ऑफिस में कंप्यूटर पर एक ही पोजीशन में बैठकर काम करने से पॉश्चर पर बुरा असर पड़ता है। सर्वाइकल वर्टिब्रा में जोरदार खिंचाव होता है और पीठ में दर्द होने लगता है। कंधे को आराम देने वाले व्यायाम कार्यदिवस के दौरान या बाद में थकान को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
अनुदेश
चरण 1
कंधे को आराम देने का मुख्य लक्ष्य ऊपरी धड़, पीठ, गर्दन, सिर में बेचैनी और अतिरंजना से छुटकारा पाना, बाहों और कंधों को गर्म करना है। काम के दौरान, यहां तक कि गतिहीन, मांसपेशियां अस्वाभाविक रूप से लंबे समय तक तनाव में रहती हैं। वांछित प्रभाव को ठीक से आराम करने और प्राप्त करने के लिए, आपको यह निर्धारित करना सीखना होगा कि शरीर के किस हिस्से में तनाव जमा हुआ है। इस तथ्य के कारण कि लोग कंप्यूटर के सामने बैठते हैं, वे अक्सर झुक जाते हैं, यह कंधे हैं जो सबसे अधिक तनाव लेते हैं। कंधों को आराम देने के लिए व्यायाम का मतलब फिजियोथेरेपी अभ्यास के दौरान व्यायाम करना है। इसे शुरू करने से पहले शरीर को स्थिर अवस्था में ले आएं, अगल-बगल से न झूलें। कंधे के ब्लेड के क्षेत्र से, धीरे-धीरे अपना हाथ बढ़ाना शुरू करें। धीरे-धीरे उठे हुए हाथ को आराम दें, लेकिन कोशिश करें कि इसे कोहनी पर न मोड़ें।
चरण दो
जब आप व्यायाम शुरू करने के लिए तैयार हों, तो प्रारंभिक स्थिति लें: एक दृढ़ सतह पर लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग फैलाएं। अपनी गर्दन ऊपर खींचो। आप व्यायाम करने में कितना सहज महसूस करते हैं, इस पर निर्भर करते हुए आप अपने सिर के नीचे एक पतले, अपेक्षाकृत दृढ़ तकिए का भी उपयोग कर सकते हैं। अपनी पीठ के बल लेटकर, अपनी बाहों को छत तक उठाएं और उन्हें अपने कंधों पर पकड़ें।
चरण 3
कार्यवाही करना। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपना दाहिना हाथ ऊपर खींचें। उसी समय, कंधे के ब्लेड फर्श या सतह से बाहर आ जाना चाहिए, जिस पर आप झूठ बोल रहे हैं। अपने पूरे हाथ को अपने कंधे से प्रत्येक उंगली की युक्तियों तक बढ़ाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने दाहिने हाथ को आराम दें, लेकिन इसे फर्श पर कम न करें। इस मामले में, स्कैपुला अभी भी फर्श पर या सख्त सतह पर गिरना चाहिए। दाहिने हाथ से यह क्रिया करने के बाद, बाएं हाथ के लिए सभी समान दोहराएं, और इसलिए वैकल्पिक रूप से 10 बार।
चरण 4
प्रत्येक हाथ पर 10 दोहराव पूरा करने के बाद, खड़े हो जाओ, 2-3 मिनट के लिए चलें, अपने कंधों को आगे और फिर पीछे की ओर गोलाकार घुमाते हुए, या इसके विपरीत।
