स्कोलियोसिस और पीठ के विभिन्न रोगों के साथ, पीठ और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से दैनिक चिकित्सीय अभ्यास करना आवश्यक है। कई सरल व्यायाम तनाव को दूर करने और दर्द को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
खींचने के व्यायाम
अपनी पीठ की मांसपेशियों को आराम देने का सबसे आसान विकल्प क्षैतिज पट्टी या दीवार की सलाखों पर व्यायाम हो सकता है। दो या तीन दृष्टिकोणों के लिए कम से कम कुछ मिनटों के लिए क्षैतिज पट्टी पर लटकने का नियम बनाएं। यह व्यायाम रोजाना करें।
अपने हाथों से बार को पकड़ें, अपने शरीर को आराम दें और अपने पैरों को घुटनों पर झुकाते हुए वापस मोड़ें। जितना हो सके हवा में रुकें, लेकिन तनाव और थकान से बचें। इस मामले में, हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखा जाना चाहिए और आराम की स्थिति में भी होना चाहिए।
जैसे ही आपको थोड़ी सी भी असुविधा महसूस हो, व्यायाम को रोक दें। थोड़े आराम के बाद, खिंचाव दोहराएं। हर बार व्यायाम के समय को थोड़ा-थोड़ा लंबा करने की कोशिश करें। इस खिंचाव का उद्देश्य पीठ की मांसपेशियों को आराम देना और रीढ़ को सीधा करना है।
विश्राम अभ्यास
सबसे बड़ा तनाव लुंबोसैक्रल क्षेत्र पर होता है। इसलिए, इस क्षेत्र को आराम देने के लिए दैनिक व्यायाम करना आवश्यक है।
इसके लिए बिल्लियों की तरह ही फर्श पर स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करने की जरूरत होती है। अपने हाथों को कंधे-चौड़ाई से अलग करके नीचे झुकें। अपने हाथों को अपने सामने फर्श पर नीचे करें और जितना हो सके आगे की ओर फैलाएं।
यह वांछनीय है कि फर्श की सतह चिकनी हो और घर्षण संवेदना पैदा न करे। कुछ मिनट के लिए इस स्थिति में रहें और सभी मांसपेशी समूहों को आराम दें। एक-एक करके गर्दन, पीठ की मांसपेशियों, पैरों और श्रोणि के आराम की जाँच करें और महसूस करें।
प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और श्रोणि को पीछे ले जाएं। आराम करें, और फिर अपने धड़ को झुकाएं और अपना सिर ऊपर उठाएं। फिर से वापस जाओ, अपना चेहरा नीचे झुकाओ और आराम करो। इस व्यायाम को कई बार करें।
पीठ और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत बनाना
यह व्यायाम पीठ के बल लेटकर पैरों को एक निश्चित स्थिति में करते हुए किया जाता है। हाथों को सिर के पिछले हिस्से पर रखना चाहिए और इस स्थिति में पीछे की ओर झुकना चाहिए। उसी समय, एक गहरी सांस ली जाती है, और विक्षेपण के चरम पर, आप अपनी सांस को रोकते हैं और 10 सेकंड के लिए रुकते हैं। एक गहरी साँस छोड़ते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
यह अभ्यास पहली बार में काफी कठिन लग सकता है, इसलिए इसे धीरे-धीरे भार में वृद्धि के साथ किया जाना चाहिए। नतीजतन, व्यायाम को 10-15 बार तक करने की सलाह दी जाती है। इसके दैनिक और दीर्घकालिक प्रदर्शन से आप महसूस करेंगे कि कैसे पीठ की मांसपेशियां मजबूत और टोंड हो गई हैं, और लंबे समय तक शारीरिक परिश्रम से रीढ़ इतनी जल्दी थकती नहीं है।
