व्यावहारिक रूप से सभी प्रकार की मार्शल आर्ट में हाथ से प्रहार करने का मुद्दा निर्णायक होता है। हालांकि, सभी शुरुआती नहीं जानते कि इस समस्या को सबसे तेज़ तरीके से कैसे हल किया जाए।
यह आवश्यक है
- - जिम;
- - प्रशिक्षक;
- - दस्ताने;
- - पट्टियाँ;
- - पंजे;
- - मकीवार;
- - रहिला।
अनुदेश
चरण 1
अपने आप को एक अच्छा कोच या विरल साथी खोजें। एक सक्षम गुरु के बिना, जिसने अपने स्वयं के प्रहार के मंचन के लिए एक वर्ष से अधिक समय दिया है, अकेले परिणाम प्राप्त करना लगभग असंभव है। प्रारंभ में, आप किसी भी तकनीक, या वार्म-अप, या प्रशिक्षण के लिए एक सक्षम दृष्टिकोण नहीं जान सकते।
चरण दो
अपने आप को एक मुक्केबाजी या हाथ से हाथ का मुकाबला हॉल खोजें। प्रशिक्षण शर्तों के बारे में अपने प्रशिक्षक से बात करें। दस्ताने, पट्टियाँ प्राप्त करें और प्रशिक्षण प्रक्रिया शुरू करें। यदि आपको शीघ्र परिणाम की आवश्यकता है तो इसे हर दूसरे दिन करना सबसे अच्छा है। अधिक प्रशिक्षित एथलीटों के लिए, आप दैनिक भार दे सकते हैं।
चरण 3
मारने की तकनीक सीखें। सबसे पहले अपनी उंगलियों को सही और मजबूती से निचोड़ना सीखें। यह व्यायाम के दौरान आपकी मुट्ठी को खराब होने से बचाएगा। उन सभी पहलुओं पर काम करें जिनके बारे में आपका गुरु आपको बताता है। प्रारंभिक चरण में, आपको केवल एक हवा के झटके की नकल करनी चाहिए: कोहनी के जोड़ पर अपना हाथ पूरी तरह से सीधा करें और इसे तेजी से वापस खींचना न भूलें। सुरक्षा के बारे में भी मत भूलना। हमेशा अपनी बाहों को उनकी प्रारंभिक स्थिति में लौटाएं: एक चेहरे की रक्षा करता है, दूसरा छाती की रक्षा करता है।
चरण 4
पंजे मारने का अभ्यास करें। हड़ताली तकनीक स्थापित करने के बाद, अधिक गंभीर कार्य के लिए आगे बढ़ें। क्या आपके गुरु ने प्रत्येक हाथ पर पंजे रखे हैं। एक तेज झटका लें और जल्दी से अपना हाथ शुरुआती स्थिति में लौटा दें। दूसरे हाथ से भी यही व्यायाम दोहराएं।
चरण 5
दो वार करते हुए आगे बढ़ना शुरू करें: बाएँ और दाएँ। मुक्केबाज इस संयोजन को "दो" कहते हैं। इस अभ्यास को प्रत्येक सत्र में 20-30 मिनट दें। 2 महीने के बाद, आपको आश्चर्य होगा कि झटके की गति और शक्ति कितनी बढ़ गई है।
चरण 6
अधिक बैग और मकीवार मारो। एक झटका मंचन के परिणाम को जल्दी से प्राप्त करने के लिए, आपको अपनी मुट्ठी और टेंडन को भी मजबूत करने की आवश्यकता है। अन्यथा, आप आसानी से अपने पोर को घायल कर सकते हैं। अपने कोच से कहें कि वह आपको बताए कि भारी बैगों को सही तरीके से कैसे मारा जाए। प्रत्येक कसरत के अंत में कम से कम 200-300 हिट करें।
