एब्स क्यूब्स और एक सपाट पेट - यह वही है जो कई महिलाएं समुद्र तट पर जाते समय आईने में देखना चाहती हैं। इसे प्राप्त करने के लिए, आपको समय-समय पर कुछ शारीरिक व्यायामों का एक चक्र करने की आवश्यकता होती है।
अनुदेश
चरण 1
गर्मियों तक, लड़कियां आमतौर पर टहलने या समुद्र तट पर पुरुषों की प्रशंसात्मक झलक पाने के लिए अपना फिगर लगाने की कोशिश करती हैं। कोई डाइट पर जाता है, कोई सोलारियम जाता है, तो कोई जिम जाता है। मुख्य समस्या आमतौर पर एक पेट की उपस्थिति होती है जो सर्दियों के दौरान दिखाई देती है, जिसे आप निकालना चाहते हैं और एब्स क्यूब्स से बदलना चाहते हैं। कुछ व्यायाम इसमें आपकी मदद कर सकते हैं।
चरण दो
व्यायाम नंबर एक। आपको अपनी पीठ के बल बैठने की जरूरत है, फिर अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें। आपकी हथेलियां आपके सिर के पीछे होनी चाहिए, लेकिन आपकी उंगलियां आपस में नहीं जुड़ी होनी चाहिए। अपनी मांसपेशियों को कस लें और अपनी गर्दन, सिर और कंधे के ब्लेड को फर्श से उठाने की कोशिश करें। दो तक गिनें, फिर फर्श पर लौट आएं।
चरण 3
व्यायाम संख्या दो के लिए प्रारंभिक स्थिति यह है कि आप फर्श पर लेटे हुए हैं। आपको अपने पैरों को ऊपर उठाना होगा और उन्हें 90 डिग्री के कोण पर मोड़ना होगा ताकि आपके पिंडली उस सतह के समानांतर हों जिस पर आप बैठे हैं। मांसपेशियों को फिर से कसने और गर्दन, सिर और कंधे के ब्लेड को फर्श से फाड़ना आवश्यक है, और उसी समय घुटनों पर मुड़े हुए पैरों को छाती तक खींचने की कोशिश करें। पांच तक गिनें, फिर व्यायाम पूरा करें।
चरण 4
अगले कार्य के लिए प्रारंभिक स्थिति पिछले एक में वर्णित के समान है। आपको अपने पैर को सीधा करना शुरू करना होगा और इसे फर्श पर 45 डिग्री के कोण पर रखना होगा। फिर फिर से ऊपरी शरीर को फर्श से फाड़ना आवश्यक है और बाएं कंधे को दाहिने पैर के घुटने तक दो बार थोड़ा फैलाएं। फिर पैर बदलें और दो बार फिर से फैलाएं।
चरण 5
अगले कार्य के लिए, आपको अपनी पीठ पर बैठने की जरूरत है, अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें उठाएं ताकि वे फर्श के समानांतर हों। गर्दन, सिर और कंधे के ब्लेड को फर्श से ऊपर उठाना चाहिए। एक गहरी सांस लें, दो तक गिनें और अपने बाएं पैर को तब तक नीचे करना शुरू करें जब तक कि आप अपने पैर की उंगलियों से फर्श को न छू लें। फिर, साँस छोड़ते हुए, धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। अब इस व्यायाम को अपने दाहिने पैर से दोहराएं।
चरण 6
जब आप अपनी कक्षाएं शुरू ही कर रहे हों, तो प्रत्येक अभ्यास के लिए बीस दृष्टिकोण करना सबसे अच्छा है, और उनके बीच 10-20 सेकंड का छोटा ब्रेक लें। एक सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद, व्यायाम चक्र को दो बार दोहराने की अनुमति है। कुछ और हफ्तों के बाद, दृष्टिकोणों की संख्या को पच्चीस तक बढ़ाने की अनुमति है। 5-6 सप्ताह के बाद, पहला परिणाम दिखाई देगा, और आप स्वयं तय कर सकते हैं कि कक्षाएं जारी रखनी हैं या नहीं।
