बॉडीफ्लेक्स सांस लेने और शारीरिक व्यायाम की एक प्रणाली है जो आपको ऑक्सीजन के साथ रक्त की संतृप्ति को अधिकतम करने की अनुमति देती है, जिसके कारण वसा जल्दी से जल जाती है और शरीर सामान्य मात्रा प्राप्त कर लेता है।
श्वास तकनीक बॉडीफ्लेक्स
एक विशेष श्वास तकनीक में महारत हासिल किए बिना बॉडी फ्लेक्स जिम्नास्टिक करना असंभव है, जिसमें पांच चरण होते हैं। पहले मुंह से सारी हवा को बाहर निकालना होता है। अगला नाक के माध्यम से एक त्वरित और तेज साँस लेना है, जो फेफड़ों को यथासंभव हवा से भर देगा। यह आह शोर की विशेषता है। साँस लेने के बाद, आपको अपने होठों को बंद करने, उन्हें खोलने और अपने पेट की मांसपेशियों को तनाव देते हुए अपने मुँह से एक तेज साँस छोड़ने की ज़रूरत है। साँस छोड़ना तीसरा चरण है, जिसके साथ फेफड़ों से निकलने वाली हवा की फुफकार की आवाज होनी चाहिए। चौथे चरण में, अपनी सांस को अपने पेट में गहराई से खींचते हुए पकड़ें, जो कि पसलियों के नीचे खींची जानी चाहिए। इस स्थिति में, आपको 10 तक गिनने और अंतिम पांचवें चरण में जाने की आवश्यकता है - श्वास लें और अपने पेट को आराम दें।
जिम्नास्टिक में महारत हासिल करने की शुरुआत में, अपनी सांस को 10 काउंट तक रोकना काफी मुश्किल होगा, इसलिए इस अवधि के दौरान खुद को 3 से 5 की गिनती तक सीमित रखना बेहतर है।
बॉडी फ्लेक्स का अभ्यास करने से आप शरीर की चर्बी को जलाएंगे, मांसपेशियों को मजबूत करेंगे और शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार करेंगे। इसके अलावा, साँस लेने के व्यायाम त्वचा की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, यह अधिक लोचदार और चिकना हो जाता है।
बॉडीफ्लेक्स व्यायाम परिसर
सही तरीके से सांस लेने का तरीका सीखने के बाद, सांस को शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ना शुरू करें। समय के साथ, साँस लेने के व्यायाम के एक जटिल में आपको 20-25 मिनट लगेंगे, और प्रभाव एक सप्ताह के दैनिक प्रशिक्षण के बाद ध्यान देने योग्य होगा।
अभ्यास 1। सभी चौकों पर बैठें, अपनी हथेलियों और घुटनों को फर्श पर टिकाएं, अपना सिर उठाएं और अपने सामने देखें। इस पोजीशन में सांस लेने का व्यायाम करें। व्यायाम को 2-3 बार दोहराएं।
व्यायाम संख्या २। अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर उठाएं, अपने पैर की उंगलियों को अपनी ओर इंगित करें और अपने बछड़ों को अपने हाथों से पकड़ें। अपने सिर और कंधों को फर्श से न उठाएं। सांस लेने का व्यायाम करें, सांस को रोककर अपने पैरों को अपनी ओर खींचे। फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 2-3 बार दोहराएं।
व्यायाम संख्या 3. सभी चौकों पर बैठें, अपना सिर नीचे करें और अपने बाएं पैर को पीछे की ओर फैलाएं, सांस लेने का व्यायाम करें। अपनी सांस रोककर, अपने नितंबों को तनाव दें और अपने पैर को जितना हो सके ऊपर खींचें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, फिर दाहिने पैर से व्यायाम दोहराएं। प्रत्येक पैर के लिए 2-3 प्रतिनिधि करें।
