श्वसन जिम्नास्टिक शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करने में मदद करता है, जो सभी अंगों के कामकाज में काफी सुधार करता है। चयापचय तेज हो जाता है और अतिरिक्त तरल पदार्थ, साथ ही संचित विषाक्त पदार्थ तेजी से बाहर निकलने लगते हैं।
साँस लेने के व्यायाम करते समय, भूख में कमी जैसे दुष्प्रभाव होते हैं। यह पहला है, हालांकि डरपोक, लेकिन एक आदर्श व्यक्ति के रास्ते पर छोटा कदम। और अगर हम इस तथ्य को ध्यान में रखते हैं कि इस तरह के व्यायाम दिन में तीन बार करने की सलाह दी जाती है, तो प्रत्येक भोजन में खाने की मात्रा में काफी कमी आएगी।
श्वसन जिम्नास्टिक में कई contraindications हैं। फेफड़ों की बीमारी, सर्दी, बुखार, पीठ की समस्या और सामान्य कमजोरी वाले लोगों के लिए व्यायाम से बचना बेहतर है।
श्वसन जिम्नास्टिक अभ्यास में कठिनाई के कई स्तर होते हैं। उन लोगों के लिए जो अभी इस तकनीक में महारत हासिल करना शुरू कर रहे हैं, सरल विकल्पों के साथ शुरू करने की सिफारिश की जाती है, धीरे-धीरे कसरत को जटिल बनाते हैं। बाहर या अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में अभ्यास करना सबसे अच्छा है। पेट और छाती के साथ काम करते हुए सभी व्यायाम धीरे-धीरे, गहरी सांस लेते हुए करना चाहिए।
शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त पहला व्यायाम निम्नानुसार किया जाना चाहिए। सीधे खड़े हों, हाथ शांति से शरीर के साथ, पैरों को थोड़ा अलग करें। गहरी सांस लें, मानसिक रूप से ४ तक गिनें, फिर ४ काउंट तक अपनी सांस रोकें और ४ काउंट के लिए साँस छोड़ें। व्यायाम को 10-15 बार दोहराएं। इस मामले में, पेट की मांसपेशियों के काम की निगरानी करना आवश्यक है। उन्हें शामिल होना चाहिए।
अगले अभ्यास के लिए, मूल मुद्रा नहीं बदलती है। अब आपको अपने पेट को जितना हो सके अंदर खींचने की जरूरत है और एक गहरी सांस लेने की जरूरत है। फिर अपने होठों को कसकर और झटके से बंद करें, प्रयास करते हुए, छोटी-छोटी सांसें छोड़ें। इस मामले में, पेट की मांसपेशियों को लगातार काम करना चाहिए: तनाव और आराम करें। प्रतिदिन कम से कम 10-15 बार व्यायाम करें।
तीसरे अभ्यास के लिए आपको एक कुर्सी की आवश्यकता होगी। आपको उस पर बैठने की जरूरत है, जबकि आपकी पीठ सीधी है, आपके पैर फर्श पर हैं, और आपके घुटने 90 डिग्री के कोण पर हैं। अगला, आपको साँस लेने और छोड़ने की ज़रूरत है, लेकिन केवल पेट के साथ काम करना, लगातार दबाव डालना और प्रेस को आराम देना। यह 5-10 दोहराव से शुरू होने लायक है, धीरे-धीरे 30 गुना तक बढ़ रहा है।
अब आपको फर्श पर बैठने की जरूरत है। अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, पैरों को फर्श की सतह पर मजबूती से दबाएं। दाहिने हाथ की हथेली को पेट पर और बायीं हथेली को छाती पर रखें। साँस लेते हुए, आपको पेट पर, और साँस को छाती पर हल्के से दबाने की ज़रूरत है। व्यायाम को 8-10 बार दोहराएं।
सभी व्यायाम करने के बाद, आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, अपने हाथों को ऊपर उठाते हुए धीरे-धीरे सांस लें। साँस छोड़ते - अपने हाथों को नीचे करें। यह एक तरह का पोस्ट-वर्कआउट अड़चन होगा।
साँस लेने के व्यायाम के दैनिक व्यायाम के साथ, पहला परिणाम एक महीने में देखा जा सकता है।
उपरोक्त अभ्यास वही हैं जो आपको सबसे पहले उन लोगों के लिए सीखने की जरूरत है जो सांस लेने के व्यायाम की मदद से अपना वजन कम करना चाहते हैं। जैसे-जैसे शरीर को प्रशिक्षण की आदत होती है, कॉम्प्लेक्स में नए व्यायाम जोड़ने की सिफारिश की जाती है। और पोषण की निगरानी भी करें। यदि आप स्वस्थ भोजन खाते हैं, तो वजन घटाने की प्रक्रिया तेज हो जाएगी, शरीर कस जाएगा और वांछित वक्र प्राप्त कर लेगा।
