वैक्यूम एक ट्रेंडी और प्रभावी उदर व्यायाम है जो योग से फिटनेस में आया है। यह अभ्यास अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों को बाहर निकालने और कमर को काफी कम करने में मदद करता है। वैक्यूम आपको एब्स क्यूब्स नहीं देगा, लेकिन यह इस क्षेत्र को समतल कर देगा।
अनुदेश
चरण 1
वैक्यूम को बैठने, खड़े होने या लेटने के दौरान किया जा सकता है। इसे रोजाना खाली पेट, सुबह उठने के तुरंत बाद करना बेहतर होता है। इस अभ्यास को शुरू करने का सबसे आसान तरीका खड़े होने की स्थिति से है। अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी पीठ को गोल करें, और अपने हाथों को अपनी जांघ के सामने रखें। अपनी नाक से गहरी सांस लें और अपने मुंह से तेजी से सांस छोड़ें। अपने पेट की मांसपेशियों को अंदर और ऊपर की ओर खींचे। अगर आप शीशे के सामने वैक्यूम एक्सरसाइज करते हैं, तो आप देखेंगे कि आपका पेट पूरी तरह से अंदर की ओर खिंचा हुआ है। सांस छोड़ते हुए सांस को रोके रखें और जितनी देर हो सके रोक कर रखें। शायद पहली बार में आप इसे 15 सेकंड के लिए अभ्यास के साथ कर पाएंगे - लंबा और लंबा। कुल मिलाकर, आपको 3-5 दृष्टिकोण करने की आवश्यकता है।
चरण दो
पेट के लिए व्यायाम वैक्यूम न केवल एक दृश्य प्रभाव देता है, बल्कि आंतरिक अंगों के काम पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है। आंतों का काम शुरू हो जाता है। कुछ योग प्रशिक्षक व्यायाम के प्रभाव को बढ़ाने के लिए वैक्यूम करने से पहले पानी पीने की सलाह देते हैं। समानांतर में, आप अपने काठ का क्षेत्र मजबूत करते हैं और अपनी मुद्रा में सुधार करते हैं। योगियों का दावा है कि निर्वात वेगस तंत्रिका को उत्तेजित करता है, जिसका मूड पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यह व्यायाम बच्चे के जन्म के बाद विशेष रूप से उपयोगी है, क्योंकि इसका उपयोग आंतरिक अंगों के आगे बढ़ने को रोकने और ठीक करने के लिए किया जाता है। यह उन पहले अभ्यासों में से एक है जो नई माताओं को करने की अनुमति है। हालांकि, इसे करने से पहले स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह लेना बेहतर होता है।
चरण 3
शरीर पर सकारात्मक प्रभावों की प्रभावशाली सूची के बावजूद, वैक्यूम में भी मतभेद हैं। सबसे पहले, इनमें जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग शामिल हैं, उदाहरण के लिए, अल्सर। यह पश्चात की अवधि में वैक्यूम करने के लायक भी नहीं है। सिस्टिटिस या जननांग प्रणाली के अन्य रोगों से पीड़ित लोगों को भी वैक्यूम करने से बचना चाहिए। यह महत्वपूर्ण दिनों और गर्भावस्था के दौरान भी contraindicated है। यदि आप उपरोक्त में से किसी के बारे में चिंतित नहीं हैं, लेकिन एक वैक्यूम के बाद दर्दनाक या अप्रिय उत्तेजनाओं का पीछा कर रहे हैं, तो आपको इसे नहीं करना चाहिए। इस अभ्यास में शुरुआती लोगों के लिए केवल एक चीज सामान्य है, उनकी सांस को आदत से रोकने में समस्या है, उदाहरण के लिए, हल्की खांसी या 5-10 सेकंड से अधिक समय तक सांस न लेने में असमर्थता। समय के साथ, उन्हें पास होना चाहिए।
