स्वस्थ और फिट रहने के लिए शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। नियमित व्यायाम शरीर को मोटापा, मधुमेह और गठिया जैसी गंभीर बीमारियों से बचाता है। निष्क्रिय जीवनशैली से जुड़ी स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम करने के लिए साइकिल चलाना सबसे अच्छे तरीकों में से एक है।
साइकिल चलाना एक फायदेमंद और कम लागत वाला व्यायाम है। यह सभी आयु वर्ग के लोगों के लिए उपलब्ध है, बशर्ते डॉक्टर द्वारा निर्धारित कोई प्रतिबंध न हो। साइकिल चलाना, उदाहरण के लिए, काम करने के लिए या दुकान तक, दैनिक कार्यों को प्रभावी शारीरिक गतिविधि के साथ संयोजित करने का एक आसान तरीका है। अधिकतम स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने में सप्ताह में केवल दो से चार घंटे लगते हैं।
विकलांग लोगों के लिए साइकिल के मॉडल उपलब्ध हैं जहां पैडल को हाथ से घुमाना चाहिए। हाथों को ठीक करने के लिए वेल्क्रो पट्टियों का उपयोग किया जाता है।
मांसपेशियों की टोन को मजबूत बनाना
लोकप्रिय धारणा के बावजूद, साइकिलिंग केवल पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने से ज्यादा कुछ नहीं करता है। इस अभ्यास में शरीर की लगभग सभी मांसपेशियां शामिल होती हैं, इसलिए साइकिल चलाना मांसपेशियों के ऊतकों की समग्र मजबूती में योगदान देता है। साथ ही, खिंचने का जोखिम बहुत कम है। नियमित व्यायाम के परिणामस्वरूप, कूल्हे और घुटने के जोड़ों की गतिशीलता में सुधार होगा; पैर, जांघों, पिंडलियों को उत्कृष्ट मांसपेशी राहत मिलेगी। साइकिल चलाने से रीढ़ की हड्डी को सहारा देने वाली पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करके आसन में भी सुधार होता है।
कार्डियोवास्कुलर सिस्टम
साइकिल चलाते समय हृदय गति समान हो जाती है। शोध से पता चला है कि काम पर साइकिल चलाने से हृदय की सहनशक्ति 3-7% बढ़ जाती है।
ब्रिटिश मेडिकल एसोसिएशन के अनुसार, प्रति सप्ताह लगभग 30 किमी की दूरी साइकिल चलाने से दिल के दौरे के जोखिम को 50% तक कम किया जा सकता है।
कैलोरी बर्न करना
अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में बाइक आपकी सबसे अच्छी सहायक है। औसत गति से साइकिल चलाने से प्रति घंटे औसतन 300 किलो कैलोरी बर्न होती है। अगर आप रोजाना 30 मिनट एक्सरसाइज करते हैं तो एक महीने में आप 5 किलो तक फैट कम कर सकते हैं। मांसपेशियों के निर्माण में मदद करने के अलावा, यह व्यायाम चयापचय में भी सुधार करता है।
मधुमेह अक्सर एक गतिहीन जीवन शैली से जुड़ा होता है। फिनलैंड के एक वैश्विक अध्ययन में पाया गया कि नियमित साइकिल चलाने से टाइप 2 मधुमेह का खतरा 40% तक कम हो जाता है।
समन्वय और तनाव
साइकिल चलाते समय शरीर के सभी अंग शामिल होते हैं। नतीजतन, हाथ, पैर, पैर और हाथों की गति के समन्वय में सुधार होता है, साथ ही दृश्य और श्रवण समन्वय भी होता है।
मनोवैज्ञानिकों का दावा है कि नियमित साइकिल चलाना तनाव के स्तर को कम करता है और अवसाद का इलाज करता है, साथ ही आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को बढ़ाता है। प्रकृति के साथ अकेले रहने, ताजी हवा का आनंद लेने और स्वतंत्र महसूस करने का यह एक अच्छा तरीका है। इस तरह की गतिविधियाँ दैनिक समस्याओं को भूलने और मानसिक कठिनाइयों से छुटकारा पाने में मदद करती हैं।
