जो कोई भी अतिरिक्त पेट की चर्बी से छुटकारा पाने का फैसला करता है, उसे इस मुद्दे को ध्यान से देखना चाहिए। एक अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको इच्छाशक्ति और महान इच्छा की आवश्यकता होती है। कई मुख्य तरीके हैं।
सहायक संकेत
आज, पेट की चर्बी के बारे में कई भ्रांतियाँ और भ्रांतियाँ हैं, जिनमें जादुई आहार और व्यायाम का प्रश्न भी शामिल है। यदि वास्तव में बेहतर के लिए अपने शरीर को बदलने की इच्छा है, तो आपको सबसे पहले अपनी जीवन शैली में बदलाव करके एक दृढ़ निर्णय लेने की आवश्यकता है।
व्यायाम का एक व्यवस्थित पाठ्यक्रम करके या नियमित रूप से सख्त आहार का पालन करके दुबले शरीर को प्राप्त करना असंभव है। शायद, एक निश्चित समय के बाद, कुछ परिणाम प्राप्त करना संभव होगा। हालांकि, अपने प्राकृतिक जीवन शैली में लौटने पर, शरीर अपने पूर्व स्वरूप को पुनः प्राप्त कर लेगा। यदि आप अपने शरीर को हमेशा के लिए और लंबे समय के लिए मौलिक रूप से बदलने का निर्णय लेते हैं, तो अपनी नई जीवन शैली को आधार बनाएं: एक स्वस्थ आहार और व्यायाम।
पेट की चर्बी कम करने के असरदार तरीके
पेट के सुधार में, एक निश्चित आहार मुख्य भूमिका निभाता है, क्योंकि यह पोषण है जो शरीर को प्राप्त होने वाली कैलोरी की मात्रा निर्धारित करता है। बहुत से लोग मानते हैं कि एब्स पर फिजिकल एक्टिविटी ही काफी है। हालांकि, बचे हुए फैट को कम करना भी जरूरी है। अगर आप पेट की मांसपेशियों की अच्छी तरह से कसरत कर लें तो भी यह दिखाई नहीं देगी। एक प्रभावी, कम वसा वाला आहार मिलना चाहिए। उच्च कैलोरी और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। आपको अधिक सब्जियां और फल खाने की जरूरत है।
साथ ही बेली फैट को हटाने के लिए कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज की जरूरत होगी। उनके बिना, सकारात्मक परिणाम प्राप्त करना मुश्किल होगा। कार्डियोवास्कुलर व्यायाम पेट में वसा और अतिरिक्त कैलोरी को प्रभावी ढंग से जला सकता है। उन्हें निश्चित रूप से प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल किया जाना चाहिए। रस्सी कूदना, तैराकी, स्कीइंग, दौड़ना, तेज चलना हृदय संबंधी सर्वोत्तम व्यायाम हैं।
अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने के लिए पानी पिएं। यह शरीर से प्रसंस्कृत पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है। याद रखें कि अगर शरीर में पर्याप्त पानी नहीं होगा तो अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाना आसान नहीं होगा।
किसी भी प्रकार के वजन घटाने के कार्यक्रम में शक्ति या प्रतिरोध प्रशिक्षण एक विशेष भूमिका निभाता है। इस मामले में, आपको कुछ मांसपेशी समूहों पर भार को निर्देशित करने के लिए व्यायाम के बारे में सब कुछ जानने की जरूरत है। पेट की मांसपेशियों के लिए निम्नलिखित व्यायाम सबसे उपयोगी हैं: पैरों को ऊपर उठाना, धड़ को घुमाना, पेट की मांसपेशियों को निचोड़ना, "साइकिल चलाना", घुमा और कई अन्य।
पेट की चर्बी को दूर करने का एक और प्रभावी तरीका है अपने चयापचय दर को बढ़ाना। यदि चयापचय प्रक्रिया बहुत धीमी है तो वजन घटाना विशेष रूप से कठिन है। शारीरिक गतिविधि में वृद्धि से वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी। इसका मतलब है कि न केवल बहुत अधिक व्यायाम करना, बल्कि अपनी दैनिक लय में शारीरिक गतिविधि को जोड़कर अपनी जीवन शैली को भी बदलना। उदाहरण के लिए, अधिक होमवर्क करना, काम से चलना, सीढ़ियाँ चढ़ना।