व्यायाम संख्या 4. सभी चौकों पर बैठें, अपना सिर नीचे करें और अपने बाएं पैर को बगल में ले जाएं। अब सांस लेने का व्यायाम करें, अपनी सांस रोककर, अपने अपहृत पैर को ऊपर उठाएं। प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं और दूसरे पैर से इसे दोहराएं। प्रत्येक पैर के लिए, आपको 2-3 पुनरावृत्ति करने की आवश्यकता है।
व्यायाम संख्या 5. फर्श पर लेट जाओ, अपने पैरों को एक साथ खींचो और फैलाओ, अपने हाथों, हथेलियों को अपने नितंबों के नीचे रखें। सिर और पीठ के निचले हिस्से को फर्श से नहीं उतरना चाहिए। अब सांस लेने का व्यायाम करें और अपने पैरों को फर्श से 10 सेंटीमीटर ऊपर एक साथ पकड़ें। अपने मोज़े खींचो और अपने पैरों को कैंची की एक जोड़ी की तरह कुछ चौड़ा घुमाओ। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, फिर व्यायाम को 2 बार दोहराएं।
व्यायाम संख्या 6. फर्श पर बैठ जाएं और अपने सीधे पैरों को चौड़ा फैलाएं। अपनी हथेलियों को अपने शरीर के पीछे फर्श पर रखें। एक सांस लेने का व्यायाम करें और पकड़ में, अपने हाथों को अपने सामने फर्श पर रखें, अपनी उंगलियों से अपनी एड़ी तक "कदम" बनाएं। फिर प्रारंभिक स्थिति लें और व्यायाम को 2 बार दोहराएं।
व्यायाम संख्या 7. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। साँस लेने का व्यायाम करें और इसके चौथे चरण में अपने हाथों को वापस, हथेलियाँ ऊपर ले आएँ। फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, 2-3 बार दोहराएं।
सुबह नाश्ते से पहले बॉडी फ्लेक्स करना बेहतर होता है। व्यायाम आपको पूरे दिन ऊर्जावान बनाए रखेगा।
बॉडी फ्लेक्स करने की अनुमति किसे नहीं है
बॉडीफ्लेक्स उच्च रक्तचाप, इस्किमिया, टैचीकार्डिया, ब्रैडीकार्डिया, मिर्गी में contraindicated है।प्रेग्नेंसी के दौरान आप ब्रीदिंग एक्सरसाइज नहीं कर सकतीं, क्योंकि एक्सरसाइज की वजह से यूट्रस की टोन बढ़ सकती है।
निमोनिया और तपेदिक के साथ-साथ ऑपरेशन और गंभीर चोटों के रोगियों के लिए बॉडी फ्लेक्स का अभ्यास करना मना है। सर्दी और संक्रामक रोगों के दौरान, बिना शारीरिक परिश्रम के केवल सांस लेने के व्यायाम तक ही सीमित रहने की सलाह दी जाती है।
कुछ दवाएं लेने से जिम्नास्टिक के परिणाम प्रभावित हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, मौखिक गर्भ निरोधकों या थायरॉयड दवाएं। यह इस तथ्य के कारण है कि वे चयापचय को धीमा कर देते हैं।
बॉडी फ्लेक्सिंग के दौरान पोषण
बॉडीफ्लेक्स साँस लेने के व्यायाम उनकी सादगी के कारण बहुत लोकप्रिय हैं, साथ ही उन उत्कृष्ट परिणामों के कारण जो बिना डाइटिंग के भी संभव हैं। बॉडीफ्लेक्स के साथ वजन कम करना बिना किसी आहार प्रतिबंध के संभव है। आप सामान्य भागों में कोई भी खाना खा सकते हैं और फिर भी आकार में रह सकते हैं। बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने आप में एक नायाब मात्रा में भोजन भर सकते हैं। आपको स्वस्थ भोजन पर ध्यान केंद्रित करते हुए, बिना अधिक भोजन और कुपोषण के सामान्य रूप से खाने की जरूरत है, लेकिन अपने आप को चॉकलेट या अपने पसंदीदा केक का एक टुकड़ा देने से इनकार नहीं करना चाहिए।
