एक सपाट पेट, एक पतला फिगर न केवल महिलाओं के लिए, बल्कि पुरुषों के लिए भी एक सपना होता है। फैट फोल्ड से छुटकारा पाने के लिए, एब्स को पंप करें और फिगर को काफी फिट बनाएं, लक्षित खेल व्यायाम और आहार पोषण में मदद मिलेगी।
अनुदेश
चरण 1
पेट को जल्दी और प्रभावी ढंग से हटाने के लिए, चयापचय को अधिकतम करना आवश्यक है। यह आपको व्यवस्थित और नियमित व्यायाम, एक संतुलित आहार में मदद करेगा, जिसमें भोजन से कैलोरी शरीर द्वारा खपत की तुलना में काफी कम होगी।
चरण दो
देर से हार्दिक रात्रिभोज के बारे में भूल जाओ, वसायुक्त, तला हुआ, मीठा छोड़ दो, आहार से मादक और कार्बोनेटेड पेय को पूरी तरह से बाहर कर दें। दिन में कम से कम 5-6 बार खाएं, नाश्ता कभी न छोड़ें। यह आपको अपने चयापचय को अधिकतम करने में मदद करेगा और आपके पेट से जल्दी और कुशलता से छुटकारा पायेगा।
चरण 3
अपने दिन की शुरुआत व्यायाम और कंट्रास्ट शावर से करें। 30 मिनट का व्यायाम और जल उपचार शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करेगा, और आप पूरे कार्य दिवस में प्रफुल्लित और ऊर्जावान महसूस करेंगे।
चरण 4
दैनिक सुबह के व्यायाम के अलावा, घर पर लक्षित व्यायाम करें जो आपके पेट की मांसपेशियों को बनाने और पेट की चर्बी से जल्दी छुटकारा पाने में आपकी मदद करेंगे।
चरण 5
फर्श पर लेट जाएं, अपने पैरों के मोज़े को सोफे, बिस्तर या जिमनास्टिक की दीवार से जकड़ें, अपने धड़ को कम से कम 100-150 बार उठाएं। इस व्यायाम को पहली बार करना मुश्किल है, लेकिन जैसे-जैसे आपके पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, आप आसानी से गहन मोड में व्यायाम कर सकते हैं।
चरण 6
अपने निचले पेट और पार्श्व की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, बार या जिमनास्टिक दीवार से लटकते हुए अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर उठाकर व्यायाम करें। यह एक दिशात्मक व्यायाम है जो आपको एक मांसपेशी कोर्सेट बनाने की अनुमति देता है।
चरण 7
यदि आपको हर दिन बढ़े हुए मोड में व्यायाम करने और व्यायाम करने के लिए मजबूर करना मुश्किल लगता है, तो एक फिटनेस सेंटर के लिए साइन अप करें, जहां आप एक अनुभवी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में प्रशिक्षण लेंगे, जो आपके लिए व्यक्तिगत रूप से व्यायाम का एक सेट तैयार करेगा।
चरण 8
व्यायाम और आहार पोषण के अलावा, पेट, बाजू और जांघों में वसा के सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी उन्मूलन के उद्देश्य से 20 कॉस्मेटिक बॉडी रैप उपचार से गुजरना पड़ता है। चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करने और वसा जलाने के लिए, प्राकृतिक सक्रिय पदार्थों का उपयोग किया जाता है: शहद, गर्म लाल मिर्च, समुद्री शैवाल, हर्बल अर्क। प्रक्रिया में समस्या क्षेत्रों में जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों का प्रचुर मात्रा में उपयोग होता है, जिसके बाद सब कुछ सावधानीपूर्वक थर्मल फिल्म के साथ कवर किया जाता है और एक माइक्रो-पल्स तंत्र जुड़ा होता है। एक प्रक्रिया में, कमर 0.5-1 सेमी कम हो जाती है।
