गलत जीवन शैली के साथ मानसिक कार्य के दौरान समय पर आराम की कमी, अधिक काम से जुड़ी एक गंभीर स्थिति पैदा कर सकती है। शारीरिक गतिशीलता, व्यवस्थित शारीरिक शिक्षा इसका प्रतिकार करने में मदद करती है।
अभ्यास के प्रस्तावित सेट का उपयोग कार्यालय कार्यकर्ता के कार्यस्थल पर और अन्य मामलों में किया जा सकता है जब कोई व्यक्ति अपने काम के दौरान मानसिक थकान महसूस करता है।
एक कुर्सी पर बैठे, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, अपनी पीठ और कंधे की कमर को कस लें। इस पोजीशन में 5 सेकेंड तक रुकें।
कुर्सी पर बैठकर चेहरे की मांसपेशियों को जितना हो सके आराम दें, आंखें बंद कर लें (निचला जबड़ा नीचे लटक जाता है)। 30 सेकंड के लिए, सिर को बगल की ओर (धीमी गति से) हिलाते हुए करें।
अपनी गर्दन को स्ट्रेच करें, अपने सिर को साइड से (धीरे-धीरे) रॉकिंग मूवमेंट करें।
दीवार पर अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ, अपने कंधों, अपने सिर के पीछे, श्रोणि और एड़ी को दबाएं, अपनी बाहों को अपनी गर्दन के पीछे पार करें। 2 मिनट तक इस मुद्रा में रहें।
खड़े होकर, अपनी भुजाओं को भुजाओं से ऊपर उठाएँ, अपने पैर को पीछे धकेलें और पीठ के निचले हिस्से में झुकें।
कुर्सी के पीछे की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं, इसे पकड़ें, अपने पैर को जितना हो सके पीछे रखें, अपनी पीठ के निचले हिस्से को मोड़ें और अपने शरीर के साथ कई स्प्रिंग वाली हरकतें करें।
खड़े होकर, बारी-बारी से पैरों को घुटने से मोड़ें, विपरीत हाथ की कोहनी को छूने की कोशिश करें। अपने हाथों को आगे और पीछे करते हुए व्यापक संभव गोलाकार गति करें।
"मुस्कान" नामक एक व्यायाम करें: जितना संभव हो सके अपने दांतों को दिखाते हुए, अपने मुंह को मुस्कान में फैलाएं। हवा में अपने सिर के साथ एक शब्द लिखें (कार्य मस्तिष्क रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है)।
साँस लेने के व्यायाम की सलाह दी जाती है। श्वास की लय धीमी है, चार चरणों के पालन के साथ, समय के बराबर: "साँस लेना - अपनी साँस को रोकना - साँस छोड़ना - अपनी सांस को रोकना।" चरण की अवधि 2 से 7 सेकंड तक है।
सिर की स्व-मालिश करना अच्छा है: भौंहों के बीच, भौंहों के ऊपर के बिंदुओं की मालिश करें; अपने सिर को अपनी उंगलियों से मालिश करें, इसे धोने की नकल करें; अपने कानों को अपनी हथेलियों से रगड़ें, फिर, अपने कानों को ढँककर, अपनी उंगलियों को अपने सिर के पीछे रखें, उस पर टैप करें। अंतिम व्यायाम टिनिटस की सनसनी को कम करने में मदद करता है, चक्कर आना से राहत देता है। हम गर्दन को सहलाते और रगड़ते हुए भी मालिश करते हैं। आंखें बंद करके पलकों, भौहों की हल्की मालिश करें; हम चौड़ा खोलते हैं, और फिर अपनी आँखें बंद कर लेते हैं, इस क्षेत्र में तनाव से राहत मिलती है।
मनोरंजन के एक सरल और किफायती तरीके के बारे में मत भूलना - चलना, खुली हवा में चलना। मानसिक थकान को दूर करने के लिए, आपको चलने के अवसर का उपयोग करने की आवश्यकता है, किसी भी कार्यभार पर टहलने जाएं।
