प्रत्येक व्यक्ति का शरीर अपने तरीके से अद्वितीय होता है। यह ज्ञात है कि वजन कम करने पर शरीर हमेशा समान रूप से किलोग्राम नहीं खोता है। नतीजतन, समस्या क्षेत्रों में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए अतिरिक्त प्रयासों की आवश्यकता होती है। व्यायाम का एक विशेष सेट बछड़े की मांसपेशियों के आकार को ठीक करने में मदद करेगा।
यह आवश्यक है
- - कदम मंच;
- - कूदने की रस्सी।
अनुदेश
चरण 1
अपने पैरों के पंजों को फर्श की सतह पर टिकी हुई अपनी एड़ी के साथ थोड़ी सी उठी हुई (मोटी किताब) पर रखें। अब अपने पैर की उंगलियों पर उठो। इस स्थिति में 5 की गिनती के लिए लॉक करें। धीरे से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को 15-20 बार दोहराएं।
चरण दो
बछड़े की मांसपेशियों को कम करने के लिए, साधारण स्क्वैट्स, जो पैर की उंगलियों पर किया जाना चाहिए, मदद करेगा। कृपया ध्यान दें: व्यायाम करते समय संतुलन पर विशेष ध्यान देना चाहिए। इस तरह 5-7 मिनट के लिए स्क्वाट करें।
चरण 3
स्थैतिक व्यायाम भी उत्कृष्ट परिणाम देते हैं। प्रारंभिक स्थिति लें - आधा स्क्वाट। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि गुना कोण कम से कम 90 डिग्री होना चाहिए। इस स्थिति में 3-5 मिनट के लिए फिक्स करें।
चरण 4
यदि आप व्यायाम के माध्यम से अपने बछड़े की मांसपेशियों के आकार को कम करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि आपको अपने पैरों को मशीनों पर नहीं घुमाना चाहिए। केवल संयोजन में प्रस्तावित अभ्यासों का प्रयोग करें। इसके अलावा, किसी भी एरोबिक गतिविधि को छोड़ दें। अपना कसरत शुरू करने से पहले, अपने बछड़े की मांसपेशियों को खींचने पर ध्यान दें।
चरण 5
एक कदम मंच पर अपने दाहिने पैर के साथ खड़े हो जाओ। अपने बाएं पैर को फर्श की सतह पर छोड़ दें। यह प्रारंभिक स्थिति है। अब अपने बाएं पैर को सीढी पर रखें, और फिर अपने दाहिने पैर को फर्श पर नीचे करें। इस तरह से पैरों के बीच 3-5 मिनट तक बारी-बारी से करें। व्यायाम तेज गति से करें।
चरण 6
इस अभ्यास का उद्देश्य बछड़े की मांसपेशियों को खींचना है। अपने हाथों को अपने नितंबों पर रखकर आगे बढ़ें। अपने पैर को धीरे-धीरे मोड़ें। जो पैर पीछे रह गया था वह फर्श पर टिका होना चाहिए। यह स्थिति जांघ के पिछले हिस्से और बछड़े की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से फैलाने में मदद करती है। पैरों को बारी-बारी से 30 सेकंड के लिए व्यायाम करें।
चरण 7
अपनी पीठ पर लेटो। अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें। अपने पैरों को बारी-बारी से, मोजे को धीरे से अपनी ओर खींचें। यह व्यायाम पहली बार में बहुत आसान लग सकता है, लेकिन आपको आश्चर्य होगा कि आप कितना प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।
चरण 8
अपने हाथों को दीवार पर रखें। एक पैर घुटने पर मोड़ें। इसके बाद दूसरे पैर की पिंडली को उसके ऊपर रखें। इस पोजीशन में अपने शरीर के वजन को अपने पैर के अंगूठे पर 10-12 बार उठाएं। व्यायाम धीमी गति से करें। अपने पैर बदलें।
