कमर दर्द और बेचैनी बहुत कम उम्र के लोगों को भी परेशान कर सकती है। ऐसी समस्याओं का कारण एक गतिहीन जीवन शैली, चोट लगना और लंबे समय तक गलत स्थिति में रहना है। गंभीर बीमारियों की घटना से बचने के लिए रीढ़ की हड्डी को दिन में कई बार उतारना पड़ता है।
जब पर्याप्त शारीरिक गतिविधि नहीं होती है, तो पीठ की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और रीढ़ को पर्याप्त रूप से सहारा नहीं दे पाती हैं। डॉक्टर हर दिन चलने की सलाह देते हैं, क्योंकि यह जोड़ों के लिए सबसे अच्छा जिम्नास्टिक है। आपको दिन में कम से कम पांच किलोमीटर पैदल चलना होगा। ऐसा करने के लिए, आप दो स्टॉप पहले परिवहन से उतर सकते हैं। लेकिन दो महत्वपूर्ण शर्तें हैं - आपको तेज और हल्का चलने की जरूरत है। एक भारी भार केवल नुकसान ही करेगा, रीढ़ को और भी अधिक लोड करेगा।
यदि आप टेबल पर बहुत समय बिताते हैं तो अपने कार्यस्थल को सही ढंग से व्यवस्थित करें। आपकी स्थिति: बैक सपोर्ट, आर्मरेस्ट पर कोहनी, स्टैंड या फर्श पर पैर। मॉनिटर स्क्रीन को सीधे अपने सामने रखें, आंखों के स्तर से थोड़ा नीचे। अनिवार्य ब्रेक लें। आदर्श तब होता है जब आप 45 मिनट काम करते हैं और 10 मिनट आराम करते हैं। "ब्रेक" के दौरान आपको उठने, थोड़ा चलने और वार्म अप करने की आवश्यकता होती है।
अत्यधिक शारीरिक गतिविधि रीढ़ को और नुकसान पहुंचाती है। पीठ की गंभीर समस्याओं के लिए सक्रिय खेल अवांछनीय हैं। तैरना एक अपवाद है, क्योंकि पानी रीढ़ से तनाव को दूर करने में मदद करता है और शरीर की लगभग हर मांसपेशी को प्रशिक्षित करता है। आपको सप्ताह में कम से कम एक बार नियमित रूप से पूल में अभ्यास करने की आवश्यकता है, केवल इस मामले में परिणाम होगा।
आपको आराम से आराम करने की जरूरत है। मध्यम दृढ़ता का गद्दा चुनें, क्योंकि रीढ़ की शारीरिक वक्रों को समर्थन की आवश्यकता होती है। बहुत नरम या कठोर सतहें इन प्राकृतिक वक्रों को विकृत कर देंगी। आर्थोपेडिक तकिए और गद्दे का उपयोग करने की सलाह दी जाती है जो आपकी ऊंचाई और वजन के अनुरूप हों।
रीढ़ की समस्या होने पर सिलिकॉन साल्ट के साथ मिनरल वाटर पीने की सलाह दी जाती है। यह पदार्थ "नोवोटेर्स्काया" पानी और "एस्सेन्टुकी नंबर 17" में निहित है। सिलिकॉन संयुक्त लचीलेपन और गतिशीलता में योगदान देता है। आप इसकी संरचना में वांछित घटक के साथ एक विटामिन और खनिज परिसर खरीद सकते हैं।
