विशेषज्ञ उन सभी लोगों के लिए पीठ के व्यायाम करने की सलाह देते हैं जो आने वाले वर्षों तक स्वस्थ रहना चाहते हैं। व्यायाम न केवल सही मुद्रा विकसित करता है, बल्कि पीठ के निचले हिस्से और गर्दन की बीमारियों के विकास को भी रोक सकता है।
यह ध्यान देने योग्य है कि एक अच्छी तरह से मजबूत पीठ आंतरिक अंगों को संरक्षित करने में मदद करती है, एक व्यक्ति की सहनशक्ति को बढ़ाती है, साथ ही साथ उसकी काम करने की क्षमता भी। कंप्यूटर पर काम करने वाले, वजन ढोने वाले या मुड़ी हुई अवस्था में बहुत समय बिताने वाले लोगों के लिए पीठ को मजबूत करने के लिए व्यायाम करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
जो लोग पीठ को मजबूत करने के लिए व्यायाम करने जा रहे हैं, उन्हें याद रखना चाहिए कि किसी भी कसरत की शुरुआत वार्म-अप, मांसपेशियों की तैयारी से होनी चाहिए। चोट और तनाव से बचने के लिए यह महत्वपूर्ण है।
वार्म-अप 5-10 मिनट तक रह सकता है। इस समय के दौरान, यह अनुशंसा की जाती है, उदाहरण के लिए, कूदना या मौके पर दौड़ना, अपने हाथों से झूलना, अलग-अलग दिशाओं में झुकना। सामान्य तौर पर, अपने विवेक पर मांसपेशियों को गर्म करने के लिए व्यायाम चुनें। मुख्य बात कम से कम कुछ करना है। और वार्म अप करने के बाद ही आप मुख्य कसरत शुरू कर सकते हैं।
शुरुआती लोगों को सलाह दी जाती है कि वे शरीर पर अधिक दबाव डाले बिना सभी व्यायाम सुचारू रूप से करें। यह चोट को रोकेगा और भविष्य में मांसपेशियों को काम के लिए तैयार करेगा।
पहला व्यायाम पूरा करने के लिए, आपको फर्श पर बैठने की जरूरत है। पैर सीधे हैं, जितना संभव हो उतना चौड़ा। अब धीमी गति से आगे की ओर झुकें। इससे रीढ़ की हड्डी खिंचती है। आपको जितना हो सके उतना नीचे लेटने की कोशिश करनी चाहिए। आदर्श रूप से, शरीर पूरी तरह से फर्श पर होता है। लेकिन पहले पाठ से ऐसा बहुत कम होता है, लेकिन निरंतर प्रशिक्षण से ऐसा "चाल" करना संभव होगा। व्यायाम करते समय, बाहों को आगे बढ़ाया जाना चाहिए। इस पोजीशन में 5 सेकेंड के लिए लॉक करें और फिर सीधे हो जाएं। इसके अलावा, नितंबों को उठाए बिना, दाहिने हाथ की कोहनी पर गिरते हुए, धीरे-धीरे, बिना झटके के, दाईं ओर झुकें। फिर बाईं ओर इसी तरह की हरकतें करें। तीन झुकावों के चक्र को दोहराएं: आगे, बाएँ और दाएँ 3-5 बार।
यदि किसी व्यक्ति को कोई व्यायाम करते समय दर्द महसूस होता है, तो डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है। किसी विशेषज्ञ की सिफारिशों के अनुसार अपने कसरत को समायोजित करने के लिए।
अब आपको अपने पेट के बल लेटने की जरूरत है, अपने शरीर को आराम की स्थिति में फर्श पर रखें। फिर फर्श की सतह से सिर और कंधों को आसानी से फाड़ दें, फिर पैरों को। 5-10 सेकंड के लिए शीर्ष बिंदु पर रुकें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। शुरुआती बारी-बारी से व्यायाम कर सकते हैं। सबसे पहले, केवल सिर और कंधों को फर्श से उठाएं, और फिर केवल पैर। जब मांसपेशियां थोड़ी मजबूत हों, तो आप उसी समय उठाना शुरू कर सकते हैं।
अगला अभ्यास करने के लिए, आपको चारों तरफ जाने की जरूरत है, आपकी पीठ सीधी है - यह प्रारंभिक स्थिति होगी। अब अपने बाएं हाथ और दाहिने पैर को फर्श से फाड़ दें। इस मामले में, दोनों अंग और पीठ बिल्कुल सीधे हैं। 5-10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, और फिर हाथ और पैर बदलें। व्यायाम को 10 बार दोहराएं।
सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक जो पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने और लचीलेपन को विकसित करने में मदद करता है वह है "बिल्ली"। इसे पूरा करने के लिए आपको चारों तरफ रहने की जरूरत है। अब सांस छोड़ते हुए अपनी पीठ को ऊपर की ओर झुकाएं, सिर को नीचे करें। अंतःश्वसन पर - नीचे की ओर विक्षेपण, सिर ऊपर उठता है। व्यायाम बिना झटके के किया जाता है, आंदोलन सुचारू होते हैं। 5-7 प्रतिनिधि करें।
अगले अभ्यास के लिए शुरुआती स्थिति आपके पैरों को एक साथ रखकर खड़ी है। दाईं ओर झुकना आवश्यक है, जबकि संबंधित हाथ नीचे जाता है, और विपरीत सिर के ऊपर उठता है। व्यायाम के दौरान आप महसूस करेंगे कि पीठ की मांसपेशियां कैसे खिंच रही हैं। इसे एक बार एक दिशा में करने के बाद, आपको अपना हाथ बदलने की जरूरत है। प्रत्येक दिशा में 5 प्रतिनिधि करें।
उपरोक्त अभ्यास आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने और उन्हें अधिक लचीला बनाने में मदद करेंगे।
