वजन घटाने के लिए सुबह के व्यायाम पूरे दिन के लिए जीवंतता और आशावाद के साथ रिचार्ज करने में मदद करते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात - वसा जलने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए। आपको हर दिन कसरत करने की ज़रूरत है, विश्राम और खींचने वाले अभ्यासों के साथ समाप्त करें।
बहुत से लोग शरीर पर वजन घटाने के लिए सुबह के व्यायाम के सकारात्मक प्रभाव को कम आंकते हैं, लेकिन व्यर्थ। सुबह नियमित रूप से व्यायाम करने से आप अपने चयापचय के लिए एक अच्छा स्वर सेट कर सकते हैं, पूरे दिन के लिए ऊर्जा और जोश से भर सकते हैं। इसके अलावा, सुबह की कसरत के दौरान आप शाम को जमा वसा को जला सकते हैं। इस प्रकार, अभ्यासी एक पत्थर से दो पक्षियों को मारता है: अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाता है और शरीर को नींद, सुस्त स्थिति से बाहर निकलने और काम करने के मूड में आने में मदद करता है।
आप बिस्तर से उठे बिना वजन घटाने के लिए मॉर्निंग एक्सरसाइज करना शुरू कर सकते हैं। अपनी पीठ के बल लेटकर, सिर घुमाकर ओसीसीपिटल मांसपेशियों में अत्यधिक तनाव मुक्त करें। पहले बाईं ओर, ठुड्डी को कंधे तक ले जाएं, फिर विपरीत दिशा में। अपनी तिरछी पेट की मांसपेशियों और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मोड़कर स्ट्रेच किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको अपने पैरों को नीचे लटकाकर बिस्तर पर बैठने की जरूरत है और अपने बाएं हाथ का सहारा लेकर शरीर को जितना हो सके बाईं ओर मोड़ें। दूसरी दिशा में भी ऐसा ही करें, 20-30 सेकंड के लिए चरम बिंदु पर टिके रहें।
खड़े होकर घुमाया जा सकता है।
अब आप स्टैंडिंग वर्कआउट की ओर बढ़ सकते हैं। सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा रखें, अपने बाएं हाथ को अपनी बेल्ट पर रखें और अपने सीधे दाहिने हाथ को अपने सिर के पीछे रखते हुए अपने शरीर को बाईं ओर झुकाना शुरू करें। दूसरे तरीके से दोहराएं। अपने पैरों को अपने पैर की उंगलियों से छूने की कोशिश करते हुए तुरंत नीचे की ओर झुकें। अब आपके कार्यक्रम में कार्डियो को शामिल करने का समय आ गया है। सबसे अच्छी एरोबिक गतिविधि चल रही है। वजन घटाने के लिए सुबह के व्यायाम में 1-2 मिनट के लिए एक कदम शामिल होता है, जबकि अपने घुटनों को अपनी छाती तक जितना हो सके ऊपर उठाने की कोशिश करें।
सीधे खड़े हो जाएं, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और एक पैर पीछे ले जाएं। फिर इसे घुटने पर मोड़ें और अपने हाथों से अपनी छाती तक खींचे, अपने सिर को जितना हो सके नीचे करने की कोशिश करें। दूसरे पैर से भी ऐसा ही करें। कुल मिलाकर, प्रत्येक पैर के लिए 2 से 5 लिफ्ट करें। अब अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं और श्रोणि का एक गोलाकार घुमाव शुरू करें, पहले एक दिशा में, फिर दूसरी दिशा में। यदि समय अनुमति देता है, तो आप घेरा मोड़ सकते हैं।
मसाज हेड्स वाला घेरा चुनें। यह एक ऐसा खोल है जो कमर क्षेत्र में जमा वसा को तोड़ने में सक्षम है।
खड़े होने की स्थिति से, अपने पेट पर अपने हाथों से एक साथ दबाव के साथ तीन स्प्रिंगदार अर्ध-स्क्वैट्स करें। 10-15 बार दोहराएं। प्रत्येक पैर पर 10-15 फेफड़े बनाएं, जबकि पिछला पैर सीधा होना चाहिए और समर्थन के लिए इस्तेमाल किया जाना चाहिए, और सामने वाला पैर समकोण पर मुड़ा हुआ होना चाहिए। आप इस अभ्यास की मदद से प्रेस की मांसपेशियों को जल्दी और कुशलता से पंप कर सकते हैं: फर्श पर अपनी उंगलियों के साथ अपने सिर के पीछे लेट जाएं। अब अपने दाहिने हाथ की कोहनी से अपने बाएं पैर के घुटने तक आगे बढ़ना शुरू करें। बाएं हाथ और दाहिने पैर के साथ भी ऐसा ही करें। बारी-बारी से पक्ष।
अंतिम चरण 10-15 पुश-अप और विश्राम और खिंचाव के लिए कई आंदोलनों का प्रदर्शन करना है। अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे सीधा करें और अपनी उंगलियों को जितना हो सके आगे की ओर फैलाएं, अपनी बाहों, पीठ और पेट की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करें। सीधे खड़े हो जाएं और हवा में हिलाएं, पहले अपने हाथों से, फिर दोनों पैरों को बारी-बारी से। मसाज स्पंज के साथ कंट्रास्ट शावर इस तरह के वर्कआउट की प्रभावशीलता को बढ़ाने में मदद करेगा।
