पंप अप बाइसेप्स सुंदर, फैशनेबल, स्टाइलिश और आकर्षक होते हैं। ऐसे कई व्यायाम हैं जो कुछ ही समय में आपके बाइसेप्स को बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, इन अभ्यासों को करते समय, फोरआर्म्स, पीठ, पेक्टोरल मांसपेशियां, लैटिसिमस डॉर्सी और यहां तक कि पेट की मांसपेशियां भी लोड होती हैं। इस प्रकार, बाइसेप्स के लिए व्यायाम करके, आप पैरों को छोड़कर, पूरे शरीर को पंप कर सकते हैं।
पहला अभ्यास अपनी पहुंच में दूसरों से अलग है। ये पुल-अप हैं। बस जरूरत है एक क्षैतिज पट्टी की। वर्तमान में, यह हर आंगन में पाया जा सकता है। अंतिम उपाय के रूप में निकटतम विद्यालय के प्रांगण में। अपनी हथेलियों से बार को अपनी ओर पकड़कर ऊपर की ओर खींचना आवश्यक है।
अगले दो अभ्यासों को पूरा करने के लिए आपको एक जिम की आवश्यकता होगी। जब तक, निश्चित रूप से, घर पर बारबेल और डंबल न हों। बारबेल के साथ बाइसेप्स पंप करना सबसे आम विकल्प है। यह उपकरण सभी एथलीटों द्वारा उपयोग किया जाता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह सीधा बार है या घुमावदार बार वाला बारबेल है।
तीसरे व्यायाम की सिफारिश उन मामलों में की जाती है जहां बारबेल नहीं होती है। डंबल को बारी-बारी से उठाया जाता है। पहले एक हाथ से, फिर दूसरे हाथ से।
अधिक उन्नत एथलीटों के लिए, बारबेल के साथ बाइसेप्स के लिए व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है, और फिर डम्बल के साथ। कुछ, इस तरह के एक जटिल के बाद, क्षैतिज पट्टी पर पुल-अप जोड़ते हैं, लेकिन यह पहले से ही अधिक है। कम से कम आपको कक्षा के पहले महीनों में ऐसा नहीं करना चाहिए।
सभी अभ्यास सप्ताह में एक बार दो से तीन मिनट के ब्रेक के साथ तीन सेटों में किए जाते हैं। इनमें से कोई भी व्यायाम करने से पहले वार्मअप करना न भूलें। पहला तरीका वार्म-अप भी है और इसे हल्के वजन के साथ किया जाता है।
