कम प्रभाव वाले वजन घटाने के व्यायाम सबसे अच्छे हैं क्योंकि वे व्यायाम के दौरान चोट के न्यूनतम जोखिम के साथ लगातार परिणाम प्रदान करते हैं।
डॉक्टर ध्यान दें कि वजन घटाने का एक सुरक्षित स्तर 0, 45-0, 9 किलो प्रति सप्ताह है। इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, आपको प्रति दिन 500-1000 कैलोरी जलाने की आवश्यकता है या प्रत्येक दिन 500-1000 यूनिट कम भोजन करना चाहिए। आप दो विधियों को भी जोड़ सकते हैं। शारीरिक गतिविधि में प्रति सप्ताह 250 मिनट से अधिक व्यायाम वजन घटाने में महत्वपूर्ण लाभ प्रदान करता है।
एरोबिक व्यायाम
ये कम-तीव्रता वाली गतिविधियाँ महत्वपूर्ण मात्रा में कैलोरी बर्न करती हैं। उदाहरणों में शामिल हैं चलना, साइकिल चलाना और अण्डाकार मशीन का उपयोग करना। अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए, आपको सप्ताह में पांच दिन कम से कम आधा घंटा प्रशिक्षण के लिए समर्पित करना होगा। वजन घटाने के लिए, खर्च किए गए समय की मात्रा को बढ़ाकर 45-60 मिनट प्रति दिन करना चाहिए।
कैलोरी बर्न दर
जली हुई कैलोरी की संख्या न केवल व्यायाम और उसकी तीव्रता पर निर्भर करती है, बल्कि वजन पर भी निर्भर करती है। उदाहरण के लिए, जिन लोगों का वजन 70 से 84 किलोग्राम के बीच होता है, वे 5.5 किमी प्रति घंटे की गति से प्रति घंटे चलने में लगभग 298-356 कैलोरी जलाएंगे; मध्यम गति से साइकिल चलाने पर प्रति घंटे 520-622 कैलोरी; अण्डाकार मशीन का उपयोग करके प्रति घंटे 670-800 कैलोरी। यदि आप अपने वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करना चाहते हैं, तो आपको अपनी गति, तीव्रता का स्तर या व्यायाम की अवधि बढ़ानी होगी।
शक्ति प्रशिक्षण
इन्हें (पुश-अप, डंबल एक्सरसाइज) जोड़ने से आपकी ताकत बढ़ेगी, वजन घटाने और चोट की रोकथाम को बढ़ावा मिलेगा। एरोबिक व्यायाम के साथ शक्ति प्रशिक्षण का संयोजन सबसे प्रभावी वजन घटाने प्रदान करता है। हालाँकि, सावधान रहें। यदि शक्ति प्रशिक्षण सही ढंग से नहीं किया जाता है, तो आप अपने आप को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकते हैं।
