विश्राम एक ऐसी अवस्था है जिसमें मांसपेशियां पूरी तरह से आराम पर होती हैं। न केवल व्यायाम के बाद, बल्कि व्यायाम से पहले भी मांसपेशियों को आराम देना महत्वपूर्ण है। यह सीखना आवश्यक है कि जब आप आराम कर रहे हों तो मांसपेशियों को कैसे आराम दें, और व्यायाम के दौरान और रोजमर्रा की जिंदगी में, उन मांसपेशियों को भी आराम दें जो आंदोलन में शामिल नहीं हैं।
अनुदेश
चरण 1
पैर की मांसपेशियों को आराम देने के लिए डिज़ाइन किए गए कई व्यायाम हैं। घुटने पर मुड़े हुए पैर को उठाएं, इसे हवा में घुमाएं, मांसपेशियों को आराम दें, और पैर को फर्श पर स्वतंत्र रूप से कम करें। दूसरे पैर से भी ऐसा ही करें। अपने घुटने को मोड़ें, अपनी एड़ी से अपने नितंबों तक पहुँचने की कोशिश करें। आराम करें और अपने पैर को नीचे करें। दूसरे पैर से भी ऐसा ही करें। अपने हाथों से पैर को घुटने के नीचे पकड़ें, उठाएं, आराम करें और निचले पैर को अपने हाथों से हिलाएं। अपनी बाहों को छोड़ दें और अपने पैर को फर्श पर रखें। दूसरे पैर से भी ऐसा ही करें।
चरण दो
निम्नलिखित अभ्यासों को तनाव के माध्यम से विश्राम के रूप में वर्णित किया जा सकता है। अपने नितंबों की सिलवटों पर किनारे वाली कुर्सी पर बैठें। अपनी जांघ की मांसपेशियों को आराम देने के लिए अपने पैरों को अलग फैलाएं। अपने पिंडलियों को फर्श पर लंबवत रखें। यदि आप अपने पिंडली में तनाव महसूस करना जारी रखते हैं, तो अपने पैरों को 5 सेमी आगे बढ़ाएं जब तक कि तनाव गायब न हो जाए।
चरण 3
यदि आप जिम में हैं, या बिस्तर, सोफे पर हैं, तो चटाई पर पीठ के बल लेट जाएं। अपने सिर के नीचे एक कम तकिया या क्रॉस बाजुओं को रखें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। इस मामले में, मोज़े पक्षों से अलग हो जाएंगे। अपने पैरों को आराम दें।
चरण 4
एक व्यायाम जिसमें कुर्सी पर बैठते समय आपको अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखने की आवश्यकता होती है, बहुत उपयोगी होता है। अपने पैर की उंगलियों को फर्श से उठाए बिना अपने पैर की उंगलियों को ऊपर खींचें, और फिर अपने पैर की उंगलियों को फर्श पर धकेलने की कोशिश करें, बिना अपनी एड़ी उठाए। अपने पैरों को आराम दें।
चरण 5
एक कुर्सी पर बैठकर अपने पैरों को अपने कंधों के समानांतर आगे बढ़ाएं। अपने पैरों को सीधा उठाएं, अपने घुटनों को पूरी तरह से सीधा करें, पकड़ें और फिर नीचे करें। अपने पैरों को आराम करो। इस तरह के व्यायाम आपको न केवल अपनी मांसपेशियों को आराम देने की अनुमति देते हैं, बल्कि यह महसूस करते हैं कि इस या उस व्यायाम को करने से आपको किस तरह का भार मिलता है।
