गतिहीन कार्य, स्थिर स्थिति में मॉनिटर स्क्रीन के पास लंबे समय तक रहना ग्रीवा-कॉलर क्षेत्र की मांसपेशियों के तनाव में योगदान देता है। यह, बदले में, गर्दन, सिरदर्द, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का कारण बन सकता है। ऐसा होने से रोकने के लिए हल्का व्यायाम बनाया गया है।
यदि आप गतिहीन काम करते हैं तो हर 1-2 घंटे में अपनी गर्दन की मांसपेशियों को आराम दें। साथ ही आप रीढ़ की हड्डी पर पड़ने वाले तनाव से भी छुटकारा पायेंगे। ऑफिस जिम्नास्टिक इसमें मदद करेगा। उसे टेबल से उठने की भी जरूरत नहीं है।
वार्म-अप को गर्भाशय ग्रीवा की मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिससे प्रदर्शन में और वृद्धि होती है।
आप ऑफिस के कपड़ों में वार्म अप कर सकते हैं - एक सूट, एक ड्रेस। सीधे बैठकर शुरू करें, अपने कंधों को सीधा करें, और अपनी पीठ के निचले हिस्से को पेट की ओर थोड़ा मोड़ें। हाथ - हथेलियों से कोहनी तक, टेबल पर रखें। कल्पना कीजिए कि कोई अज्ञात, लेकिन अच्छी ताकत आपको अपने सिर के ऊपर से थोड़ा ऊपर खींच रही है। अपने सिर के इस हिस्से को चार सेकंड के लिए इस तरह से हिलाएं। इस स्थिति में 3 सेकंड तक रहें, फिर धीरे-धीरे अपने सिर को शुरुआती स्थिति में लाएं। इसके बाद, अपने कंधों को टेबल की ओर थोड़ा सा घुमाएं, और अपनी पीठ और गर्दन को आराम देते हुए, अपनी पीठ के निचले हिस्से को विपरीत दिशा में मोड़ें। इनमें से 4 दोहराव करें।
मेज पर बैठने की स्थिति से दूसरा व्यायाम किया जाता है। ऐसा करने के लिए, अपने हाथों को प्राथमिक विद्यालय के छात्रों की तरह एक डेस्क पर रखें - एक के ऊपर एक। अपने सिर को नीचे करके धीमी गति से आधा मोड़ लें। सबसे पहले, इसे अपने दाहिने कंधे पर रखें, फिर बाईं ओर ले जाएँ ताकि ठुड्डी गर्दन को लगभग छू ले या छू ले। फिर बाएं से दाएं ऐसा मोड़ लें। 6 दोहराव करें।
अब इसी तरह के अर्धवृत्ताकार सिर को दाएं कंधे से बाएं कंधे से पीछे की ओर घुमाएं। ऐसे में सिर के पिछले हिस्से को पीठ को छूना चाहिए। पिछले वाले की तरह ही कई बार दोहराएं।
गर्भाशय ग्रीवा की रीढ़ को धीमी गति से आराम देने के लिए ऐसे सभी व्यायाम करें, अचानक आंदोलनों से बचें।
मेज पर सीधे बैठें, हाथ - कोहनी से हाथ तक, उस पर लेटें। कोहनियों को पक्षों पर दबाया जाता है। अपनी ठुड्डी को धीरे-धीरे नीचे करना शुरू करें, इसे अपनी गर्दन के नीचे से दबाएं, फिर इसे लगभग अपनी छाती पर रखें। उसी समय, अपनी पीठ को झुकाएं, अपना सिर टेबल पर झुकाएं। अब, जैसे धीरे-धीरे, प्रारंभिक स्थिति (आईपी) तक सीधा करना शुरू करें, ऐसा 5 बार करें।
अपनी पीठ को एक कुर्सी पर झुकाएं, धीरे-धीरे अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं ताकि सिर का पिछला भाग आपकी गर्दन के पीछे रहे, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। चार प्रतिनिधि पर्याप्त हैं।
अपने हाथों को अपने सामने रखें, अपनी कोहनी को टेबल पर टिकाएं। अपनी हथेलियों को खोलें, अपनी ठुड्डी को उनमें रखें। उन्हें नीचे दबाएं, और हथेलियों को ऊपर उठाएं, ताकि वे विरोध करें। 15 सेकंड के बाद, आप गर्दन की मांसपेशियों में तनाव को दूर करने के लिए कसरत के अगले भाग पर जा सकते हैं। इसे करें यदि आप घर पर हैं, जैसे कि आई.पी. - झूठ बोलने की स्थिति से।
अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। इसे धीरे-धीरे झुकाएं, थोड़ा ऊपर उठाते हुए, बारी-बारी से दाएं और फिर बाएं घुटने की ओर। प्रत्येक के लिए - चार सेकंड के भीतर। इसे एक दिशा में और दूसरी दिशा में 3-4 बार करें।
उसी आईपीओ से धीरे-धीरे अपने सिर को बाईं ओर मोड़ना शुरू करें, फिर दाईं ओर। इसके अलावा, यह सतह से नहीं आना चाहिए। प्रत्येक आंदोलन में 3-5 सेकंड लगते हैं, दोहराव की संख्या 6 है।
व्यायाम करने के बाद गर्दन के पिछले हिस्से पर हल्की मालिश करें, हरकतें खड़ी-ऊपर और नीचे होनी चाहिए। अपनी उंगलियों के पैड से गर्दन पर हल्के से दबाएं, इसे बताए गए आंदोलनों से रगड़ें। आपकी उंगलियों के साथ एक सुखद प्रकाश नल विश्राम प्रक्रिया को पूरा करता है।
