जब वसंत गर्मियों में सुचारू रूप से संक्रमण करना शुरू कर देता है, तो महिलाएं सक्रिय रूप से वजन कम करने के तरीकों के बारे में सोच रही हैं, जिनमें से आज बहुत सारे हैं। आप आहार या शारीरिक गतिविधि की मदद से सर्दियों में जमा हुए शरीर की चर्बी को कम कर सकते हैं। सबसे लोकप्रिय वजन घटाने के खेल दौड़ रहे हैं और साइकिल चला रहे हैं - लेकिन कौन सा अधिक प्रभावी है?
Daud
दौड़ते समय, एक व्यक्ति जांघ और निचले पैर की पीठ की मांसपेशियों को लोड करता है, जो साइकिल चलाने की तुलना में बेहतर तनाव और प्रशिक्षण देता है। ऊपर की ओर दौड़ते समय, पूर्वकाल के बछड़े की मांसपेशियां, गर्दन, पीठ और पेट की मांसपेशियां काम करने लगती हैं। ऐसा तब होता है जब चलने की सही तकनीक का पालन किया जाता है, साथ ही साथ श्वास का वितरण भी होता है। इसके अलावा, जॉगिंग फेफड़ों का व्यायाम करती है और हृदय प्रणाली के लिए एक उत्कृष्ट कार्डियो कसरत है।
दौड़ना शरीर को अन्य खेलों या गंभीर घरेलू शारीरिक गतिविधियों के लिए भी अच्छी तरह से तैयार कर सकता है।
दौड़ते समय, एक व्यक्ति बहुत अधिक ऊर्जा की खपत करता है और बहुत अधिक कैलोरी जलाता है, इसलिए एक बहुत प्रशिक्षित शरीर एक घंटे से अधिक सक्रिय दौड़ने का सामना नहीं कर सकता है - और यह आदर्श है। इसके अलावा, लगातार जॉगिंग मेनिस्कि और टखने की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। दौड़ने के प्लस साइड पर, आपको केवल अच्छे चलने वाले जूते चाहिए और अधिक महंगे गियर नहीं। यदि आप दौड़ नहीं सकते हैं, तो चलना या चलना एक अच्छा विकल्प है, जो वजन कम करने में भी आपकी मदद कर सकता है।
साइकिल
साइकिल चलाने की प्रक्रिया में बछड़े की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है, जो पैडल दबाने पर काम करती हैं। इसके अलावा, साइकिल चलाना क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग को प्रभावी ढंग से मजबूत करता है, एब्स और ग्लूटियल मांसपेशियों से वसा जमा को हटाता है। साइक्लिंग जॉगिंग की तरह ही फेफड़ों और हृदय प्रणाली को प्रशिक्षित करता है।
कई विशेषज्ञों का दावा है कि साइकिल चलाना और दौड़ना समान रूप से फायदेमंद है, लेकिन साइकिल चलाना व्यक्ति से उतनी ऊर्जा नहीं लेता जितना कि जॉगिंग करना।
एक बाइक के साथ वजन घटाने के लिए सक्रिय और उपयोगी होने के लिए, बाइक की सवारी कम से कम 90-120 मिनट तक चलनी चाहिए। इस तरह की लंबी शारीरिक गतिविधि ऊर्जा आपूर्ति की एरोबिक प्रक्रियाओं को काम करने के लिए मजबूर करती है, जो शरीर में वसा के ऑक्सीकरण और जलने के साथ होती है। दैनिक गतिविधियों (दिन में दो बार) के साथ, साइकिल चलाने का समय एक घंटे तक कम किया जा सकता है। यदि आपके पास बाइक नहीं है या मौसम आपके लिए उपयुक्त नहीं है, तो आप फिटनेस रूम के लिए साइन अप कर सकते हैं, जहां एक कंप्यूटर के साथ स्वचालित साइकिलें हैं जो आपकी हृदय गति और गति की गणना करती हैं।
इस प्रकार, एक शर्त पर वजन कम करने के लिए साइकिल चलाना और दौड़ना समान रूप से प्रभावी है - उन्हें कम कैलोरी वाले आहार और दैनिक व्यायाम के साथ जोड़ा जाना चाहिए। इस प्रकार के भार के साथ सबसे अधिक ध्यान देने योग्य परिणाम कूल्हों पर देखा जाता है।
