद्र के ऊपर एक बिंदु से सिर के मध्य तक माथे की मालिश करें;
7 सिर के मध्य से लेकर मंदिरों तक;
8 मन्दिर से कान के पीछे की ओर बढ़ते हुए केशोंकी वृद्धि के साथ-साथ चल;
9 नाक के नीचे के केंद्र से होठों के कोनों तक मुंह की मालिश करें;
गर्दन के पीछे खोपड़ी के आधार पर 10 बिंदु। हल्के थपथपाने वाले आंदोलनों के साथ इसे अपने कानों तक ले जाएं;
11 निचले होंठ के नीचे ठोड़ी का केंद्र;
12 पूरे चेहरे को अपनी उंगलियों से हल्के से थपथपाएं।
चरण 4
सप्ताह में एक बार अपने चेहरे को सुगंधित तेलों से भिगोएँ। व्यक्तिगत प्राथमिकताओं को ध्यान में रखते हुए, अपनी त्वचा के प्रकार से तेल का मिलान करें। उबलते पानी में लैवेंडर, चमेली, इलंग-इलंग, पचौली या किसी अन्य तेल की कुछ बूंदों को सुखदायक प्रभाव के साथ घोलें। तेल की खुराक पर विचार करें, यह जानकारी हमेशा निर्देशों में लिखी जाती है। अपने सिर को तौलिये से ढक लें और कुछ मिनट के लिए सुगंधित भाप में सांस लें। इस शाम फेस क्रीम का प्रयोग न करें।
चरण 5
लगातार जागरूक रहें। अपने चेहरे के साथ-साथ अपनी मुद्रा को भी देखें। जैसे ही आप इसके बारे में याद करें, अपनी मांसपेशियों को आराम दें। धीरे-धीरे यह आपकी आदत बन जाएगी। एक शांत अभिव्यक्ति और एक हल्की मुस्कान आपको कठिनाइयों का सामना करने में मदद करेगी।
