योग कई शारीरिक और आध्यात्मिक प्रथाओं का एक संयोजन है, लेकिन एक संकीर्ण अर्थ में इसे एक प्रकार का प्राच्य जिम्नास्टिक माना जा सकता है, जिसमें अभ्यासों का एक सेट शामिल है - आसन।
सभी योग आसनों का उद्देश्य वजन घटाने सहित शरीर को बेहतर बनाना है। योगाभ्यास चयापचय को गति देता है और आपको भारी शारीरिक परिश्रम के बिना कैलोरी जलाने की अनुमति देता है। इसके अलावा, ऐसे व्यायाम हैं जो वजन घटाने में मदद करते हैं, विशेष रूप से प्रभावी होते हैं, जैसे वीरभद्रासन या "योद्धा मुद्रा"।
कृपया ध्यान दें कि शुरुआती लोगों को पहले सबसे सरल और सबसे लोकप्रिय योग आसनों में महारत हासिल करनी चाहिए, और फिर अधिक जटिल अभ्यासों की ओर बढ़ना चाहिए।
यह कैसे किया जाता है
1. "योद्धा"
अपनी सीधी भुजाओं को ऊपर उठाएं ताकि आपका सिर उनके बीच हो। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने श्रोणि को पीछे की ओर खींचें। अब अपने सीधे बाएं पैर को पीछे की ओर रखें। दाहिना पैर घुटने पर मुड़ा हुआ है और एक समकोण बनाता है। अपनी हथेलियों को अपने सिर के ऊपर एक साथ रखें। कंधों को सीधा किया जाता है, छाती को ऊपर की ओर निर्देशित किया जाता है, और शरीर को आगे की ओर निर्देशित किया जाता है। टकटकी ऊपर या आगे की ओर निर्देशित होती है। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर दूसरे पैर के लिए व्यायाम करें, या आसानी से "2" स्थिति में आ जाएं।
2. "द वॉरियर लुकिंग अहेड"
यह "योद्धा" मुद्रा से किया जाता है - बाएं पैर को 90 डिग्री मोड़ें और बाहरी हिस्से को फर्श पर टिकाएं। शरीर और सिर को बाईं ओर मोड़ें। अपनी सीधी भुजाओं को भुजाओं से नीचे करें। उन्हें कंधों के साथ समतल होना चाहिए, हथेलियाँ नीचे की ओर, भुजाएँ भुजाओं तक फैली हुई हों। गर्दन सीधी है।
3. "एक विस्तारित पक्ष के साथ योद्धा"
यह मुद्रा "2" से किया जाता है - शरीर को दाईं ओर झुकाएं, पैरों की स्थिति को न बदलें। अपने दाहिने हाथ से फर्श को छूने की कोशिश करें। अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं और दाईं ओर खींचे। बाएं पैर के पैर से बाएं हाथ की उंगलियों की युक्तियों तक, शरीर को एक सीधी रेखा बनानी चाहिए।
शरीर के लिए व्यायाम के लाभ
वीरभद्रासन का पैरों, पीठ और कंधों की मांसपेशियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, मुद्रा और पाचन में सुधार होता है और चलने में आसानी होती है। यह आसन उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से उपयुक्त है जिनमें वसा जमा मुख्य रूप से श्रोणि क्षेत्र में स्थित है - योद्धा की मुद्रा उन्हें कम करने में मदद करेगी। इसके अलावा, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और गठिया से पीड़ित लोगों के लिए वीरभद्रासन की सिफारिश की जाती है।
व्यायाम काफी ऊर्जा-खपत और प्रदर्शन करने में कठिन है, इसलिए, इसके नियमित कार्यान्वयन के परिणामस्वरूप, धीरज और इच्छाशक्ति को उत्कृष्ट रूप से प्रशिक्षित किया जाता है। आप अपने शरीर की क्षमताओं का आकलन करने में सक्षम होंगे, और संतुलन की अपनी भावना को लगभग पूर्णता में लाएंगे। योद्धा की मुद्रा का प्रदर्शन करने के बाद, उत्साह की वृद्धि महसूस होती है, शरीर के सामान्य स्वर में वृद्धि होती है।
वीरभद्रासन में कौन contraindicated है
शरीर के लिए निस्संदेह लाभकारी गुणों के बावजूद, योद्धा की मुद्रा में कुछ मतभेद भी हैं। तो, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग से पीड़ित लोगों के लिए यह आसन वांछनीय नहीं है। यदि आपको कंधे के जोड़ों और गर्दन की समस्या है, तो आपको अत्यधिक सावधानी के साथ व्यायाम करना चाहिए - आपको अपना सिर बहुत पीछे नहीं फेंकना चाहिए।
यदि आपके पास हर्निया या बहुत अधिक वजन है, तो दीवार को समर्थन के रूप में उपयोग करने की सलाह दी जाती है - इस मामले में, आप अपने शरीर के लिए व्यायाम से अधिकतम लाभ प्राप्त करेंगे, लेकिन साथ ही आप संभावित चोट से खुद को बचाएंगे।.
