यदि आप अधिक वजन से लड़ने का निर्णय लेते हैं, तो आपको उचित पोषण और नियमित व्यायाम के साथ शुरुआत करने की आवश्यकता है। शुरुआती लोगों के लिए यह तय करना मुश्किल हो सकता है कि वजन कम करने के लिए कौन सा खेल चुनना है?
अनुदेश
चरण 1
पहला खेल जिसके बारे में वजन कम करना चाहते हैं वह दौड़ रहा है। इसके फायदे स्पष्ट हैं - आपको दौड़ने के लिए विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है, आप लगभग किसी भी समय, कहीं भी जॉगिंग कर सकते हैं, मुख्य बात उच्च गुणवत्ता वाले चलने वाले जूते की एक जोड़ी प्राप्त करना है। लेकिन दौड़ना सबके बस की बात नहीं है। अगर आपको घुटने की समस्या है तो अपने रनों को लेकर सावधान रहें। और कुछ लोग दौड़ना पसंद नहीं करते। इसके अलावा, वजन घटाने के लिए 10 मिनट का छोटा जॉग पर्याप्त नहीं होगा। वजन कम करने के लिए, आपको 30-40 मिनट के लिए, 8-10 किमी / घंटा की गति से काफी देर तक दौड़ने की जरूरत है। शुरुआती लोगों के लिए आसान काम नहीं है।
चरण दो
साइकिल चलाना दौड़ने का एक बेहतरीन विकल्प है। यदि आपके पास अभी भी बाइक नहीं है, तो तुरंत एक प्राप्त करें। गर्म मौसम में और देर से शरद ऋतु तक, बाइक आपके लिए सबसे अच्छा "प्राकृतिक" वजन घटाने वाला ट्रेनर बन जाएगा।
चरण 3
खुली हवा में फैट बर्निंग घर के अंदर की तुलना में तेज होता है। साइकिल चलाने का यह सबसे बड़ा फायदा है। उदाहरण के लिए, मध्यम तीव्रता वाले जिम में एक स्थिर बाइक को पैडल मारने से आप प्रति घंटे 250-300 किलो कैलोरी जला सकते हैं। यदि आप बाइक की सवारी पर जाते हैं, तो 600-1500 किलो कैलोरी कम करें। इस हिसाब से आपके पास 4 हफ्ते में 4-7 किलो वजन कम करने का मौका है।
चरण 4
नियमित साइकिल चलाने से रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है, हृदय क्रिया में सुधार होता है और धीरज बढ़ता है। साइकिलिंग न केवल संचित वसा को "पिघल" करने में मदद करती है, बल्कि कूल्हों और नितंबों को आकार देने में भी मदद करती है, जिससे उन्हें एक टोंड, एथलेटिक लुक मिलता है।
चरण 5
साइकिल चलाने का आनंद लेने और आनंद लेने के लिए आपको पेशेवर होने की आवश्यकता नहीं है। सरल नियमों का पालन करें और आप न केवल अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पायेंगे, बल्कि अच्छे शारीरिक आकार में भी रहेंगे।
चरण 6
आरामदायक सीट वाली बाइक चुनें जो आपके शरीर के आकार के अनुकूल हो। बाइक पर एक बार, आपको सहज महसूस करना चाहिए। पैडल करते समय अपने पैरों को थोड़ा मोड़कर रखने के लिए काठी को इतना ऊपर उठाएं। चलते समय, अपना सिर नीचे न करें और आगे देखें। हाथों पर भार न्यूनतम होना चाहिए। नियमित रूप से जांचें कि आपके टायर कितनी अच्छी तरह फुले हुए हैं और साइकिल चलाते समय अपने साथ एक पंप ले जाएं।
चरण 7
ताकि खराब मौसम आपको पूरी तरह से बाइक की सवारी करने से न रोके, रेनकोट और वाटरप्रूफ जूते पहनने में कोई दिक्कत नहीं होगी। अपने हाथों को गर्म और सूखा रखने के लिए, साइकिल चलाने वाले दस्ताने पहनें। यह आपको आत्मविश्वास से स्टीयरिंग व्हील और ब्रेक को पकड़ने की अनुमति देगा। मौसम के अनुकूल कपड़े लिगामेंट के क्षतिग्रस्त होने की संभावना को कम करते हैं और शरीर को गर्म करने पर नहीं, बल्कि तेज गति पर ऊर्जा खर्च करने की अनुमति देते हैं।
